Natación Cuernavaca

Recomendaciones para comenzar a practicar natación

Si nunca antes habías practicado este deporte y deseas hacerlo próximamente, a continuación te compartimos una serie de útiles recomendaciones:

1 Antes de comenzar a practicar de forma constante este y cualquier otro deporte, debes hacerte un análisis médico, para tener la seguridad y el aval médico de que que puedes practicar esta clase de ejercicio sin ningún inconveniente.

2 Según tu edad se determinará la temperatura del agua, y también la del ambiente.

3 Asegúrate de hidratarte correctamente con el fin de evitar problemas de piel.

4 Debes asearte antes y después de estar en la alberca para evadir las molestas infecciones.

5 Antes de comenzar tus sesiones de entrenamiento debes realizar una serie de estiramientos, así como una fase de calentamiento. Entre los ejercicios en seco se recomiendan los siguientes: rotación del cuello a ambos lados, rotación de brazos en tres direcciones: hacia delante, hacia atrás y un brazo hacia delante y el otro hacia atrás; giro de caderas, rotación de rodillas hacia un lado y hacia el otro; movilidad de tobillos.

6 Al nadar, procura moverte por el agua como si tu cuerpo se deslizara a través de ella, así mejorarás la técnica de natación. El deslizamiento será más limitado cuando la velocidad de nado es más corta.

7 Cuando nades, evita mirar hacia delante. La mejor posición al nadar es mirar al fondo de la piscina, de esta manera, se tendrá la sensación de estar nadando cuesta abajo.

8 En la natación, como en todo deporte, la respiración es de gran importancia y debe ser controlada. Al nadar en estilo crol se debe girar la cabeza hacia un lado, llenando los pulmones de aire y concentrándonos en soltarlo cuando tengamos la cabeza bajo del agua.

9 Cuando estés nadando, debes estirar todo tu cuerpo y brazos en cada brazada, sacando el brazo del agua lo antes posible. De esta forma, conseguirás nadar más rápido y ahorrar energía.

10 Plantéate la opción de inscribirte en un grupo de nadadores. De esta forma te será más sencillo aprender los movimientos básicos y te sentirás motivado para mejorar cada vez más.

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Importancia de la natación en los niños

Propicia el fortalecimiento muscular
Prácticamente todos los grupos musculares más grandes del cuerpo se ven involucrados en esta actividad. Tanto las extremidades superiores al bracear, como las inferiores al patalear, están en constante movimiento.

Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular
La natación es un deporte aeróbico por excelencia. El movimiento constante y exigente hace que los músculos requieran energía y oxígeno para funcionar; como consecuencia, el corazón potencia su eficiencia para suministrar al cuerpo los nutrientes que necesita.

Promueve la relajación y disminuye el estrés mental
Los niños sufren las presiones y modificaciones que afrontan en su vida cotidiana casi de la misma manera; si bien todavía no son conscientes de muchas cosas que suceden a su alrededor, sí que tienen preocupaciones, y más aún durante la etapa escolar.

Estimula la socialización
Las piscinas constituyen un ambiente ideal para que los niños jueguen y se diviertan. La natación en los niños es, por lo tanto, un método ideal para ayudar a los niños introvertidos a conocer compañeros y sentirse integrados a un grupo.

5 BENEFICIOS DE LA NATACIÓN PARA LA SALUD

1) Un Deporte Integral
Nadar es una actividad que te obliga a utilizar todos los músculos para impulsarte a través del agua por lo que proporciona un entrenamiento integral para tu cuerpo. ¿lo que buscas es entrenar específicamente una parte de tu cuerpo? si lo que deseas es practicar natación para entrenar o tonificar determinadas partes de tu cuerpo, debes saber que con la natación, aplicando determinadas técnicas, también puedes lograrlo.

2) Controla tu Peso
La natación es un magnífico deporte para tonificar tu cuerpo, controlar y perder peso. Es un deporte completo que te ayudará a mantener un estilo de vida sano y equilibrado. Sólo con media hora de natación suave puedes quemar más de 200 calorías, ¡nadar esa misma media hora con un estilo crol a un ritmo rápido puede quemar tantas calorías como una carrera 10 kilómetros!

3) Reduce los Riesgos en tu Salud
Se ha comprobado que nadar regularmente ayuda a reducir las posibilidades de padecer enfermedades cardíacas o diabetes del tipo 2 en hombres y mujeres.

4) Un Entrenamiento de Bajo Impacto
La natación es un ejercicio de bajo impacto, por lo que no afecta tanto a tus articulaciones como otros deportes como correr o hacer ciclismo. En la natación, el agua soporta hasta el 90 por ciento del peso de tu cuerpo, por eso es un deporte especialmente bueno para mujeres embarazadas, personas con discapacidad o personas con lesiones o enfermedades como la artritis.

5) Un Corazón Sano
Un corazón sano es fundamental para tener una vida saludable, un corazón sano evita trastornos como la obesidad, el colesterol alto y o la presión arterial alta. Practicar nación regularmente ayuda a mejorar su estado de salud en general y a fortalecer su corazón.

¿Qué hacer antes de practicar la natación?

Acude a una revisión médica. Antes de comenzar a nadar, sobre todo si es para comenzar a nadar en competencias, se debe tener un certificado médico que indique que se puede practicar el deporte sin ningún problema. Tu médico de confianza te medirá el pulso y te pedirá que realices un ejercicio de esfuerzo para tomar de nuevo el pulso e identificar como responde el corazón ante el estrés. Si los resultados no indican ningún problema el médico te dará un certificado.

Mantente hidratado. Es importante beber agua antes y después de nadar, a pesar de no poder notarlo, mientras se nada el cuerpo suda y pierde líquidos, al igual que cuando se realiza otra actividad física. Tener el hábito de tomar agua te permitirá adaptarte mejor a los tiempos establecidos para beber agua durante el entrenamiento. Pero evita tomar más agua de la que necesitas, porque pueden surgir efectos contrarios e hincharse de agua.

Comprométete a ser constante en tu práctica. Para convertirse en un experto nadador se debe tener un entrenamiento constante; si no cuentas con una gran motivación para nadar ir a las prácticas puede ser difícil. Al estar convencido, ir por voluntad propia y plantearse metas se podrá disfrutar mejor de la natación.

Mantén una buena higiene. En una piscina se deben mantener buenos hábitos de higiene para evitar la aparición de hongos u otras enfermedades. Es importante que conozcas las reglas de higiene de la piscina a la que asistas y que sólo tú utilices tus materiales, como gorros, toallas, chanclas y demás.

NATACIÓN: EL DEPORTE CON BENEFICIOS AL CUERPO Y AL CEREBRO

La natación al ser un ejercicio aeróbico favorece la salud cardiovascular fortaleciendo el corazón pero además, ayuda a reparar las neuronas dañadas, fortaleciendo también el cerebro y mejorando su función.

Mejora el flujo sanguíneo, ayuda a mejorar la memoria, el estado de ánimo y la claridad mental.

Sus beneficios son tales que la natación resulta un ejercicio muy adecuado para la rehabilitación de personas que han sufrido una trombosis cerebral.