Eric Weidmann

TIME TO FEED THOSE MUSCLES.😏💪🏼

Kennst du das auch?
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Du bist unterwegs, hast nichts zu Essen dabei, weil du dachtest „Das passt schon irgendwie!“ und wenn du Hunger hast, wirst du schon irgendwas finden.

Dann bist du auf einmal doch länger unterwegs als gedacht und es gibt nur Müll zu essen, du bist völlig überfordert mit dem Angebot, weil du nicht weiß, was jetzt in deine Ernährung passt und was nicht, ob du ausreichend Eiweiß zu dir genommen hast und deine hart erarbeiteten Gains jetzt wieder zunichte gemacht werden!

Ich kann dir sagen, bei mir war es damals ganz genau so! Wenn ich unterwegs war und nach spätestens drei Stunden nichts zu Essen hatte, was in meine Ernährung gepasst hat, ist meine Laune direkt in den Keller gefallen!

1. War es ziemlich anstrengend, andauernd zu denken, ich müsse JETZT etwas essen, damit ich meine Muskeln nicht verliere.
2. Hatte ich wenig Ernährungsbewusstsein, sodass ich gar nicht wusste, was außerhalb von zu Hause gute Optionen bzgl. Nährstoffe, natürlich darunter auch Protein, wären.
3. War es dumm und hat mir das Leben einfach schwerer gemacht.

Heute könnte ich nicht entspannter mit meiner Ernährung sein, weil ich ganz genau weiß, worauf es ankommt!

Ich weiß genau, was gesunde Ernährung bedeutet, wie ich mich problemlos flexibel ernähren kann, was meine Muskeln wann WIRKLICH brauchen (Spoiler: KEIN Hähnchen mit Reis & Brokkoli mehrmals am Tag.🤦🏼‍♀️ 🌱) und was ich für unterwegs mitnehmen sollte, ob Meal Prep oder ganz simpel einen Eiweiß-Shake!

Unnötiger emotionaler Stress & Restriktionen gegen Entspannung durch das richtige Bewusstsein, Flexibilität und um Welten größere Erfolge! (Schau dir hierzu gerne meine 2014 vs. 2020 Transformation von vor zwei Wochen hier im Feed an!)

Was ist also der Schlüssel?
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2014 vs. 2020.

Schaust du auch manchmal in den Spiegel und denkst dir: „Wow, wofür reiße ich mir eigentlich jede Woche im Gym den A***h auf, nur um dann so auszusehen?!“.

Du gehst ins Training, es ist anstrengend, es ist intensiv, du gehst ans Limit, Woche für Woche, ernährst dich nach deinem Verständnis „eigentlich ganz gut“ und das Ergebnis ist: Du siehst aus wie ein Pudding. Oder ein Lauch. Aber auf jeden Fall nicht wie jemand, der hart an sich, seiner Fitness und seinem Körper arbeitet!

Und falls du dich fragst, wieso ich genau weiß, wie du dich fühlst: J*p, das oben beschriebene Szenario ist meine eigene Story!

Im April 2009 habe ich damals mit dem Fitness-Training im Gym angefangen. Fünf Jahre später: Pudding.

Ungelogen: Ich dachte mir wirklich, obwohl es meine Leidenschaft war, ich lasse es einfach.

Was war der Game Changer?

Ich bin all-in gegangen, habe mich in die Wissenschaft hinter Muskelaufbau und effektivem Training gestürzt, hart an mir, meinem Wissen, meinem Training und meiner Ernährung gearbeitet, mein Studium abgebrochen, als Fitness-Trainer gearbeitet, mein Wissen & meine Erfahrung jeden Tag wie ein gestörter erweitert und was war das Resultat?

Zwei Jahre nach dem Pudding-Körper, 2016, war ich in der besten Form meines Lebens und bin das erste mal als Natural Bodybuilder nach eigener Vorbereitung auf die Bühne.

Mein Traumkörper ist seitdem mein Standard.

Nach unzähligen Reps im Gym, in der Theorie dahinter und an Erfahrung meiner selbst, sowie im Coaching mit unzähligen Kunden!

Diese ganze Reise siehst du in Bildern, wenn du den Post nach links wischst!

Ich kann dir also sagen: Ja, du bist definitiv dazu in der Lage, deinen Traumkörper zu formen und gesunde & fitnessgerechte Ernährung zu verstehen und zu etablieren!

Die Frage ist: Willst du auch Jahre an harter Arbeit in Wissen, Erfahrung, Zeit & Energie investieren und wie ich jeden Fehler selbst machen, um daraus zu lernen oder willst du lieber auf direktem Weg deine Ziele erreichen?

DO THE F***ING WORK.

Scrollst du auch manchmal durch deinen Instagram-Feed und fragst dich, warum gefühlt jeder den absoluten Traumkörper hat, den du gerne hättest?

Dann gehst du wieder ins Gym, verausgabst dich bis ans Limit, integrierst irgendeine neue „Wunder-Übung“, die garantiert dafür sorgt, dass der spezifische Muskel wächst und 8 Wochen später bist du immer noch am selben Punkt.

Die Wahrheit ist: Es gibt keine „Wunder-Übung“, ebenso wenig wie den „perfekten Trainingsplan“!

Ich weiß noch, wie ich damals alles ausprobiert und so ziemlich jeden Fehler gemacht habe, den man sich vorstellen kann. Bro-Splits, Dropsets, verschiedenste Intensitätstechniken, ans Muskelversagen mit jedem Satz + Hilfe etc., du kennst es!

Fakt war nur: Nach 5 Jahren hatte ich zwar schon ganz gut an Muskelmasse zugelegt, allerdings war diese unter einem ordentlichen Berg an Fett versteckt, sodass ich aussah, wie ein Pudding und nicht, wie ein Fitness-Athlet!

Ich war so frustriert, dass ich wirklich mit dem Gedanken gespielt hatte, es einfach zu lassen und aufzugeben ➡️ ein Wort, dass in meinem Wortschatz heute nicht mehr existiert.

Dann bin ich all-in gegangen: Ich habe mich in die trainingswissenschaftliche Marterie gestürzt, das Wissen aufgesogen, bin beruflich als Trainer tätig geworden und habe meine Erfahrung gesammelt. Und auf einmal stand ich zwei Jahre später das erste mal auf der Bühne, mit einer Form, die ich die 5 Jahre davor nicht einmal ansatzweise erreicht habe!

Der Schlüssel zum persönlichen Traumkörper lag natürlich…
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FROHE WEIHNACHTEN LIEBE ALPHA-LÖWEN.🦁🎅🏼

Genießt die Feiertage und die Zeit mit der Familie. Akkus aufladen, um zum neuen Jahr wieder Vollgas geben zu können!

Willst auch du endlich an Weihnachten deiner Familie einen stabilen Oberarm präsentieren können?
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WELCHE GESCHICHTE ERZÄHLST DU DIR JEDEN TAG AUF‘S NEUE?

Wie sieht dein täglicher Self-Talk aus? Konstruktiv oder destruktiv?
Positiv oder negativ?

Dein Mindset ist das Ergebnis deiner Gedanken. Würdest du erwarten nach einer einzigen Trainingseinheit deinen Traumkörper geformt zu haben?

Genau so, wie ein stabiler Körper Reps braucht, benötigt auch dein Mindset Reps!

Deine täglichen Gedanken formen dein Mindset. Deine täglichen Einflüsse formen dein Mindset. Dein Umfeld formt dein Mindset.

Welche Geschichte erzählst du dir jeden Tag lieber Alpha-Löwe?

Willst du endlich dein ALPHA-LÖWEN-MINDSET formen, um die Zügel für deine Ziele und dein Leben selbst in die Hand zu nehmen?
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2009/2018.

Das linke Bild ist entstanden, als ich am 16. April 2009 von meinem allerersten Tag im Gym nach Hause kam.
Das rechte Bild war 9 Jahre und unzählige Reps später.

Ich weiß noch genau, wie ich von so einem Körper immer geträumt habe und einfach nicht verstanden habe, warum andere es schafften so auszusehen und ich nicht.

Meine Disziplin und der Hunger waren seit Tag 1 da! Allerdings stellte sich irgendwann heraus, dass „Viel hilft viel“, „Je mehr desto besser“ und „Noch eine Rep Bro, alles deine Kraft!“ und die hohe Kunst der Bro-Science tatsächlich NICHT der Schlüssel zum Erfolg waren, sondern fundiertes Wissen!

Mit dem Wissen kam schließlich der Erfolg! Erst nachdem ich Fachbücher verschlungen, die richtigen Quellen konsumiert und meine Praxiserfahrung gesammelt habe, ging es steil bergauf!

Der Wille ist die Voraussetzung dabeizubleiben, das Ziel vor Augen bringt die nötige Disziplin und die Kontinuität verursacht die Ergebnisse. Aber natürlich nur, wenn die notwendigen Parameter auch stimmen, denn (Achtung Spoiler!): Die Muskeln wachsen nicht einfach, nur weil man Eisen bewegt!

Systematik und zielorientierte Planung. Der Rest ist einfach fu***ng harte Arbeit.

Es erfüllt mich mit Stolz, wenn ich zurückblicke, weil ich weiß, wie viele Learnings aus dieser Reise hervorkamen und dass ich ohne diese und die unzähligen Reps nicht da wäre, wo ich heute bin.
..und das ist noch lange nicht das Ende!

Wer gerne mal den Zwischen-Step aus 2014 sehen möchte, als ich stolze 25kg mehr hatte, als auf dem Bild aus 2009, checkt „Alpha-Löwen-Coaching“ im Linktree in meiner Bio!

Willst auch du nun endlich den Körper meißeln, den du dir immer gewünscht hast, ohne die jahrelangen Fehler auf dem Weg?
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IT‘S ALL ABOUT YOUR MINDSET.

Was hält dich davon ab, deinen Traumkörper zu meißeln? Dich gesund zu ernähren, deinen Körper mit Respekt zu behandeln und auf deine Gesundheit zu achten?

Dein Mindset! Erfolg ist ein Mind-Game. Auf allen Ebenen!

Es beginnt mit deinen Gedanken, der Geschichte, die du dir erzählst, deinem Selbstbild und deinem Warum.

Erzählst du dir selbst Bu****it, handelst entsprechend und machst, was alle anderen tun, wieso wunderst du dich dann, wenn du nicht bekommst, was du dir eigentlich wünschst?

Deine Gedanken sind deine Basis, darauf folgend deine Handlungen, die zu deinen gedanklichen Absichten passen müssen. Und ehe du dich versiehst, bist du der Mensch, der du sein willst.

Nicht von heute auf morgen und von jetzt auf gleich, über die Zeit aber definitiv!

Ob du ein Schaf oder ein Alpha-Löwe bist, entscheidest nur du allein!

Hör dir hierzu unbedingt Episode 31 mit dem Titel „ERFOLG IST EIN MIND-GAME!“ in meinem Podcast „ALPHA-LÖWEN-MINDSET“ an! Den Link findest du oben in der Bio im Linktree!

Also lieber Alpha-Löwe, was hält dich davon ab, die beste Version deiner selbst zu sein?

Willst auch du endlich dein ALPHA-LÖWEN-MINDSET formen?
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SUMMER BODYS ARE MADE IN WINTER.

Schnellen Erfolg gibt es nicht, zumindest nicht langfristig und nachhaltig!

Erfolg braucht seine Reps, vor allem im Muskelaufbau! Deshalb fang frühzeitig an, um entsprechende Ergebnisse vorweisen zu können, dann, wenn du es möchtest!

Anstatt bis Neujahr zu warten, um dann endlich Vollgas zu geben und dein Leben nun vollkommen umzukrempeln (Alle Gewohnheiten auf einmal aufgeben wollen = Scheitern vorprogrammiert), mach doch einfach folgendes:

1. Friss dich nicht den ganzen Dezember mit Müll voll, sondern gönn dir vielleicht hier und da mal eine Kleinigkeit und an Weihnachten vielleicht bewusst etwas mehr.
2. Geh JETZT ins Training und fange an, deinen Körper zu meißeln, nicht erst im Januar, wenn dich eh keiner ernst nimmt mit deinem Vorhaben.
3. Setze dir Ziele und keine Neujahrsvorsätze! Kein „2023 mache ich endlich Sport und geh ins Gym!“ sondern „Ich gehe ab jetzt 1-2x pro Woche ins Training etc.“

Veränderung ist unbequem und anstrengend und sollte im richtigen Maße erfolgen. Bedeutet: Step by Step, nicht von heute auf morgen komplett! …weil es nicht funktionieren kann, dafür sorgen die Neuronenmuster in deinem Gehirn!

Also, worauf wartest du, um die beste Version deiner selbst zu werden?

Willst auch du endlich effektiv deinen Traumkörper meißeln, langfristig genau wissen, was du dafür tun musst und im nächsten Sommer deinen Beach-Body präsentieren?
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POPEYE-MODE.

Die Unterarme sind zwar nicht ganz auf Popeye-Level, aber der Spinat kommt safe jeden Tag in Form des Green-Alpha-Löwen-Smoothies rein!☝🏼😏🌱

Das Bild hier ist im „Popeye-Village“ auf Malta entstanden. Sollte es dich einmal dorthin verschlagen lieber Alpha-Löwe: Unbedingt abchecken!

So einen Look habe ich mir damals immer gewünscht. Unzählige Reps später ist es mein heutiger Standard.

Du entscheidest heute, wer du morgen sein wirst. Und wenn du morgen deinen Traumkörper im Spiegel sehen willst, musst du heute daran meißeln!

Geh' ins Training, ernähre dich gesund & fitnessgerecht, schlafe ausreichend und vor allem: Bleib dran‼️

…und mach' es natürlich richtig! Es hat seinen Grund, warum zwar viele Leute ins Gym gehen, aber die wenigsten ihren Traumkörper haben. Angewandtes Wissen ist Macht!

Willst auch du endlich effektiv deinen Traumkörper meißeln, langfristig genau wissen, was du dafür tun musst und im nächsten Sommer deinen Beach-Body präsentieren?
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