Rhinos GYM

👌 28 de marzo 👌

‼️ "DÍA DEL INSTRUCTOR"‼️

💜💜💜Siempre 💜💜💜

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VERDADES... 👀

Bandas elásticas‼️‼️‼️

Seguimos preparándonos, con verdaderos Maestros avalados por la Secretaria de Educación Pública.


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‼️‼️‼️TIPS: PÉRDIDA DE GRASA‼️‼️‼️‼️

👉👉👉ℹ️ Hay muchas cosas que debemos tener en cuenta y considerar a la hora de perder grasa, algunas tienen que ver con el entrenamiento (o más bien con la actividad física en general), pero realmente la clave está en el balance energético.

La grasa es uno de los tres macronutrientes esenciales que dan estructura y energía a nuestro cuerpo, junto a las proteínas y a los hidratos de carbono. No obstante, puede ser antiestética y contraproducente cuando se acumula. 🫣

Cuando no es utilizada para obtener energía, se acumula en las reservas adiposas, que es lo que nosotros comunmente llamamos ‘grasa’. Uno de los grandes objetivos en el mundo del ejercicio físico y el fitness es conseguir un cuerpo estético y libre de grasa.

Lo más importante es que exista un déficit calórico que se mantenga en el tiempo.⚖️⚠️⚠️⚠️

Con este déficit, el cuerpo estará continuamente extrayendo triglicéridos de las células grasas y estas poco a poco irán reduciendo su tamaño. Sin embargo, estamos hablando de sustancias microscópicas, por lo que para que los cambios sean visibles necesitamos tiempo y, sobre todo, paciencia.

El entrenamiento de fuerza tiene además un efecto positivo en nuestro metabolismo al incrementar la sensibilidad a la insulina de los músculos, disminuir la presión sanguínea, mejora la tolerancia a la glucosa y reducir el tejido adiposo. Además, el tejido muscular necesita más energía que el tejido graso para recuperarse, por lo que, si desarrollamos los músculos, nuestro cuerpo será capaz de quemar más calorías cuando está en reposo y cuando se ejercita.🧠🧠🧠💪🧠🧠🧠

Con cada nuevo gramo de masa muscular adquirido, incrementaremos nuestro ritmo metabólico y quemaremos una mayor cantidad de lípidos. Al mismo tiempo, habremos ganado fuerza en relación con nuestro peso corporal, por lo que seremos más ágiles.

📷 Crédito de las imágenes: Fitia Español
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RUTINAS FULL BODY CON: GOMAS ELÁSTICAS, FITBALL, SILLA, MANCUERNAS, KETTLEBELLS, BALÓN MEDICINAL...

👉👉👉 Estas rutinas son una gran opción para los principiantes que están comenzado, ya que, por un lado, aporta una gran cantidad de diferentes estímulos a nuestra musculatura y, por otro lado, permite una buena recuperación tras cada sesión y, con ello, que el avance sea más rápido.

Sensación de progreso de forma cómoda, ya que como decíamos antes, no nos deja esa sensación de pesadez y agujetas porque en este tipo de rutinas no llegamos a la congestión muscular, lo que no significa que no haya una mejora.

Es 100% compatible con otro tipo de deportes, ya que no busca una hipertrofia puntual en diferentes músculos de nuestro cuerpo, sino que está enfocado a una mejora global de nuestro rendimiento y nuestra masa muscular.
Puedes hacerlo en cualquier lugar y con un equipamiento muy básico 👌😃

📷 Crédito de las imágenes: Taylor Fitness
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Sugerencias...

Imágenes tomadas usadas sin fines de lucro.

EJERCICIOS DE PLIOMETRÍA Y MÚSCULOS IMPLICADOS

👉👉👉 Hablar de entrenamiento pliométrico o de la realización de saltos es hablar de un ciclo de estiramiento acortamiento (CEA). El ciclo de estiramiento acortamiento consiste en una contracción excéntrica seguida inmediatamente de una contracción excéntrica. Es decir, realizar una fase en la que un grupo de músculos es alargado o estirado e inmediatamente éstos son acortados a la máxima velocidad posible. Esto provoca un mejor trabajo producido en parte gracias al reflejo miotático, ya que el músculo posee capacidad de almacenamiento de energía elástica durante la fase de estiramiento y aprovecharla en la posterior fase de acortamiento.

El objetivo principal de este entrenamiento es mejorar la potencia de movimientos gracias al uso de mecanismos naturales de componente elástico de músculo, y tendones como reflejo del estiramiento.

El modo de entrenamiento pliométrico viene dado por la región del cuerpo que trabaja, encontrando así ejercicios específicos para el miembro superior y ejercicios para el miembro inferior.

Cada ejercicio específico trabajará un área del cuerpo y músculo/-s en concreto.

📝‼️No debemos realizar más de 3 entrenamientos pliométricos a la semana, incluso si somos deportistas profesionales, este tipo de rutinas puede sobrecargar nuestro sistema muscular y perder sus beneficios.
Al ser acciones de elevada intensidad es recomendable realizar descansos completos o casi completos, en torno a 3 minutos, que permitan recuperarnos y acceder a la siguiente serie con garantías. Si eres experto o tu nivel de forma te lo permite, puedes acortar los periodos de descanso y de ese modo adaptar tu cuerpo a cargas similares en una futura competición o entrenamiento, pero no es recomendable en personas no entrenadas.

📷 Crédito de las imágenes: Anatomía del entrenamiento pliométrico.
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Nos vemos mañana 8:20am y 5:00 pm
NUEVO AÑO, NUEVOS PROPÓSITOS ‼️