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cheken esta rutinta

Rutina compartida por mi actual coach Sergio Fernandez luego subo el link:

Vamos a seleccionar un solo ejercicio extensiones, sentadillas o prensa.

Tenemos entonces 6 series de 10reps ascendentes-descendentes de peso.

Comenzamos con un disco de 10kg por lado haciendo 10reps, inmediatamente colocamos 10kg mas y sin descanso hacemos 10reps mas, inmediatamente colocamos 10kg mas y sin descanso hacemos 10reps mas, ahora respiramos durante 10 segundos y hacemos 10reps mas, luego quitamos un disco de 10kg por lado y sin descansar 10reps mas finalizamos quitando un disco de 10kgs por lado y sacamos otras 10reps.

En caso de usar la prensa aplica lo mismo pero iniciamos con 40kg y las subidas son de 40kgs, las bajadas son de 20kgs.

Hay que terminar esto en no mas de una hora y finalizar con 25min de bicicleta contra resistencia jaja claro si puedes.

Recuerden tener a la mano su bote de basura o tener cerca el w.c.
Lo mas importante es su suplementacon pre - intre - post workout.

para alcanzar algo parecido jajaja
Bueno no tanto pero no tan civiles.

Hoy vamos a empezar con compartir una rutina de piernas.
Para tener unos robles de piernas.

PROTEÍNA NITRO TECH UNA DE LAS MEJORES PROTEINAS
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Promocion del dia:

Para perder grasa rápidamente, me gusta la Dieta de Proteína. Lo que es una cantidad alta de proteína 3,3 – 4,4 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal, y carbohidratos limitados a vegetales verdes, que se pueden comer en "cantidades ilimitadas".

Para poder consumir esa gran cantidad de proteína, trataremos de comer 6 a 7 veces al día. Los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) durante el entrenamiento se pueden contar como una séptima comida.

Después de un "régimen estricto" de 14 días, se debe añadir una comida tramposa cada 5 días hasta que esté por debajo del 10% de grasa corporal. En ese momento puede tener un día completo de hacer trampa.

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