Fitnyz ladies

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Posturas o asanas recomendadas para personas con fibromialgia

Apanasana
Apanasana asana yoga fibromialgia

Apanasana se logra iniciando con una postura de reposo sobre una colchoneta o superficie lisa y plana. Manteniendo los pies sobre en el suelo y las piernas de forma horizontal. Luego, coloca tus manos sobre las rodillas y sin dejar caer la cabeza al suelo exhala profundamente llevando las rodillas hacia tu pecho. Inhala y regresa a la posición inicial.

Setu bandhasana
Conocido como la postura del puente, se inicia tumbado en una colchoneta o superficie plana y lisa, con los brazos junto al tronco. Dobla las rodillas, con los pies sobre el suelo separados la altura de los hombros. Acerca las plantas de los pies a los glúteos. Agarra los tobillos con las manos. Inspira para levantar las caderas y luego la espalda del suelo. Arquea la columna para levantar más las caderas. Respira de forma uniforme y aguanta durante 20-30 segundos. Suelta los tobillos y baja suavemente las caderas y las espalda hasta el suelo.

Paschimottanasana
Conocido también como postura de la pinza sentada, se inicia sentado con la espalda derecha, piernas estiradas al frente y juntas, unes los dedos índices y los pulgares de la mano formando un triángulo,, inspiras, levantas los brazos lo más estirados que puedas exhalando, inclina el tronco lentamente hacia adelante, hasta que las manos toque los dedos de los pies, toma los talones con las manos y flexiona los brazos llevando los codos hacia el suelo, deja que tu frente descanse sobre las rodillas, el cuello relajado y respira normalmente en esa postura al menos 45 segundos, volver a repetir estos mismos pasos.

Estas posturas son una muy pequeña muestra del total de asanas que se pueden lograr en las actividades yoguicas, pero exhibe una breve introducción de con que iniciarse en esta práctica tan saludable y lo más importante aún para su bolsillo y comodidad: ¡lo puedes hacer desde casa!, eso sí, con mucha moderación y si es posible con una persona que le guíe a realizar los asanas sea un instructor especializado o un familiar/ amigo que sirva de apoyo.

Lo relevante de llevar ya un tiempo practicando yoga con fibromialgia (y sin ella) es que está más que demostrado sus múltiples beneficios a la salud corporal y mental, ayuda a desestresarse, olvidar por un tiempo los dolores, salir del mundo sedentario que nos impone en contra de nuestra voluntad la fibromialgia y nos permite elevar la movilidad corporal que tanto afecta esta enfermedad. Es tu decisión experimentar un cambio físico y mentales 🙏

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Fuerza l💪😄 confianza y equilibrio es todo!😀 Fitnyz ladies

Feliz inicio de semana Fitnyz ladies Por unos minutos, que nada te pida nada… solo disfruta estar en calma🫧✨