Mike Carmona Entrenador Personal

Hay tres ingredientes principales para crear un fuerte estímulo para el crecimiento muscular💪:
1. Tensión mecánica
2. Daño muscular
3. Estrés metabólico

Centrándonos en el No. 2, cuando cargamos nuestros músculos a través del entrenamiento de resistencia🏋️‍♀️ (usando el peso corporal, bandas, pesas, etc.) en realidad tenemos la misión de crear pequeños microdesgarros en el músculo

❗️𝗘𝘀𝘁𝗼 𝗻𝗼 𝗲𝘀 𝗮𝗹𝗴𝗼 𝗺𝗮𝗹𝗼 𝗲𝗻 𝗮𝗯𝘀𝗼𝗹𝘂𝘁𝗼; 𝗱𝗲 𝗵𝗲𝗰𝗵𝗼, al descomponer el músculo, se creará una hermosa interrupción en el músculo que le indicará a su cuerpo que envíe muchos nutrientes para repararlo✨.

Y ahí es cuando agregamos los ingredientes finales para hornear un hermoso músculo🥹😍:
📌Proteína adecuada, mi forma favorita de hacerlo es multiplicar 2g x tu peso (claro, esto depende de tu meta, tipo de dieta y entrenamiento)
📌Superávit calórico. Tu cuerpo necesita un poco de energía extra para hacer la magia
📌Descansar. Evite poner el músculo bajo una tensión excesiva durante aproximadamente 48 horas para permitir que el músculo se vuelva a construir más grande. 𝗗𝗲 𝗹𝗼 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗮𝗿𝗶𝗼, 𝘀𝗲𝗴𝘂𝗶𝗿𝗮́𝘀 𝗿𝗼𝗺𝗽𝗶𝗲́𝗻𝗱𝗼𝗹𝗼 😩

Claro, tus músculos no se hincharán mágicamente de la noche a la mañana🌞, pero crecerán en una escala muy pequeña cada vez que los descomponga y luego los alimentes correctamente.

Con un poco de paciencia y consistencia notarás una diferencia al 100% en unas semanas. ¡Y en unos meses verás cómo tu cuerpo toma forma😜!

La constancia te llevará a los resultados📈

¿Quién ha llegado a la misma conclusión😅?...

Es común desanimarnos rápidamente🥹pero 𝗵𝗮𝘆 𝘂𝗻 𝗰𝗮𝗺𝗯𝗶𝗼 𝗿𝗮𝗱𝗶𝗰𝗮𝗹 𝘂́𝗻𝗶𝗰𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝘇𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗮 𝗵𝗮𝗰𝗲𝗿 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼...

Científicamente comprobado👨‍🔬 esto sucede a los 3 meses de comenzar con el ejercicio.
📌45% menos grasa visceral
📌El cerebro🧠 es de los órganos mas beneficiados y los mejores ejercicios para nuestro cerebro son los de fuerza (pesas)
📌Aumenta la hormona de la felicidad, la serotonina por lo que TE SENTIRÁS MEJOR.

Si tienes más dudas, déjalas en comentarios y con gusto te las resuelvo.

Deja de postergar, el mejor momento es ahora. ¡Únete al reto 𝗥𝗲𝘁𝗼 𝗠𝗮𝗴𝗶𝗰 𝗠𝗶𝗸𝗲💫!

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🤓Nos pondremos con un tema serio, 𝗹𝗮 𝗽𝗲́𝗿𝗱𝗶𝗱𝗮 𝗱𝗲 𝗴𝗿𝗮𝘀𝗮 entonces es hora de que tomes nota✏️

1️⃣La pérdida de grasa SIEMPRE Y PARA SIEMPRE comenzará y terminará con un déficit de calorías ya que es el impulsor de la pérdida de grasa🔥.

2️⃣El sueño😴 (y el manejo del estrés) afectarán indirectamente tu capacidad para perder grasa y son increíblemente importantes.

😰𝗟𝗮 𝗳𝗮𝗹𝘁𝗮 𝗱𝗲 𝘀𝘂𝗲ñ𝗼 𝘆 𝗹𝗮 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲𝗰𝗮𝗿𝗴𝗮 𝗱𝗲 𝗲𝘀𝘁𝗿𝗲́𝘀 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲𝗻 𝗮𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿 𝗹𝗼𝘀 𝗮𝗻𝘁𝗼𝗷𝗼𝘀, 𝗱𝗶𝘀𝗺𝗶𝗻𝘂𝗶𝗿 𝗹𝗮 𝗺𝗼𝘁𝗶𝘃𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻/𝗶𝗺𝗽𝘂𝗹𝘀𝗼 𝘆 𝗮𝗳𝗲𝗰𝘁𝗮𝗿 𝘀𝘂 𝗷𝘂𝗶𝗰𝗶𝗼 𝘆 𝗲𝗹𝗲𝗰𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗮 𝗹𝗼 𝗹𝗮𝗿𝗴𝗼 𝗱𝗲𝗹 𝗱í𝗮.

3️⃣¡La ingesta de proteínas es crítica! Incluso en un déficit calórico, el consumo adecuado de proteínas es esencial para mantener el músculo mientras se quema grasa.

👉ADEMÁS, la proteína🍗 es el macronutriente más saciante, por lo que te mantiene lleno por más tiempo.

🤝𝗜𝗻𝗴𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲í𝗻𝗮𝘀 + 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝗳𝘂𝗲𝗿𝘇𝗮 𝘃𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗺𝗮𝗻𝗼. ¡Pon esa proteína a trabajar! 🔥Probablemente hayas escuchado que cuanto más músculo tienes, más calorías quemas, y esto es absolutamente cierto.🔥

4️⃣Sí, el cardio🚵‍♀️ está sorprendentemente en la cima de la pirámide. Es maravilloso y los aceleradores cardiovasculares acelerarán tu pérdida de grasa, ¡pero asegúrate de concentrarte PRIMERO en los otros factores!

👉Otra cosa a tener en cuenta: NEAT
Qué significa termogénesis de actividad sin ejercicio Es toda la actividad que haces FUERA de tus entrenamientos estructurados; que es la mayor parte de su tiempo⏰ Es genial hacer ejercicio durante una hora al día, pero definitivamente no estás maximizando tu pérdida de peso si estás sentado durante las 10-12 horas restantes del día que estás despierto...

Y todo lo que se encuentra en esta pirámide 𝗘𝗦 𝗠𝗨𝗬 𝗜𝗠𝗣𝗢𝗥𝗧𝗔𝗡𝗧𝗘🙌

Mi consejo es que comiences tratando de construir su dieta en torno a un déficit de calorías. Una vez que hayas dominado eso, puedes ascender en la pirámide💪

𝗥𝗘𝗧𝗢 𝗠𝗔𝗚𝗜𝗖 𝗠𝗜𝗞𝗘💫
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Te quedan 4 meses en este año, ¡𝗗𝗘𝗝𝗔 𝗗𝗘 𝗣𝗢𝗦𝗣𝗢𝗡𝗘𝗥𝗟𝗢💥!

Estoy seguro que puedes por eso, esto tiene garantía🤝
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Fecha: 🗓️Del 19 de Septiembre al 19 de Octubre
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ES LUNES🥳, mi día favorito.
Tú decides como comenzar este día, ve con todo. Los grandes logros, se obtienen con el máximo esfuerzo.

¿𝘆 𝘁𝘂́ 𝗰𝘂𝗮́𝗻𝗱𝗼 𝘃𝗮𝘀 𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝘇𝗮𝗿😏?
Mi entrenamiento incluye:
✅Dieta personalizada (según tus gustos y metas📈)
✅Rutina de fuerza y funcional acorde a tu estilo de vida
✅Seguimiento semanal de avances con 𝗜𝗻𝗯𝗼𝗱𝘆
✅Asesoría Online 24/5 para dudas, consejos

¡Conmigo cumples tu meta🤩!
Este 2022 sí se puede, envíame whatsapp lo encuentras en mi BIO.

Los fines de semana son para descansar😴 pero también piensa ¿que te estas comiendo? Un ejemplo es esta opción muy conocida pero analicemos🧐...

💥En sus ingredientes el primero que aparece es el 𝗔𝗭𝗨́𝗖𝗔𝗥, el 𝘀𝗲𝗴𝘂𝗻𝗱𝗼 𝗲𝘀 𝗴𝗿𝗮𝘀𝗮 𝗱𝗲 𝗣𝗔𝗟𝗠𝗔 (𝗻𝗼 𝗲𝘀 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱𝗮𝗯𝗹𝗲 𝘆 𝗲𝘀 𝗺𝘂𝘆 𝗮𝗴𝗿𝗲𝘀𝗶𝘃𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗲𝗹 𝗺𝗲𝗱𝗶𝗼 𝗮𝗺𝗯𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲) y recién el tercero que aparece son las AVELLANAS
en un 13% y el último es el CACAO en un 7,4%😿

No nos pasará nada si comemos unas cucharadas ¡PERO ES SÚPER ADICTIVA! me gusto esta imagen simplifica lo que contiene el producto...

Existen en el mercado otras opciones que si son saludables😊, tenemos que pensar en que nos estamos comiendo.

Los cambios no deben de ser drásticos para que puedas mantenerlos...
𝘀𝗶𝗲𝗺𝗽𝗿𝗲 𝗲𝘀 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝘇𝗮𝗿 𝗱𝗲 𝗮𝗹𝗴𝗼 𝗽𝗲𝗾𝘂𝗲ñ𝗼💫 intentalo unos días
y me cuentas que sucede...

Es difícil ... Lo sé🤣 pero...
𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗱𝗲 𝗼𝗯𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿 𝗲𝗹 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿 𝗿𝗲𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝗱𝗼 𝗲𝘀 𝗻𝗲𝗰𝗲𝘀𝗮𝗿𝗶𝗼 𝘁𝘂 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗿𝗼𝗺𝗶𝘀𝗼.
¿Cuando vas a comenzar?

¡Tengo un plan para ti!
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