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J&R YOGA調理重塑 - 體態｜氣質｜最佳狀態
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05/10/2026

「不練瑜伽，都不知道身體這麼差」
這是大部分剛開始接觸瑜伽初學者的心聲！

Jessica不只是帶大家做「瑜伽動作」，而是陪你「重新讀懂身體」。
很多人以為自己只是「筋太硬」或「骨頭僵硬」，但其實，長期久坐、姿勢不當造成的關節黏連與深層緊張，才是限制身體活動度的真正兇手。
透過針對性的鬆解與循序漸進的練習，看到學員們一個個擺脫困擾許久的慢性酸痛、重新找回身體的輕盈與自由，是我們最珍貴的成就感。🌟

如果你也想聽懂身體發出的訊號、改善長期的卡關與痛點，歡迎來到 J&R Yoga。
讓我們用專業的一對一指導，陪你找回最舒服自在的身體。

✨ J&R Yoga 澳氹三店同步服務
輕鬆選擇最適合你的課堂空間！

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28/09/2026

#大餐後體重增加，大部分只係高鹽高糖導致的水腫同腸胃滯留。過度節食反而會令代謝變慢，甚至引起後續暴飲暴食。
與其懷著罪惡感懲罰自己，不如用對方法，幫身體做一次「急救修復」！跟住我3 個簡單瑜伽串聯動作，促進腸胃蠕動、消水腫，一齊找回輕盈感：
🔥 #中秋大餐急救運動清單：
1️⃣ 登山式（喚醒核心、快速燃脂、代謝高熱量） 👉 每组 10次｜休息 3 秒｜連續做 4 組
2️⃣ 女神式串聯（開髖消下肢水腫、促進血液循環） 👉 每组 10次｜休息 3 秒｜連續做 4 組
3️⃣ 上犬式串聯（深層伸展腹部、舒緩胃脹氣與消化不良） 👉 每组 10次｜休息 3 秒｜連續做 4 組

📲 【儲存這篇文，今晚即刻跟住做！】
中秋過後，一齊重拾自律節奏！
如果你想在舒適、無壓力的環境下，由專業導師帶領你找回最健康的體態：
📍 J&R Yoga 澳氹三店：
• 創始持教店
• 金融中心店
• 氹仔輕軌店

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#中秋急救 #運動消脂

07/09/2026

🧘‍♀️【特別開放】
第六屆RYT 瑜伽導師教學實踐課！ ✨
經過數百小時的洗禮， RY200認證班的學員們，終於要對外授課了！
在長達數月的學習中，她們投盡汗水和時間，不斷打磨體式和教學，為的是可以呈現更好的自己。因此，這不僅僅是一堂課，也是她們邁向專業瑜伽導師目標的重要一步。
我們誠摯邀請大家帶著互相鼓勵、包容與支持的心態，來到課堂上給她們加油和鼓勵❤️

📍 【課堂資訊】
• 地點：J&R Yoga金融中心
• 對象：瑜伽新手、想體驗不同風格，或想為新導師應援的你！
•費用：免費（額滿即止）

💬 留言「ＲＹＴ」，免費領取課表與預約席位！

02/09/2026

Full Moon 深度呼吸療癒工作坊
我們每天都在呼吸，卻很少真的「看見」它。
在這次工作坊資深導師Jessica將分享不同的呼吸法，引領大家一起探索瑜伽的呼吸之祕，這裡沒有複雜的動作，只有溫柔的伸展和充滿哲思的氛圍，來感受身心療癒的時刻 ✨

4 重療癒元素，帶你由外而內重獲輕盈與平靜 🌿
1️⃣ 精油嗅吸（Essential Oil） 🌿
2️⃣ 深度呼吸練習（Pranayama） 🌬️
3️⃣ 自我按摩（Self-Massage） 💆‍♀️
4️⃣ 舒緩靜心瑜伽（Restorative Yoga） 🧘‍♀️

💡 為什麼你需要這場工作坊？有別於瑜伽課堂，解鎖呼吸之祕給身心一次沉浸性的洗滌。

🌕 【報名資訊】
📅 活動日期：
中秋期間限定9月19,20,24（名額有限，私訊留位）
📍 活動地點：金融中心店 & 氹仔店

💬 私訊「Full Moon」，獲取詳細時間表與早鳥優惠名額！

01/09/2026

September is coming! 🌿✨
九月，給自己一個重新出發的理由！
八月的教室留下了滿滿的美好：青少年的專注、團課的隨息沉澱，還有扁平足工作坊裡重新扎根的感動。
新的一月，正是重整步調的好時機。
科學瑜伽不只是伸展，更是精準照顧身體的方式。
調整體態、釋放壓力，每一次呼吸，都是給自己最好的投資。
九月，一起用科學的方式，溫柔對待身體！
Let’s start September strong!💪

📍 體驗科學瑜伽的精準與溫度！
👉 私訊取得 9 月最新課表&主題工作坊

#科學瑜伽 #九月重整 #身體的正位與覺察 #瑜伽日常

22/08/2026

終於來到青少年暑期重塑的尾聲～
這是J&R陪孩子過暑期的第三年，他們的改變真的很棒✨
（圖片不能盡錄）
從第一天的靦腆駝背、高低肩、頭頸前傾，
到現在能自然挺直脊椎、放開雙肩👏👏

長期讀書寫字、低頭滑手機，姿勢不當容易出現：
❌ 探頸 / 圓肩駝背 ❌ 高低肩 / 脊椎兩側不對稱 ❌ 站姿塌陷、缺乏精氣神

🔥 【暑期尾聲．最後一期！】
科學瑜伽調整，培養出孩子的健康姿態，以迎接新學期！🌱
別讓不良體態跟著孩子進入青春期！抓緊暑假黃金調整期！
📅 開課日期：8 月 24 日
📍 課程名額：最後席位招募中！
📩 報名方式：私訊了解詳情！

#青少年體態矯正 #體態調整 #圓肩駝背 #高低肩改善 #頭前傾矯正

12/08/2026

👣 你注意過自己的腳底嗎？
足弓不只是「高或扁」這麼簡單 — 它可能悄悄改變你的走路姿勢、運動表現，甚至影響全身力線！
有時膝蓋痛、骨盆歪斜、甚至腰痠背痛，都與它有關！

📅 8月22日（六）下午3:30-5:30
📍 科學運動系列工作坊
—帶你從「足」開始，了解下肢力線！

✨ 這堂課妳會學到：
‣ 下肢結構解剖 — 足弓、腳踝、膝、髖的連動關係
‣ 扁平足或高足弓如何改變全身力線傳遞
‣ 足弓自我篩查 — 初步評估，及早發現足弓與力線問題
‣ 矯正訓練實作 — 針對性不同足型的動作，強化足弓、改善步態

🎯 誰適合參加？
✔ 關心孩子足部發育的家長
✔ 想提升專業技能的瑜伽／普拉提／健身教練
✔ 對足弓篩查與矯正訓練有興趣的人士
✔ 想了解自己下肢力線是否平衡的你

本課程所進行之篩查屬初步自我評估，並非醫療診斷。
課程由註冊物理治療師主講，內容以健康教育與動作訓練為主，
如有明顯疼痛或功能障礙，建議另行尋求專業醫療評估。

📩 名額有限，立即私訊報名！
讓每一步都走得穩、跑得順、練得對 💪

#下肢力線 #扁平足篩查 #矯正訓練 #科學運動系列

10/08/2026

👏RYT200 畢業快樂！
這三個月，是一段充滿挑戰、汗水、淚水（還有肌肉痠痛 😂）的旅程。
「3 months of growth」不只是一個標語，也是你們堅持不懈、突破自我的真實寫照
在 J&R Yoga，見證大家：
✨ 動作從僵硬到流暢
✨ 呼吸從急促到深沉
✨ 內心從迷茫到堅定
畢業不是結束，而是另一個美好旅程的開始。
祝願你們在未來的瑜伽路上，繼續將這份愛與能量分享給更多人，越走越遠，越走越精彩！🧘‍♀️

👉 給還沒加入的你：
RYT200 不僅僅是考取一張證照，更是一次深度探索自我、提升靈性與體能的自我修煉。
錯過了這次？
沒關係！J&R 的更多培訓課程即將登場！
請持續關注我們的 IG，第一時間掌握開課資訊！
讓我們一起在瑜伽的道路上，遇見更好的自己！

#瑜伽 #自我提升

08/07/2026

📢 妳在墊上揮汗，卻忽略了餐桌上的關鍵？
從墊上到餐桌的實戰課，專為女性運動者、瑜珈/普拉提導師、運動產業工作者設計！

🧘‍♀️ 為什麼練再多，成效總卡關？
🥗 吃素會不會沒力氣？運動前後到底該吃什麼？
🩸 月經週期怎麼吃，才能讓訓練更聰明？

別再靠感覺亂吃 — 讓註冊營養師為妳拆解！

📅 7月12日（日）上午10:00 – 12:00
📍 科學運動系列工作坊・營養課程
🎯 主題：從墊上到餐桌的實踐

✨ 這堂課妳會學到：
✔ 為什麼運動教練一定要懂營養（不只練，更要會吃）
✔ 破解素食・運動飲食常見迷思
✔ 運動前後精準補充策略
✔ 女性荷爾蒙＋經期營養對策
✔ 實用健康餐盤搭配＋ Q&A 現場解惑

🔥 名額有限，立即私訊報名！
讓每一次伸展、每一次呼吸，都從內而外更有力量。

#女性運動營養 #瑜伽飲食 #普拉提 #運動前後補充

15/06/2026

可能在你身上發生的事…
——
左圖｜練習前
站著的時候，身體似乎總往某個方向偏；
腰容易痠，怎麼縮小腹也縮不回去。
知道自己「錯」在哪裡，
只知道身體好像不能控制。
右圖｜規律練習後
沒有激烈的燃脂訓練，沒有痛苦的捲腹。
從呼吸開始，重新建立核心的支撐；
從骨盆歸位，一步步找回身體的中軸線。
——
無論你是：
— 剛購課、還不確定從何開始；
— 練習一陣子、想突破現況；
— 或是想了解身體「回正」

📩私訊，$299預約一對一體驗課

真實改變 #腹部回正 #力線歸位 #讓瑜伽服務於你

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