Dra. Zule

El objetivo no es vivir restringiéndote.
Es construir hábitos tan sólidos…
que puedas disfrutar y después regresar a tu rutina sin culpa.
¿Te cuesta regresar a tus hábitos después de vacaciones?

Eran las 6 de la mañana y Fushimi Inari ya estaba lleno de gente.
Pero gracias al hábito de hacer ejercicio tuve la resistencia para seguir subiendo hasta llegar a una zona donde ya no había turistas.

Y ahí entendí algo: entrenar no solo cambia tu cuerpo, también te da acceso a experiencias que otros no viven, incluso algo tan simple como una foto.

El fitness siempre suma 🥰

La canción que no sabía que necesitaba para recuperar la motivación 🎧✨️

Vivimos rodeados de estímulos que hacen difícil seguir un plan.
Pero no se trata de resistir todo el tiempo…
se trata de estructurar tu entorno y tus hábitos.
Cuando tienes estrategia, dejas de depender de fuerza de voluntad.

Muchas veces pensamos que no tenemos disciplina…
pero la realidad es que estamos rodeados de estímulos que hacen todo más difícil.
Ambiente, hábitos, personas y pensamientos… todo influye.
Por eso no se trata solo de “echarle ganas”,
se trata de tener estrategia ✨️

Ningún curso vale tanto cómo la cédula, así que mis queridos nutris no se arriesguen 🫰

Y recuerden que estos medicamentos tienen efectos secundarios que pueden ser graves , siempre consulten a un médico.

Te prometen bajar 5 kg en una semana… y todavía dudas.
Hoy en consulta: dolor de rodillas, acantosis, cansancio, aumento de peso…
pero la “solución” era dejar harinas y tomar aceite de orégano.
Spoiler: eso NO es medicina.
Los atajos no son la solución.
Si sigues buscando lo fácil, vas a seguir en el mismo lugar.
¿Vas a soltar lo que no te funciona?

Sí, es posible perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo.
A esto se le llama recomposición corporal.
Ocurre cuando tu cuerpo recibe el estímulo adecuado (entrenamiento de fuerza) y los nutrientes necesarios (especialmente proteína), lo que permite construir masa muscular mientras utilizas reservas de grasa como energía.
No es magia, es fisiología.
Por eso el objetivo no debería ser solo bajar de peso…
sino mejorar tu composición corporal.

Durante mucho tiempo pensé que comer menos era la forma de lograr el cuerpo que quería.
Pero en realidad solo estaba limitando mis resultados.
Cuando empecé a comer mejor, entrenar con estructura y dejar de ver el fitness como algo extremo… todo cambió.
Hoy entiendo que el proceso no tiene que ser perfecto, tiene que ser sostenible.
Y eso es lo que realmente genera resultados a largo plazo.
Hoy sigo construyendo mi sueño fitness desde el conocimiento sin improvisar ✨️🫰

Durante mucho tiempo se pensó que levantar pesado era la única forma de ganar músculo…
Hoy sabemos que no es así.
La evidencia muestra que puedes generar hipertrofia tanto con cargas altas como con cargas más ligeras, siempre que el estímulo sea suficiente (cerca del fallo muscular).
Esto cambia mucho la forma en la que podemos entrenar, especialmente en mujeres, adultos mayores o personas con lesiones, donde no siempre es necesario trabajar con cargas altas.
No se trata solo del peso…
se trata de cómo entrenas.