Serial de Carreras De La Milla Escolares.

Carrera de la Milla Escolar Primaria Benito Juárez y Guadalajara Mayo 2019

Alimentos a evitar cuando entrenamos

Muchas veces, a la hora de hablar de nutrición deportiva, prestamos especial atención a qué, cómo y cuánto comer antes y después del ejercicio. Pero, en cambio, rara vez nos detenemos a averiguar qué alimentos debemos evitar en cada etapa del entrenamiento.

Diversos estudios científicos concuerdan en que, en los minutos previos al entrenamiento, hay que evitar los azúcares simples, que se encuentran en las bebidas gaseosas, los jugos o las galletitas dulces. La ingestión de este tipo de azúcar puede producir, primero, una cantidad excesiva de glucosa en la sangre (hiperglucemia) y, como paso siguiente, una concentración de glucosa en la sangre anormalmente baja, inferior a 50-60 mg por 100 ml, conocida como hipoglucemia. Sí, en cambio, se recomienda ingerir cereales y frutas frescas, alimentos con índices glicémicos bajos (azúcares lentos), que no producen los picos mencionados anteriormente.

Ya luego del ejercicio, hay que evitar ingerir alimentos ricos en calorías, algo que comúnmente solemos hacer con la excusa de que gastamos mucha energía. De hacerlo, es muy posible que aumentemos de peso de una manera no deseada. También, inmediatamente después de un entrenamiento fuerte, hay que evitar comer carnes rojas, ya que dificultan la eliminación de ácido láctico, o sea el residuo metabólico de nuestro cuerpo.

Muy buenos resultados vamos x la siguiente edición !!!