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組間休息，不是越短越有效

很多人訓練時覺得，組與組之間休息得越短，心跳越快、流汗越多，就代表訓練越有效。

但組間休息的長短，應該配合訓練目的，而不是一味追求疲累。

如果今天做的是較大重量的深蹲、臥推或硬拉，身體除了肌肉需要恢復，呼吸、握力、核心穩定和專注力亦需要時間重新準備。休息太短，下一組可能未真正恢復，重量雖然一樣，但動作質量、速度和穩定性已經下降。

相反，如果做的是較輕重量、輔助動作或體能循環，休息時間可以相對縮短，讓訓練保持一定密度。

所以休息多久，不能只看有沒有流汗。

如果下一組開始時仍然呼吸混亂、握力未恢復，或者動作明顯變形，代表休息可能不夠。若完全休息到身體冷卻、注意力分散，亦未必適合。

組間休息不是偷懶，而是訓練安排的一部分。真正重要的，是讓下一組仍然可以完成應有的重量、次數和動作質量。

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活動度和柔軟度不是同一樣東西

很多人覺得自己動作做不好，是因為「筋太硬」。

但在訓練入面，要分清楚柔軟度和活動度。

柔軟度，通常是指肌肉或組織可以被拉長到甚麼程度。活動度，則是你能不能在某個關節角度入面，主動控制和發力。

一個人被動拉筋時可能很柔軟，但一做深蹲、硬拉或推舉，身體仍然控制不到。這代表問題未必只是筋太硬，而是缺乏在動作中的控制能力。

所以改善動作，不一定只是一直拉筋。

例如腳踝活動差，不只是拉小腿，也可以做膝蓋向前推牆、腳掌穩定、輕重量深蹲控制。髖部活動差，也不只是拉髖，而是要學會在髖關節範圍內穩定發力。

拉得到，不代表用得到。

訓練真正需要的，不只是身體可以被拉到某個角度，而是你能不能在那個角度入面保持穩定、承受力量，並完成動作。

很多人長期拉筋，但動作仍然沒有改善，就是因為只處理了柔軟度，沒有處理活動度和力量控制。

身體要動得好，不只是要鬆，也要懂得控制。

訓練紀錄，是新手最容易忽略的進步工具

很多人訓練一段時間後覺得自己沒有進步，但回頭一問，往往連自己上星期做了甚麼重量、做了幾多下、做了幾多組，都記不清楚。

尤其是新手，最容易因為沒有訓練紀錄而卡住。

因為新手本身對訓練感覺未夠準，今日覺得重，未必真係比上次重；今日覺得練得多，未必真係比之前多。每次入健身室都是憑感覺做，今天想起甚麼就做甚麼，結果很難知道自己到底有沒有慢慢進步。

訓練不是每次流汗很多、做到很累，就代表有效。真正要進步，需要知道自己之前做過甚麼，今次有沒有比之前多一點、更穩一點，或者控制得更好一點。

如果沒有紀錄，就很容易出現幾個問題：

重量長期差不多。
次數長期差不多。
動作一直重複做錯。
訓練量忽高忽低。
身體不舒服的位置一直沒有被留意。

很多新手不是完全不努力，而是訓練沒有方向。每次都重新估，每次都靠記憶，最後自然很難有系統地進步。

訓練紀錄不需要很複雜。最基本可以記下日期、動作、重量、組數、次數、體感和有沒有痛感。這些資料已經足夠幫你判斷訓練是否有累積。

例如同一個動作，今個星期比上星期多做一兩下，這是進步。
同一個重量，今次動作更穩，這也是進步。
同一個位置每次都痛，就代表要檢查動作或負荷。

靠感覺訓練，很容易高估自己做過甚麼，也容易忽略身體發出的警號。

對新手來說，訓練紀錄不是專業運動員才需要的東西，而是最基本的進步工具。你記得越清楚，就越容易知道下一步應該加甚麼、減甚麼、改甚麼。

想進步，不只是要肯練，也要知道自己到底練了甚麼。

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