Muévete y cuídate

¿CUANTOS TIPOS DE ACTIVIDADES FISICAS EXISTEN?
Hasta el momento solo existen cuatro tipos de actividades físicas y estos son:
• Actividad física aeróbica
Es una actividad deportiva que se realiza en beneficio de la salud disponiendo de ejercicios que implican el uso del oxígeno y la actividad que eleve la frecuencia cardiaca.
• Actividad física anaeróbica
Estas actividades se realizan con la ayuda de maquinas mecánicas diseñadas para el fortalecimiento y definición de músculos. En este tipo de actividad física el cuerpo no necesita oxígeno y utiliza la fuerza como energía de impulso para el trabajo deportivo.
• Actividad física de resistencia
Resultan ser las actividades físicas que desarrollan la capacidad de permanencia en el dominio de una disciplina deportiva. Fortalecen el sistema cardiaco, la capacidad pulmonar y activan la circulación.
• Actividad física de flexibilidad
Tiene como propósito favorecer el musculo mediante la técnica del estiramiento, permitiendo la elasticidad del musculo antes y después de haber realizado una actividad física o practicado algún tipo de deporte. Esto previene desgarros musculares, calambres y entumecimiento.

Sistemas energéticos en deporte.

Los sistemas energéticos en deporte representan las vías metabólicas a través de las cuales el organismo obtiene energía para realizar el ejercicio. También se pueden definir como las diferentes maneras que tiene el organismo para suministrar ATP a los músculos.
El sistema de los fosfágenos (ATP y fosfocreatina) sólo es capaz de suministrar energía durante unos pocos segundos. Su relevo lo coge el metabolismo anaeróbico a través de las glucolisis anaeróbica, su máximo se encuentra alrededor de los dos minutos; y, el tercer sistema energético es el aeróbico de duración más larga.

Importancia de la actividad física para tu salud.

Mantenerse activo significa mantener tu cuerpo funcionando a un buen nivel de movimiento. El ejercicio regular va a mejorar el funcionamiento de tus pulmones y corazón para quemar más eficientemente el exceso de calorías ingeridas y mantener tu peso bajo control. Además, el ejercicio también mejorará tu fuerza muscular, aumentará tu flexibilidad articular y mejorará tu resistencia.
El ejercicio no tiene que ser algo aburrido ni debe ser un sufrimiento diario. Debe ser algo que disfrutes y que te ayude a aumentar tu estado de ánimo día a día. Está comprobado que es eficaz para aliviar los síntomas de estrés, depresión y ansiedad.

¿Consideras que la salud mental es importante dentro de la actividad física?
Si tu respuesta fue sí, definitivamente estás en lo correcto y aquí te voy a explicar por qué:
La salud mental es importante porque puede ayudarle a:

-Enfrentar el estrés de la vida
-Estar físicamente saludable
-Tener relaciones sanas
-Contribuir en forma significativa a su comunidad
-Trabajar productivamente
-Lograr una motivación intrínseca
-Alcanzar su completo potencial en una competencia o entrenamiento, entre otras.
Además, su salud mental también es importante porque puede afectar su salud física, así que ya sabes!

¿Cuánto ejercicio debes hacer según tu edad?
° Niños y jóvenes (5 a 17 años): Beberían dedicar al menos un promedio de 60 minutos al día a actividades físicas moderadas a intensas, principalmente aeróbicas, a lo largo de la semana
° Adultos (18 a 64 años): Deberían realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos, o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos
° Adultos mayores (de 65 años en adelante): Se aplican las mismas recomendaciones que para los adultos; y como parte de su actividad física semanal, los adultos mayores deberían realizar actividades físicas variadas y con diversos componentes, que hagan hincapié en el equilibrio funcional

El ejercicio físico ayuda a la gente a perder peso y reduce el riesgo de desarrollar algunas enfermedades. El ejercicio físico regular reduce los riesgos de ciertas enfermedades, como obesidad, diabetes tipo 2 e hipertensión. El ejercicio físico puede ayudar a mantener el cuerpo en un peso saludable.