01/09/2026
La sarcopenia es una enfermedad progresiva del músculo esquelético que se caracteriza por la pérdida de masa, fuerza y funcionamiento de los músculos. Aunque el cuerpo empieza a perder músculo de forma lenta a partir de los 30 años, esta condición se acelera y se asocia principalmente al envejecimiento en adultos mayores.
Para prevenir o combatir la sarcopenia, el enfoque principal es mantener los músculos activos y bien nutridos. Las estrategias fundamentales son:
✅ Ejercicio de fuerza: Es el pilar más importante. Se deben realizar entrenamientos de resistencia al menos 2 o 3 veces por semana, usando pesas, bandas elásticas o el propio peso corporal (como sentadillas). Esto estimula la creación de nuevo tejido muscular.
✅ Consumo óptimo de proteínas: Los adultos mayores necesitan más proteína para mantener el músculo. Se recomienda incluir fuentes de alta calidad como pollo, pescado, huevos, legumbres o lácteos en cada comida principal.
✅ Actividad aeróbica: Complementar con caminatas, natación o ciclismo para mejorar la salud cardiovascular y la resistencia general.
✅ Vitamina D y suplementación: Mantener buenos niveles de vitamina D (a través del sol o suplementos) ayuda a la función muscular y ósea. En algunos casos, un médico puede recomendar suplementos de proteína o creatina.
