Te enseñamos a tener libertad nutricional con dieta flexible
12/05/2022
Decide cambiar tu estilo de vida POR TI y para ti!
No por que odias tu cuerpo, si no por que lo amas.
No para gustarle a alguien más, si no para guiarte a ti misma.
No para perder peso, si no para volverte más fuerte!
11/05/2022
Regla 80/20
Para que la DIETa FLEXIBLE sea exitosa, es necesario apegarnos a la regla 80/20.
No todo es cumplir con el número de calorías, recuerda que los micronutrientes son una parte muy importante de nuestra alimentación, estos los obtenemos de las frutas y verduras 🍑🥦🫐🥒
Así que entre más variada esté tu alimentación más nutrientes le aportas a tu cuerpo!
25/04/2022
Es más importante enfocarte primero en crear hábitos que te ayuden a no sólo cambiar tu cuerpo, si no tu mente, tú estilo de vida, darle a tu cuerpo los nutrientes, el descanso que necesita.
El cambio físico será solo el resultado ✨
15/04/2022
Hola!
Te gustaría saber como estimar las calorías que debes de consumir al día?
Te dejo este video
Aprende a calcular tus calorías en 5 min | balance energético, tips déficit calórico Hola! En este video te enseño cómo calcular tus calorías de mantenimiento de una manera muy Sencilla, te doy algunos tips que me han servido, espero te func...
Lo que tú necesitas no es una “dieta”
23/03/2022
TIPS Definición VS Volumen ‼️
Los alimentos que podemos consumir en una etapa de definición y una de volumen son los mismos, simplemente cambian la porciones. Recuerda que al final del día lo que importa es el número de calorías totales consumidas y la distribución de macro nutrientes, siempre tomando en cuenta una buena ingesta de micro nutrientes 🥬🥦🥝🍅
Si estás en definición no tienes por qué eliminar alimentos, simplemente por estrategia es mejor consumir los que te aporten mayor volumen por menos calorías para así mantenerte saciado.
En aumento si te cuesta consumir tantos alimentos ,es mejor consumir los que son más densos calóricamente para no tener que consumir demasiado volumen y no sentirte lleno todo el tiempo.
Recuerda que para lograr tus objetivos tienes que determinar tu número de calorías de mantenimiento y después ajustarlo a un déficit o plus calórico dependiendo de tu meta, e irlo modificando con El Paso de la semanas.
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Asegúrate de hacerlo de la forma correcta para entrenar el músculo deseado.
La técnica es lo más importante al realizar un ejercicio, ANTES QUE EL PESO!
Enfoque en glúteo 🍑
🔑 Asegúrate de mantener tu torso recto llevándolo hacia adelante formando un ángulo de 45.
🔑 Saca el empuje del talón de la pierna delantera.
🔑 Trata de llevar el 90 % de tu peso en la pierna delantera y el 10% en la trasera.
Enfoque en cuádriceps:
🔑 Mantén tu torso recto formando un ángulo de 90 grados.
🔑 Dispersa tu peso entre las dos piernas.
🔑 Tú centro de gravedad es entre tus dos pies.
👍🏼 Puedes aplicar estos ajustes en la técnica en cualquier variante de desplante ( dentarios búlgara, desplantes caminando, desplantes sobre banco) y tener el mismo resultado•
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El conocimiento es poder el poder ! Así que si queremos mejorar debemos conocer nuestros músculos para así saber cómo estructurar nuestras rutinas y trabajarlos efectivamente!
Procura indagar un poco más para ampliar la gama de ejercicios! Busca estimularlos con diferentes ejercicios y técnicas
🍑El glúteo mínimo está debajo, así que con que estimules glúteo medio y máximo correctamente también estarás estimulándolo.
🧠💪🏽La conexión mente músculo es un arma muy poderosa!
Dale prioridad a la técnica antes que el peso!
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Aumenta tus glúteos con esta rutina 🍑🔥
En el audio te dejo algunos tíos que me gusta hacer de cada ejercicio 🔊🔊
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