SABADO 9 DE ENERO
Warm Up
40 m bear crawl
400 m run
40 m high knees
Strength
Ring dips x 4 sets max reps
WOD
for time
time cap 20 min
50 bear complex (75/55)
ZONA 0 Training Center
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Ejercicios en los cuales se va a combinar, Arterofilia, Gimnasia y cardio, de un modo intensivo.
El metodo que manejamos, es para todo tipo de personas, en las que manejamos diferentes rutinas diarias mejorando, Fuerza, Elasticidad y resistencia cardiovascular, para asi tener un resultado de forma rapida y eficaz en nuestros alumnos. En solo una hora de ejercicio trabajaremos con la mayor parte de los musculos dirigidos por nuestros Caches certificados que estaran durante toda la clase y asi poder tener una tecnica limpia y crdinada hasta lograr el objetio deseado.
VIERNES 8 DE ENERO
Warm Up
- 50 Shoulder Dislocates
- 40 Jumping Jacks
- 30 Air Squats
- 20 Walking Lunges
- 10 Burpees
Stength
100 m front rack walking lunges (135/95)
WOD
4. WOD: 5 rounds for time, 1 minute per station, of
- jumping lunges
- burpees
- pistol squats
07/01/2016
JUEVES 7 DE ENERO
Warm Up
x3
20 jumping squats
10 inch worms
WOD
Heroe
"Coe"
Ten rounds
95 pound Thruster, 10 reps
10 Ring push-ups
MIÉRCOLES 6 DE ENERO
WARM UP
2 RNFT
400 m run/ 200 singles
40 air squats
40 m bearcrawl
Strength
Front squat 10 min
1 RM
WOD
time cap 17 min
5 rounds
6 Hang Power Cleans (185/115)
15 Front Squats (185/115)
9 HSPU
MARTES 5 DE ENERO
Wy rack
- 3 Push press from front
- 3 Push press from back
- 3 Push jerks from front
- 3 Push jerks from back
- 3 Split jerks from front
- 3 Squat jerks from back
Strength
@80%
6x 1 push press front + 1 push press from back + 1 split jerk front
WOD Amrap 12min
5 T2B
5 push press (135/95)
5 burpees
Buenos dias, chi@s recuerden que estamos en fechas de pago, les pido los que faltan de cubrir el mes de Diciembre por vacaciones que se pongan al corriente.
BONITO LUNES!!
04/01/2016
De regreso y a darle con todo!! Se reanudan horarios normales.
EXCELENTE INICIO DE AÑO Y DE SEMANA.
LUNES 4 DE ENERO
WARM UP
3 RNFT
10 inch worms
15 good mornings
20 sit-ups
Core Strength
3 sets
10 strict t2b
10 dragon flag
1 min plank
Wod
50-25-15
Deadlift 135/95
Wall-ball shots 20/14
MIÉRCOLES 30 DE DICIEMBRE
WARM UP
Tabata
Squats
Push ups
STRENGTH
1 rm back squats
Wod
21-18-15-12-9
Box jumps
Kbs (1.5/1)
Wall balls (20/14)
MARTES 29 DE DICIEMBRE
WARM UP
X3
40 supermans
30 Mountain climbers
20 air squats
10 push press w/bar
STRENGTH
5x5 deficit deadlifct @75%
WOD
Amrap 18 min.
12 power sn**ch 95/65
12 OHS, 95/65
12 TTB
LUNES 28 DE DICIEMBRE
WARM UP
X2
25 jumping jacks
20 russian kbs
15 g2oh
10 broad jumps
CORE STRENGTH
X3
1 min plank hold
30 v- sit ups
30 russian twist
Wod
5rft
400 run
25 Burpees
15 power Cleans (135/95)
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