Escuela de Boxeo Héctor Astorga

Después de una dura semana de entrenamiento el día de hoy nos dedicamos exclusivamente a trabajar la movilidad.
- De rotación
- Torácica
- De hombros
Como mencioné antes, la movilidad es un aspecto que por desgracia se deja fuera en muchos entrenamientos de boxeo.
La movilidad de rotación nos va a permitir la transferencia de fuerza del pie al puño eliminando la tensión que pueda haber en los músculos de la columna torácica, ya que pueden limitar dicha rotación.
Una ineficiente movilidad torácica puede significar una reducción en su capacidad de utilizar la escápula en todo su rango de movimiento, lo que disminuirá su alcance.
Por último, la movilidad de hombros es importante al ser una musculatura utilizada en la ejecución del golpeo, por lo cual es importante fortalecerlos y mejorar su movimiento.
De igual manera se trabajó la fortaleza de la articulación radiocarpiana, esto es muy importante ya que hay una gran incidencia de lesiones en esta área, por lo que es importante fortalecerla y mejorar su movilidad

En diversas publicaciones he dejado claro, que en determinado momento de la preparación física del boxeador, correr deja de ser la principal herramienta para potenciar el rendimiento.
Entonces, ¿Que sería lo más eficaz?
Bien, para entender esto hay que atender a las características específicas de nuestro deporte, el cual cuenta con picos de intensidad y se recurre a la vía glucolítica.
El enfoque de un entrenamiento orientado al desarrollo de las vías energéticas con movimientos biomecánicamente específicos es justificado por Powers y Howley (2000), los cuales exponen que el sistema anaeróbico láctico (glucolítico) es muy importante para el boxeo. Del mismo modo, entrenar el sistema ATP/CP (fosfagénico) tiene sus beneficios, debido al hecho de aumentar con ello las reservas corporales de fosfocreatina y retrasar el uso prematuro del sistema láctico, entrenar con enfoques en vías metabólicas nos permitirá que el atleta genere las adaptaciones específicas.
Estás adaptaciones las podremos lograr atendiendo a las características del propio deporte, sometiendo al atleta a las situaciones más similares que tendrá dentro de la competencia.
De esta manera evitamos una muy probable fatiga periférica, que, a grandes rasgos, es cuando se produce un intercambio y acumulación de metabolitos, debido a esto el atleta experimentará fatiga general, mala respuesta muscular y sensación de cansancio en sus extremidades.
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Por qué es importante la movilidad de rotación en el boxeo?
Este es un elemento que por desgracia se deja fuera de la preparación física (y es un error rotundo) y cumple una función de suma importancia para el peleador.
Está rotación nos permite transferir la fuerza del pie al puño al momento de lanzar golpes.
Sin embargo, la tensión en los músculos de la COLUMNA TORÁCICA puede limitar la rotación, lo que hace que el músculo cuadrado lumbar juegue un papel importante durante la rotación.
Este es un músculo ubicado en el costado de la espalda baja y la actividad excesiva ya sea en combate o entrenamiento puede causar dolor y/o molestias.
Para realizar cambios benéficos se debe concentrar mejorar la rotación torácica y central.
Esto mejorara la movilidad de la cadena cinética de músculos involucrados y evitará patrones compensatorios.
Otro beneficio será el de la separación de del tronco superior e inferior lo que nos permitirá una mejor activación del core y evitará que se mueva el tren inferior al momento de la rotación.
El entrenamiento de boxeo no es sólo hacer sparring y que te manopleen rápido.
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“Existen millones de métodos, pero principios, hay pocos. El hombre que entiende los principios, selecciona inteligentemente sus métodos. El hombre que solo aplica métodos ignorando los principios, seguramente tendrá dificultades”
- Ralph Waldo Emerson (1803-1882)

Cómo mencioné antes, cada aspecto del trabajo de boxeo es medible y cuantificable, además de contar con etapas o fases de desarrollo.
La técnica no es la excepción, por si aún queda duda, la técnica es el conjunto de procesos desarrollados generalmente por la práctica para resolver más racional y económicamente un problema motor determinado.
Y podemos dividirla en las siguientes fases:
-Fase de información y aprehensión.
El deportista toma conocimiento de los movimientos a ser aprendidos y crea las bases necesarias para la concepción de un proyecto de acción. En este punto el sujeto es ayudado por sus experiencias motoras previas, su nivel motor y su capacidad de observación.
-Base de coordinación rústica.
Las primeras experiencias de ejecución práctica, como las indicaciones verbales, representan la información principal de esta fase. Al finalizar esta etapa el dominio del problema se encuentra en una fase rústica. Los fenómenos relativos a este nivel son: un esfuerzo excesivo y parcialmente errático, la amplitud insuficiente; la cadencia motora falsa (muy rápida o muy lenta); la falta de ritmo y de secuencia y la falta de precisión motora.
-Fase de coordinación fina.
Los fenómenos que caracterizan a esta etapa son: el costo energético adecuado, el gasto de fuerza necesario, la amplitud y los ritmos motores racionales y los movimientos más fluidos. El aumento de la precisión motora se encuentra aquí globalmente ligada a una constante comprensión perfeccionada de las informaciones verbales o de otra naturaleza.
-Fase de consolidación, perfeccionamiento y disponibilidad variable.
En esta fase encontramos la coordinación exitosa de movimientos, aún en condiciones difíciles o no habituales. La automatización permite al deportista centralizar la atención en los puntos críticos del desarrollo motor, y precisamente el fenómeno que caracteriza a esta etapa es la fluidez constante y armónica de los movimientos.
Es muy importante respetar cada una de estas fases, y siempre ir de lo fácil a lo difícil, un error muy común es querer que el atleta realice a la perfección gestiones motrices que no se han enseñado si quiera, ni se tiene conciencia de los segmentos corporales involucrados.
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⚡⚡Efectos del estiramiento en el rendimiento deportivo⚡⚡

El tipo de estiramiento que realizamos antes de la actividad deportiva va a influir directamente en el rendimiento físico del deportista.
Podemos dividirlos en dinámico (como el el del vídeo)
Balístico, Y estático.
Cuál realicemos depende la especificidad, es decir de las características del deporte y de que se busca lograr.
Ahora, es más recomendable que el estiramiento sea dinámico. Es decir, cuando se mueve en todo su rango de movimiento un segmento del cuerpo de manera CONTROLADA. Puede ser mantenida al final o no y se puede hacer de manera activa, asistida con peso, etc.
Bien, dicho eso, ¿Por qué nos beneficia el estiramiento dinámico?
Esto debido a que aumenta el rendimiento físico del deportista (Yamaguchi y Cols, 2007; Fletcher 2010) siempre y cuando se atienda como ya mencioné a la especificidad del deporte.
Ahora, porque NO hacer estiramientos estáticos.
Los estiramientos estáticos ocasionan disminución de varios aspectos, entre ellos *fuerza máxima* (Herda y Cols,2008; Costa y Cols, 2009) *la potencia* (Manoel y Cols, 2008) *la velocidad* (Nelson y Cols, 2005; Fletcher y Annes, 2007; Sayers y Cols) y la capacidad de salto, inmediatamente posterior a la realización del estiramiento estático.
A pesar de que esta perdida del rendimiento es transitoria (McHugh y Cosgrave 2009) y puede normalizarse si se combinan con otros ejercicios de calentamiento, la fuerza máxima seguirá bajo un efecto negativo, y cabe recordar que cuando se trata de competencia cada detalle cuenta.
(Si existiera alguna limitación en algún segmento y se busca ganar movimiento se deberán hacer sesiones de estiramiento estático FUERA DEL ENTRENAMIENTO O COMPETENCIA)
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