Gimnasio Wellnessgym Pilares

✅ Triceps Workout using Dumbbells

① Bench Dips
② Alternate Overhead Extension
③ Laying Triceps Extension
④ Incline Prone Kickback
3 sets 12-15 reps

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🥗✨ 6 ENSALADAS CON HUEVO FRESCAS Y SALUDABLES 😍

🥑🧀 1️⃣ Ensalada de huevo con aguacate y queso

Ingredientes:

🥚 Huevos cocidos
🥑 Aguacate
🧀 Queso blanco
🍅 Tomate
🌿 Orégano
🫒 Aceite de oliva
🧂 Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1️⃣ Cocina los huevos en agua hirviendo hasta que estén firmes.

2️⃣ Déjalos enfriar, pélalos y córtalos por la mitad.

3️⃣ Corta el aguacate en láminas.

4️⃣ Corta el tomate en rodajas.

5️⃣ Corta el queso blanco en cubos.

6️⃣ Acomoda todo en un plato amplio.

7️⃣ Sazona con sal, pimienta, orégano y un chorrito de aceite de oliva.

Queda fresca, cremosa y muy fácil de preparar 🥑✨

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🥒🍅 2️⃣ Ensalada sencilla de huevo con pepino y tomate

Ingredientes:

🥚 Huevos cocidos
🥒 Pepino
🍅 Tomate
🍋 Limón
🫒 Aceite de oliva
🧂 Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1️⃣ Cocina los huevos hasta que estén firmes.

2️⃣ Déjalos enfriar, pélalos y córtalos por la mitad.

3️⃣ Lava el pepino y el tomate.

4️⃣ Córtalos en rodajas.

5️⃣ Coloca todo en un plato amplio.

6️⃣ Añade sal, pimienta, unas gotas de limón y aceite de oliva.

7️⃣ Sirve fría como una opción ligera y rápida.

Queda sencilla, fresca y perfecta para cualquier momento 🥒😍

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🧀🫒 3️⃣ Ensalada de huevo con queso y aceitunas

Ingredientes:

🥚 Huevos cocidos
🧀 Queso blanco
🥒 Pepino
🍅 Tomates cherry
🫒 Aceitunas verdes
🌿 Orégano
🫒 Aceite de oliva
🧂 Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1️⃣ Cocina los huevos en agua hasta que estén firmes.

2️⃣ Déjalos enfriar, pélalos y córtalos en mitades.

3️⃣ Corta el pepino en rodajas.

4️⃣ Parte los tomates cherry por la mitad.

5️⃣ Corta el queso blanco en cubos.

6️⃣ Coloca todo en un plato junto con las aceitunas verdes.

7️⃣ Termina con orégano, sal, pimienta y un chorrito de aceite de oliva.

Queda colorida, sabrosa y con un toque mediterráneo 🧀✨

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🥗🌶️ 4️⃣ Ensalada completa con huevo, queso y pimentón

Ingredientes:

🥚 Huevos cocidos
🧀 Queso blanco
🥒 Pepino
🍅 Tomates cherry
🫒 Aceitunas negras
🌶️ Pimentón rojo
🥬 Hojas verdes
🫒 Aceite de oliva
🧂 Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1️⃣ Coloca una base de hojas verdes en un bowl.

2️⃣ Agrega pepino en rodajas.

3️⃣ Añade tomates cherry partidos por la mitad.

4️⃣ Incorpora pimentón rojo en tiras.

5️⃣ Agrega queso blanco en cubos y aceitunas negras.

6️⃣ Cocina los huevos hasta que estén firmes.

7️⃣ Córtalos por la mitad y acomódalos encima.

8️⃣ Sazona con sal, pimienta y aceite de oliva.

Queda completa, fresca y muy bonita para servir 🥗😍

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🥚🥑 5️⃣ Ensalada de huevo con aguacate, pepino y tomate

Ingredientes:

🥚 Huevos cocidos
🥑 Aguacate
🥒 Pepino
🍅 Tomates cherry
🍋 Limón
🫒 Aceite de oliva
🧂 Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1️⃣ Cocina los huevos en agua hirviendo hasta que estén firmes.

2️⃣ Déjalos enfriar, pélalos y córtalos en mitades.

3️⃣ Corta el aguacate en láminas.

4️⃣ Corta el pepino en rodajas.

5️⃣ Parte los tomates cherry por la mitad.

6️⃣ Sirve todo en un plato amplio.

7️⃣ Añade sal, pimienta, limón y aceite de oliva para darle frescura.

Queda cremosa, ligera y perfecta para una comida rápida 🥑✨

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🫒🧀 6️⃣ Ensalada mediterránea con huevo y queso

Ingredientes:

🥚 Huevos cocidos
🧀 Queso blanco
🥒 Pepino
🍅 Tomate
🫒 Aceitunas negras
🥬 Hojas verdes
🌿 Orégano
🫒 Aceite de oliva
🧂 Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1️⃣ Lava las hojas verdes y colócalas como base en un bowl.

2️⃣ Añade pepino en rodajas.

3️⃣ Agrega tomate en trozos.

4️⃣ Incorpora queso blanco en cubos.

5️⃣ Añade aceitunas negras.

6️⃣ Cocina los huevos hasta que estén firmes.

7️⃣ Córtalos por la mitad y agrégalos encima.

8️⃣ Termina con orégano, sal, pimienta y un chorrito de aceite de oliva.

Queda fresca, aromática y con un sabor mediterráneo delicioso 🫒😍

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💡 Tip clave

Para que las ensaladas se vean más frescas, agrega el aceite de oliva, el limón y la sal justo antes de servir. Así los vegetales mantienen mejor textura y color.

✨ Puedes dejar los huevos cocidos desde antes y solo armar la ensalada cuando vayas a comer.

Recuerda en Wellnessgym te enseñamos el sistema
WEIDER para no estancarte

🥗✨ Ensaladas refrescantes y deliciosas 😍🥭🐔

Opciones frescas, ligeras y llenas de sabor para cualquier momento del día 💚✨

🥣🐔✨ Opción 1
Quinoa 🥣 pechuga de pollo 🐔 pepino 🥒 y tomate 🍅

👉 Balanceada, fresca y alta en proteína 💪😋

🥭🥬✨ Opción 2
Lechuga 🥬 mango 🥭 jícama, pepino 🥒 manzana verde 🍏 y aderezo de maracuyá 😍

👉 Dulce, refrescante y tropical 💛✨

❤️🥒✨ Opción 3
Betabel ❤️ pepino 🥒 y hojas de menta 🌿

👉 Ligera, fresca y súper refrescante 😋💚

🍊🥑✨ Opción 4
Mandarina 🍊 betabel ❤️ aguacate 🥑 lechuga 🥬 queso panela 🧀 y arándanos 🫐

👉 Colorida, cremosa y deliciosa 😍✨

💡 Tip: Agrega el aderezo justo antes de servir para mantener todo fresco y crujiente 🥗✨

🥑🍗 Bowl de ensalada de aguacate con pollo alto en proteína 😍💪

Fresco, delicioso y súper saciante 💚✨ Con pollo jugoso, aguacate cremoso, huevos cocidos y vegetales crujientes 😮‍💨🔥

🧾 Ingredientes

✨ Proteína

🍗 2 pechugas de pollo a la parrilla en rodajas
🥚 2 huevos cocidos en rodajas

🥗 Vegetales frescos

🥑 1 aguacate en cubos
🌽 1 taza de maíz dulce
🍅 1 tomate en rodajas
🥬 2 tazas de lechuga

✨ Aderezo y sazón

🫒 1 cucharada de aceite de oliva
🍋 1 cucharadita de jugo de limón
🧂 Sal y pimienta negra al gusto
🧄 Ajo en polvo opcional
🌶️ Hojuelas de chile opcionales

👩‍🍳 Preparación

1️⃣ Sazona las pechugas de pollo 🍗 con sal, pimienta y ajo en polvo 🧄✨

2️⃣ Cocina el pollo a la parrilla o en sartén 🔥 durante 5–6 minutos por lado hasta que quede dorado y jugoso 😋

3️⃣ Cocina los huevos 🥚 durante 9–10 minutos, enfría y corta en rodajas ✨

4️⃣ Lava la lechuga 🥬, corta el tomate 🍅 y el aguacate 🥑💚

5️⃣ Cocina o calienta ligeramente el maíz 🌽 hasta que esté suave 😍

6️⃣ Mezcla el aceite de oliva 🫒, jugo de limón 🍋, sal y pimienta para preparar el aderezo ✨

7️⃣ Arma el bowl colocando la lechuga 🥬 como base y acomoda encima el pollo 🍗, huevos 🥚, aguacate 🥑, maíz 🌽 y tomate 🍅🥗

8️⃣ Agrega el aderezo y termina con pimienta negra recién molida 😍✨

⏱️ Tiempo total: 30 minutos
🔥 Aproximadamente 480 kcal por porción
💪 Alto en proteína • Fresco • Balanceado