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膝關節唔舒服，要多啲休息、少做運動嗎？❌
每次膝關節唔舒服，就想休息擔心佢受到二次傷害？⚠️事實係「膝關節休息並唔代表修復左」盲目靜養反而關節會陷入越唔郁越痛嘅結果！！

🔍 適當運動令膝關節變得更好
人體本身具備自我修復同適應能力：
規律運動會令關節軟組織好似海綿一樣🧽將新鮮養分吸入、再將廢物代謝返出去。
如果驚運動會影響膝關節而唔願郁動，反而會令大腿周圍肌群處於無力狀態，係日常行路、上落樓梯所產生嘅壓力就會係關節上。

💡RE FITNESS 貼心提醒
關節同肌肉一樣要經常運用先唔會生疏退化，所以要正確而適度咁運動去呵護，而唔係似玻璃咁“一掂就碎”。
如果您正受膝關節不適嘅痛苦，切記唔好盲目停擺同自己亂郁，應該尋求專業教練或物理治療師評估，搵到合適嘅低衝擊訓練，先係保護膝關節嘅長久之計！🌟

每天早上起床，腳跟著地的那一瞬間，是否總有一股鑽心的刺痛感？

隨著年齡增長，支撐我們全身重量的「足底筋膜」會逐漸失去彈性，就像一條久未使用的橡皮筋，變得僵硬、易脆。對 45 歲以後的人來說，這不僅是疼痛，更是身體發出的警訊。

從科學的角度看，足底筋膜是人體的「天然避震器」。當這裡長期緊繃，壓力會順著小腿向上傳遞，引發膝蓋痠痛，甚至影響到腰椎的排列。

定期進行正確的足底放鬆，對您的身體有以下三大好處：

✨ 第一，找回步伐的彈性：
透過專業的放鬆與伸展，能增加筋膜的含水量與彈性，讓您走路時更有支撐力，不再覺得每一步都沈重無比。

🌿 第二，減輕關節的代償負擔：
當腳底不再僵硬，身體的受力會重新回到平衡狀態，能有效舒緩因為走路姿勢變形而引起的膝關節、髖關節不適。

📊 第三，啟動全身的循環：
腳底被稱為人體的第二顆心臟。放鬆末端組織能幫助下肢血液循環，改善常見的腿部水腫與沈重感。

我們明白「怕痛、怕二次受傷」是您的顧慮。我們不採取強硬的推拿，而是透過專業數據檢測，找出您足底緊繃的根本原因，再以最溫和、精準的運動科學方式，帶領您喚醒足部的自癒力。

運動不該是負擔，而是一場讓身體變輕盈的療癒之旅。

如果您也深受足底不適困擾，歡迎預約我們👍

膝蓋隱隱作痛？問題可能出在「腳板底」

很多人來到 RE FITNESS 都會問：
明明是膝蓋不舒服，為什麼教練卻一直在檢查我的腳踝和腳底？

其實人體就像一棟建築物，
腳掌就是我們身體最底層的「地基」。

如果腳底的支撐力不足（例如足弓塌陷、重心偏移），
走路或站立時，地面的衝擊力就無法被有效吸收。
這時候，位於上方的膝蓋為了幫忙穩住身體，
就會被迫承受額外的扭轉與摩擦。

長期下來，這就是為什麼即便沒撞到、沒受傷，
上下樓梯時膝蓋卻總是覺得酸軟、有緊繃感。

在 RE FITNESS，我們提倡「數據化精準檢測」。
我們不只是看「痛」的地方，
而是透過專業評估，找出導致身體失衡的源頭。

針對不同的體質，我們更注重：

🌿 溫和的體態喚醒，不給關節增加多餘負擔。
🌿 重新訓練足底與核心的連結，找回身體的平衡。
🌿 用最科學的方式，讓你走路重拾輕盈感。

身體的警訊不是為了讓妳恐懼，
而是提醒妳該好好「保養」地基了。

想了解妳的膝蓋壓力究竟從何而來嗎？

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🔥肩頸部位訓練營

現代人長時間打電腦、時時低頭滑手機，肩頸變得緊繃僵硬，整個肩胛骨都沾黏在後背上🥹

🫨活動範圍與穩定度都不足，轉動起來卡卡的有聲音。長期壓力都停留在肩頸與手腕、手肘。

🤯最終導致常落枕、頸椎壓迫到手臂痠麻、莫名的媽媽手、甚至出現頭昏頭脹等慢性問題。

🧐我們的肩膀不僅是支持手臂的關節，還是許多精細肌肉交織的地方。肩頸的問題除了肩胛肌與斜方肌…等肌肉群過勞外，其實與手臂過度使用有關。

訓練營的目的是以評估和針對的訓練來幫助大家改善以上的問題，推廣相關的知識和運動給大家。

#🧑🏻🧑🏼‍🦰兩位導師大學均主修物理治療

2026年一月份最新團課表
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