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CUANTO TIEMPO DEBE DURAR UN ENTRENAMIENTO ?

Muchos entrenadores y referentes del mundo de las pesas e incluso médicos sostienen la frase “si entrenas más de una hora algo está mal con tu rutina” siempre refiriéndose a entrenos de alta y media intensidad con pesas o peso corporal.

Estas personas se basan en estudios médicos que indican lo siguiente:

Al comenzar el entrenamiento de pesas nuestro cuerpo comienza a utilizar la energía provista por los alimentos que ingerimos, siendo así que nuestro cuerpo junto a este proceso de obtención de energía también eleva progresivamente los niveles de testosterona (hormona anabólica encargada, entre otras muchas cosas, de aumentar la masa muscular) esta hormona llega a su nivel máximo entre los 25 y 32 minutos.

Al llegar al pico de testosterona, la misma comienza a descender hasta sus niveles normales los cuales se regularizan a los 60 minutos de entrenamiento.

Luego de los 60 minutos, nuestra testosterona sigue disminuyendo, ahora por debajo de los niveles normales, y es aquí donde aparece el tan temido cortisol, que es una hormona catabólica que se encarga principalmente de la extracción de energía de forma rápida,

¿por qué?

Esto se debe a que el ser humano más primitivo permanecía bajo un estrés físico durante largos periodos de tiempo; entonces, ante algún peligro, se debía tener energía para poder luchar o correr.

El problema aquí es que esa energía es obtenida de la masa magra, ya que esta es la de extracción más rápida.

Conclusión: entrenar más de 60 minutos produce que tu cuerpo consuma músculo como energía, es decir, perderías masa muscular a partir de los 60 minutos de entrenamiento.

PD. Antes de comentar que tal atleta entrena 3 horas por día, déjenme recordarles que hablo de atletas de a pie, o sea naturales. Gente común que va al gimnasio, no atletas pro.

Y recuerden :
SE PUEDE ENTRENAR BIEN O SE PUEDE EMTRENAR MUCHO RATO.
NO SE PUEDE ENTRENAR BIEN MUCHO RATO.

UNA COSA ES ENTRENAR EN EL GIMNASIO Y OTRA COSA DISTINTA ES ESTAR EN EL GIMNASIO.

La vida puede ser brutal , la vida podria no perdonar
Si tuviera que definir en una palabra la diferencia entre los grandes y los promedios , la diferencia entre los exitosos y los don nadie del mundo ,1palabra 1 atributo para describir la diferencia seria : DISCIPLINA
Si no tienes la disciplina puedes olvidarte del trofeo , puedes olvidarte del exito , de la grandeza
Todos los campeones tienen disciplina , es la disciplina de trabajar duro
Y no tenerla cuando todos te esten mirando si no cuando nadie mira , cuando los fans no estan ahi , cuando el entrenador no esta ahi cuando solo solo estas tu y tu caracter
La disciplina de comer 7 o 8 comidas fuertes saludables cuando tienes otras opciones tentadoras
Cuando los que estan a tu alrededor no son tan fuertes , la disciplina de decir no cuando las personas a tu alrededor eligen ser promedio
La disciplina de seguir adelante cuando duele por que la vida no te da lo que quieres si no lo que mereces y si no has trabajado por ello, sino lo has dado todo, entonces no lo mereces y no lo obtendras
Atraviesa el dolor, el otro lado esta el crecimiento , cuando el dolor llega es el momento de mostrar tu carácter . Muestrame tu caracter
Permanece disciplinado , mantente fuerte , cuando todo parece salir mal continua adelante
Nada puede detenerte si no te detienes ante nada. No te detengas ante nada
Nunca quiebres tu disciplina, mantente comprometido contigo mismo y tu vision , cuando se haga doloroso , empuja fuerte , atravieza el dolor
Tienes que tener disciplina para hacer 11 cuando el oponente trata de hacer 10
La disciplina de seguir adelante cuando duele , porque la vida no te da lo que quieres si no lo que mereces y si no has trabajado para lograrlo , si no has sacrificado por ello , si no lo has dado todo entonces no lo mereces y no lo tendras
Muestra tu caracter , permanece disciplinado y mantente fuerte
No te preguntes el por que de ese dolor , no digas 'por que a mi " di ' intenta probarme eso es todo lo que tienes"
Mantente enfocado cuando paresca que no hay esperanzas de victoria cuando no veas los resultados
Mantente ahi, se fuerte se valiente y permanece disciplinado y tu tiempo llegará

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Para todos aquellos que vienen en manada y por tribus... ya saben quienes son. No quiero poner sus fotos y nombres en el gym...

El sistema muscular es el conjunto de más de 600 músculos que existen en el cuerpo humano, la función de la mayoría de los músculos es producir movimientos de las partes del cuerpo. El sistema muscular crea un equilibrio al estabilizar la posición del cuerpo, producir movimiento, regular el volumen de los órganos, movilizar sustancias dentro del cuerpo y
producir calor.

Bien, primero quiero darles a conocer la clasificación de los músculos:

Por la ubicación superficiales y profundos

Por la forma: largos, anchos, planos, esfinterianos y orbiculares.

Por tipo de movilidad: voluntarios e involuntarios

Por numero de fibras: estriados esqueléticos, estriados cardíaco y lisos

Por función: flexores, extensores, aductores, abductores, pronadores y supinadores.

Existen tres tipos de tejido muscular que a su vez conforma tres tipos de musculo y estos son:
1. Tejido muscular esquelético. Puede describirse como musculo voluntario o estriado. Se denomina voluntario debido a que se contrae de forma voluntaria. Un músculo consta de un gran número de fibras musculares. Pequeños haces de fibras están envueltos por el perimisio, y la totalidad del musculo por el epimisio.

2. Tejido muscular liso. Este describe como visceral o involuntario. No esta bajo el control de la voluntad. Se encuentra en las paredes de los vasos sanguíneos y linfáticos, el tubo digestivo, las vías respiratorias, la vejiga, las vías biliares y el útero.

3. Tejido muscular cardiaco. Este tipo de tejido muscular se encuentra exclusivamente en la pared del corazón. No esta bajo el control voluntario sino por automatismo. Entre las capas de las fibras musculares cardiacas, las células contráctiles del corazón, se ubican láminas de tejido conectivo que contienen vasos sanguíneos, nervio y el sistema de conducción del corazón.

También mencionamos que los músculos adoptan diversas formas como ya lo habíamos mencionado anterior mente:

MÚSCULOS LARGOS

Son delgados en sus extremos y anchos en la parte media. Se ubican cerca de los huesos largos de las extremidades superiores (músculo bíceps braquial, tríceps braquial) y de las inferiores (músculo cuadríceps femoral). La mayoría de los músculos largos tienen un solo origen, mientras que otros nacen a partir de dos o más puntos.

MÚSCULOS ANCHOS Y PLANOS
Ubicados en el tórax y el abdomen protegen a los órganos de dichas cavidades. Tienen forma de lámina y son triangulares, cuadrados o rectilíneos. Son ejemplos los músculos pectorales, los intercostales, el recto abdominal y el diafragma, entre otros.

MÚSCULOS CORTOS
Se ubican sobre huesos cortos y generan movimientos potentes. Los músculos cortos están en la palma de la mano, en la planta de los pies, en los ca**les vertebrales, en la mandíbula, etc.

MÚSCULOS ESFINTERIANOS
Son músculos circulares que tienen la particularidad de contraerse y relajarse para permitir o impedir el paso de sustancias. Se ubican dentro de los conductos de los sistemas digestivo, excretor, reproductor y en los capilares sanguíneos. De acuerdo a sus fibras hay esfínteres voluntarios (uretral externo, a**l externo) o involuntarios (esfínter de Oddi del intestino delgado, esfínter a**l interno).

MÚSCULOS ORBICULARES
Son músculos redondos con un orificio en la parte central que se cierra cuando el músculo se contrae. Son ejemplos los músculos orbiculares de los párpados y de los labios.

Y bien amigos esta es toda la información que les puedo compartir. Creo que es importante saber esto, porque?… pues porque si tu te das cuenta a la hora de que tu instructor profesional te pone hacer ejercicios, no nos da el mismo numero de repeticiones para trabajar los distintos grupos musculares, ya que algunos músculos necesitan mas repeticiones, otros necesitan menos repeticiones y mas peso, son datos que debemos de tomar en cuenta a la hora de entrenar para ver mejor resultado, también recordemos que existen músculos que su recuperación ocupa un mínimo de 48 horas, y existen músculos que solo ocupan 24 horas como lo son el antebrazo y las pantorrillas.

Carbohidratos, ¿Engordan por la noche?

Este mito se relaciona con el que nuestra en nuestras mañanas debemos consumir alimentos (principalmente azúcar) para estar llenos de energía durante el día, esto dado al no consumir carbohidratos por la noche.

Pero, ¿Podemos decir que cuando consumimos carbohidratos por la noche nos hacen subir de peso?, sabemos que el ganar peso, dependerá de un balance energético positivo (consumir más calorías de las que necesitamos). De manera que "el engordar" depende más de un superávit (exceso) calórico, y no del timing.

Respondiendo a la pregunta, NO, los carbohidratos no nos harán subir de peso por sí solos (esto puede ocurrir también con proteínas y grasas). Hay que tener en cuenta que los carbohidratos nos ayudan a reponer el glucógeno gastado durante el día, y volvemos a lo mismo, si superamos la capacidad de almacén de glucógeno, se dará el acumuló de grasa (por lo qué hay que tener en cuenta si realizamos actividad física, y la cantidad de carbohidratos que se ya consumieron a lo largo del día).

Hay que procurar que sea un carbohidrato complejo, en lugar de simple, que incluya fibra en su composición y acompañarlo de algún otro nutriente.

EL EJERCICIO NO "QUEMA" GRASA

La grasa NO se pierde durante el ejercicio.

Muchas de las estrategias propuestas para reducir la grasa corporal se basan en la oxidación de ácidos grasos.

La beta oxidación es el proceso mediante el cuál se convierten los ácidos grasos en energía.

Y aunque es fácil confundirse, la oxidación de ácidos grasos no es equivalente a pérdida de grasa.

Se ha visto que el ejercicio aeróbico realizado a un 65% del VO2 máx (capacidad aeróbica) genera una oxidación de grasa a un ritmo de 0.6g/min. (2)

Realizar 1 hora de cardio a esta intensidad llevaría a una oxidación de 36g de grasa (2).

Pero si a lo largo del día tu cuerpo consume el mismo número de calorías que gasta no habrá una reducción en la grasa corporal.

Esto quiere decir que el ejercicio no tendrá un efecto sobre la grasa corporal si no se controla la ingesta de energía y macronutrientes (1).

El ejercicio se debe promover por sus numerosos beneficios sobre la salud como mejorar la sensibilidad a la insulina y mejorar el perfil de lípidos (1).

Por si no te había quedado claro: No perderás grasa si no estás en un déficit calórico al final del día, sin importar la cantidad o el tipo de ejercicio que hagas (1).

Recuerda: La pérdida de grasa depende que haya una diferencia entre:

La energía que entra (las calorías de lo que comes y tomas).

Y la energía que sale (las calorías que gastas).

Para que realmente pierdas grasa, tienes que gastar más energía de la que consumes.

El ejercicio a lo mucho te podrá ayudar a gastar más calorías.

Pero no a "quemar grasa"

Haz ejercicio por las razones correctas.

Entrena para ser mejor, para ser más fuerte y para cuidar tu salud.

Haz las cosas de una manera inteligente y verás mejores resultados.