Training and Coaching

AVISO URGENTE
Por causas de fuerza mayor el viernes 02 y sábado 03 de septiembre del 2016 nuestras instalaciones permanecerán cerradas.
Por su atención y comprensión: GRACIAS.

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Entrenamiento semanal

EL “ATRACÓN” DE FIN DE SEMANA

"Los hombres tienden a comer más el sábado y domingo que entre semana". De esta forma, el lunes tu cuerpo se encuentra demasiado lleno para realizar tus rutinas. Pero conforme avanzan los días es posible que en uno de ellos no desayunes o te vayas a la cama sin cenar. Cuando se acerca nuevamente el fin de semana, tus reservas de energía se habrán agotado y no tendrás ánimo para ir al gimnasio.
Arréglalo
Trata de incluir carbohidratos y proteínas en los cinco o seis alimentos o snacks que consumes a lo largo del día. Algunos productos procesados son los indicados porque contienen carbohidratos y caseína, una proteína que ayuda a construir músculo y te da mayor fuerza. Sólo ten cuidado de no ingerirlas al menos dos horas antes de hacer ejercicio, porque la caseína y la lactosa, el azúcar que contienen los productos lácteos, son de lenta digestión.

FALTA DE CALENTAMIENTO
"El ejercicio más productivo depende en gran medida de qué tan "despierto" esté tu cuerpo cuando comienzas tu rutina", asegura el psicólogo del deporte Tom Seabourne. "Despertar, en el sentido psicológico, depende del calor corporal. Por desgracia, la mayoría de nosotros se ejercita cuando la temperatura corporal está por debajo del nivel óptimo -temprano por la mañana o por la noche."

💪Probablemente has escuchado esa palabra llamada "calentamiento". Para lograrlo comienza a moverte hasta que comiences a sudar de forma ligera. "Otra forma sencilla de elevar tu temperatura es tomar un baño caliente". Cualquiera que sea la forma que elijas, lo importante es calentar tu cuerpo antes de comenzar a levantar pesas.

ENTRENAMIENTO SEMANAL

CREA UN NUEVO HABITO CON RECOMPENSAS

Las personas que eligen metas simples y establecen un sistema de recompensas, son más propensas a hacer ejercicio con regularidad. Un buen incentivo para ir al gimnasio podría ser poner las llaves debajo de la ropa de gimnasia, de modo que no puedas salir de tu casa sin moverla, y es de esperar que la lleves contigo. Una buena recompensa sería disfrutar de un café con leche o algo similar, después de ir al gimnasio. Eventualmente, tu cerebro va a anticipar la recompensa y anhelarás el proceso (ir al gimnasio) que te conduce a ella. La recompensa no debe ser tan poco saludable que anule tus esfuerzos de ir al gimnasio.

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¿CUAL ES LA MEJOR HORA PARA IR IR AL GYM?

Esta es una pregunta difícil de responder, porque en gran parte depende de nuestros horarios de trabajo. La mejor hora para ir al gimnasio es aquella que antes nos permita haber comido y estar descansados y después también nos permita tener tiempo para reponer energías y poco estrés.

Al final la mejor hora para ir al gimnasio es cuestión de hábitos, los hay que prefieren entrenar por las mañanas y los hay que sólo conciben el entrenamiento por la tarde. Lo que está claro es que la peor hora para ir es justo después de comer o tan tarde que lleguemos a casa y prácticamente nos vayamos a la cama.
Los biorritmos nos indican que la hora donde más capacitados estamos para levantar pesas es por la tarde, sobre las seis de la tarde, pero no todo el mundo tiene esa disponibilidad horaria. También hay que tener en cuenta el planning del gimnasio, porque si lo que nos gusta es meternos en una clase colectiva tampoco tendremos mucho margen de maniobra.

También tenemos que tener en cuenta qué vamos a a trabajar en el gimnasio, porque no es lo mismo ir a hacer pesas que ir a entrenar aeróbico. Para hipertrofiar lo ideal es ir al gimnasio y una hora después hacer una comida, por tanto sería sobre las una antes de comer o a las siete-nueve antes de cenar.

Para hacer aeróbico, si queremos perder peso incluso en semiayunas es buena idea, a eso de las once-doce de la mañana o también bien entrada la tarde. Si lo que queremos es mejorar el entrenamiento aeróbico tendremos que haber comido algo al menos un par de horas antes para tener llenos los depósitos.

En definitiva, no hay ninguna hora perfecta para ir al gimnasio, todo va a depender de nuestros gustos y horario disponible. Lo que sí hay que tener en cuenta es la hora de la comida, tanto anterior como posterior y los objetivos que nos propongamos.