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🔥肩頸部位訓練營

現代人長時間打電腦、時時低頭滑手機，肩頸變得緊繃僵硬，整個肩胛骨都沾黏在後背上🥹

🫨活動範圍與穩定度都不足，轉動起來卡卡的有聲音。長期壓力都停留在肩頸與手腕、手肘。

🤯最終導致常落枕、頸椎壓迫到手臂痠麻、莫名的媽媽手、甚至出現頭昏頭脹等慢性問題。

🧐我們的肩膀不僅是支持手臂的關節，還是許多精細肌肉交織的地方。肩頸的問題除了肩胛肌與斜方肌…等肌肉群過勞外，其實與手臂過度使用有關。

訓練營的目的是以評估和針對的訓練來幫助大家改善以上的問題，推廣相關的知識和運動給大家。

#🧑🏻🧑🏼‍🦰兩位導師大學均主修物理治療

㊙️成日做運動，反而肩頸仲緊咗？
係咪有啲野忽略咗？

⭕️淺層肌肉過度使用 VS 深層肌肉起不到保護作用
= 肩頸容易緊張的原因

#運動團課 #功能訓練 #瑜伽 #深層筋膜伸展 #懸吊訓練 #物理治療師 #澳門運動 #肩頸舒壓💆‍♀️

⭕️兩個動作幫你穩定頸椎
減少肩頸不適的情況

㊙️頸椎入邊的深層肌肉，如果不夠穩定，固定姿勢的能力就會變差，變相需要其他淺層肌肉去幫忙。久而久之會令到這些肌肉更加疲倦和繃緊，例如斜方肌（即是膊頭嗰兩塊大肌肉）

如果你成日做瑜伽或者拉筋，又或者肌力訓練依然感覺到肩頸好緊，呢兩個動作絕對幫到你！

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點解成日拉筋？
練背部肌肉
都仲係會有肩頸痛？🤯🤯🤯

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受傷後訓練
⭕️先評估
⭕️檢查力線
⭕️釐清問題
⭕️再進行針對訓練
拒絕估估下

👱🏻‍♂️家樂
✅台北護理健康大學運動保健系 學士
✅台北市立大學運動健康科學系 碩士

曾經在台北物理治療中心擔任運動康復師，協助物理治療師處理診斷後的訓練事宜。並在澳門幾所學校擔任講座和工作坊講師。

⭕️新手友善，適合各種程度

高效燃脂與減重
✅有氧拳擊結合了快速的出拳、閃躲和腳步移動，能在短時間內讓心率大幅提升。

✅不僅在運動當下消耗大量卡路里（一小時可消耗約500-800大卡），更能在運動後產生「後燃效應」，讓身體在休息時持續燃燒脂肪。

⭕️有圓肩問題
⭕️胸小肌過緊
點樣可以知道？

✅睇耳珠相對膊頭的位置
✅平訓時睇兩邊胸肌的位置
✅趴低時睇兩邊肩胛骨下缘的位置

😇想放鬆胸小肌的話可以打側身，手向後拉
停頓20至30秒，重複三次

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⭕️肩部不適 ⭕️真實例子
除咗肌肉繃緊之外
仲有可能係你嘅肌肉控制能力不足🫨

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