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DESCANSAR MÁS DE 2–3 MINUTOS ENTRE SERIES NO MEJORÓ EL RENDIMIENTO, SEGÚN NUEVO UN ESTUDIO 🔬📊🧠

Existen muchas creencias sobre el descanso entre series. Algunos cometen el error de descansar muy poco, alrededor de 45 a 90 segundos, lo que puede reducir el rendimiento 📉. Pero también está la idea de que el descanso ideal debe ser completamente autorregulado, esperando hasta sentirse totalmente recuperado 🧠. Otros proponen que 2–3 minutos son suficientes para mantener el rendimiento entre series 📈.

Datos preliminares presentados en NY-ACSM compararon descansos auto-seleccionados frente a descansos fijos de 2–3 minutos en personas entrenadas en fuerza, utilizando cargas de 10RM mantenidas durante 4 series en ejercicios de tren inferior 🧪.

El resultado mostró un rendimiento de repeticiones similar entre condiciones 📊. Pero la duración total de la sesión fue aproximadamente 15 minutos mayor cuando las personas eligieron su propio descanso ⏱️.

Estos hallazgos sugieren que incluso personas con experiencia pueden sobreestimar el tiempo de recuperación que realmente necesitan entre series 🧬. Además, se restringió el uso de teléfonos móviles, por lo que los descansos auto-seleccionados probablemente reflejaron percepciones reales de recuperación, no distracciones externas 🔎.

De forma preliminar, los intervalos de 2–3 minutos parecen suficientes para mantener el rendimiento en repeticiones ⚗️, ya que descansos más largos no mostraron un beneficio adicional claro en este contexto 📚.

Estos datos forman parte de una intervención longitudinal de 8 semanas que evaluará efectos sobre fuerza, hipertrofia y resistencia muscular 🧫, así como posibles diferencias entre hombres y mujeres o distintos niveles de fuerza 📊.

Por ahora, el mensaje práctico es claro:

descansar más tiempo no mostró ventaja en repeticiones frente a descansar 2–3 minutos 🔬.

Referencia:
Piñero J, Mohan M, Segtnan H, Montenegro J, Coleman M, Hopper A, Schoenfeld BJ.
Effects of self-selected vs fixed rest intervals (2–3 min) on repetition performance in resistance-trained individuals.
Datos preliminares presentados en NY-ACSM Regional Conference 📑.