L.N. Nahum

A empezar con todo esos propósitos de año nuevo😎💪🏻

Envíaselo a ese amigo que aún teniendo 30% de grasa corporal sigue en volumen 😅😂

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Algo muy importante que debemos tomar en cuenta principalmente cuando estamos buscando perder peso y pasar la menor hambre posible es la densidad calórica de los alimentos.

Podemos ver en este claro ejemplo como el mazapán a pesar de ser mucho más pequeño que una manzana este contiene más calorías, mientras que 100 gr de manzana son aproximadamente 52 calorías, 100 gr de mazapán rondaría las 500 calorías.

Hay que tener esto en cuenta a la hora de elegir nuestros alimentos pues con alimentos como el mazapán (y demás ultra procesados) podríamos llegar a un exceso de calorías muy fácilmente.

Con esto no digo que dejen de comer mazapanes, pero es importante que lo tomen en cuenta la próxima vez que vayan a consumir un alimento de este tipo.

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Les dejo algunos ejemplos de comidas que han preparado algunos de mis pacientes.

Siempre he estado en contra de los "nutris" que únicamente ponen ensaladas en sus planes, o de los "coaches" que nunca salen del pollo con brócoli y arroz.

No está mal poner ensaladas, pero creo que hay un momento y un lugar adecuado para cada cosa, todo dependerá del contexto de cada paciente.

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Y para disminuir ese % necesitas hacer un déficit calórico acompañado de ejercicio de fuerza (pesas), así conservarás tu masa muscular en el proceso y perderás en su mayoría grasa, que es lo que nos importa en una etapa de perdida de peso, no sólo bajar por bajar.

Si bien hacer abdominales no hará visible tu abdomen puede ayudar a generar masa muscular en esa área en específico y por ende resaltar más tu abdomen cuando tengas el % de grasa adecuado.

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No existe otro camino para lograr tus objetivos que no sea comer mejor y empezar a moverte.

Aquellos productos que dicen ser milagrosos para la perdida de grasa (ya sean medicamentos o suplementos) que te piden que los acompañes con una dieta saludable y ejercicio, no son más que una estafa, lo que en verdad está haciendo el cambio es la dieta y el ejercicio, no el producto en si.

Deja de perder el tiempo (y dinero) con este tipo de productos.

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¡Agenda cita y mejora tu estado físico y de salud!💪🏻

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El "cheat meal" o mejor conocido como "comida trampa", es una pseudo estrategia nutricional que consiste en tener una comida libre a la semana (aunque hay quienes se toman el día entero sin restricciones), en la cual pueden consumir el alimento que les plazca saliendo así de la dieta habitual.

Personalmente no aconsejo este tipo de "estrategias" ya que solamente causan ansiedad en las personas esperando a que llegue el día de la comida trampa para poder atascarse, esto a la larga puede contribuir a que desarrollemos un TCA, además de que siendo sincero no es necesario llevar este tipo de prácticas cuando llevas una plan flexible adecuado a tus gustos.

En lugar de una comida trampa si tienes antojo de algún alimento consúmelo y ya está, luego continúa con tu dieta habitual y listo.

Puedes adaptar esa comida a tus requerimientos diarios como puede que no lo hagas y punto, mañana será otro día y podrás continuar con tu plan alimenticio.

No somos máquinas perfectas y es normal que tengas un antojo de algo diferente de vez en cuando.

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Les comparto el avance de una paciente que lleva conmigo aproximadamente 5 meses, durante ese tiempo la paciente ha estado comiendo alimentos que son de su agrado, sin ningún tipo de restricción y eso incluye seguir consumiendo sus preciados taquitos 🌮 😌

Simplemente con déficit calórico, respetando las porciones y manteniendo un estilo de vida activo.

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Si bien esto no es una invitación a que se atasquen de ultraprocesados, sí nos puede ser de utilidad a la hora de llevar un plan más flexible que se adapte a nuestros gustos y por ende tener una mejor relación con la comida así como una mayor adherencia al plan.

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Parte del trabajo de un nutriólogo es educar a nuestros pacientes para que no caigan en este tipo de engaños que sólo ponen en riesgo la salud de las personas.

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Un poco de para comenzar la tarde 🤣

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