Karuna Nadi Bhakti

"Nos estamos despertando del sueño de la separación. Ayudar a otros no es una carga, sino una oportunidad para recordar que todos somos uno. La compasión es la medicina del alma."

–Ram Dass

Arte: Evan M. Cohen

Los rotadores profundos de cadera no son solo “músculos que rotan”.

Piriforme, gemelos, obturadores y cuadrado femoral forman un sistema profundo con una función clave en el control de la cabeza femoral dentro del acetábulo.

Su acción depende de la posición de la cadera, del vector de fuerza y del brazo de momento.

Por eso, un mismo músculo puede modificar su función según aumentamos la flexión de cadera.

En conjunto participan en:

• Rotación externa
• Estabilización y coaptación articular
• Control de la traslación femoral
• Abducción o aducción según posición y músculo
• Control fino de la articulación coxofemoral

Especialmente interesante es el piriforme, cuya línea de acción cambia progresivamente con la flexión de cadera. No podemos asignarle una función fija independientemente de la posición articular.

En Pilates y readaptación, entender esta biomecánica cambia completamente la forma de interpretar ejercicios de rotación, estabilidad pélvica y control femoral.

Guardar anatomía es fácil.
Entender cómo cambia su función con el movimiento es lo importante.

Por: xtensalpilates

Empezar yoga no significa convertirte en la persona más flexible del planeta, hacer posturas imposibles o tener la mente completamente en silencio. 🌿

Significa comenzar a construir una relación diferente contigo.

Si estás pensando en empezar, recuerda estos 3 consejos:

1. No esperes sentirte lista.
Muchas personas dicen: “primero necesito tener más flexibilidad” o “cuando esté en mejor condición voy a empezar”. Pero la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio llegan con la práctica. El yoga no te pide que llegues siendo algo; te recibe exactamente como eres.

2. Aprende a escuchar tu cuerpo.
Tu práctica no tiene que parecerse a la de nadie más. Habrá días en los que puedas avanzar un poco más y otros en los que tu cuerpo simplemente te pida respirar y bajar el ritmo. Ambas cosas son yoga. Escucharte, respetarte y dejar de competir contigo también forman parte del camino.

3. Elige constancia antes que perfección.
No necesitas practicar una hora todos los días. Puedes comenzar con 10 o 15 minutos. Lo importante es crear ese pequeño espacio para ti y regresar a él una y otra vez. Con el tiempo descubrirás que lo que comienza sucediendo sobre el mat empieza a acompañarte fuera de él: respiras diferente, reaccionas diferente y comienzas a habitar tu vida con mayor presencia.

Porque el yoga no se trata solamente de tocar tus pies con las manos.

Se trata de conocerte en el camino hacia ellos. ✨

Empieza despacio. Empieza imperfecto. Pero empieza.

Quizá descubras que aquello que estabas buscando afuera llevaba mucho tiempo esperando dentro de ti. 🤍

"Oración de liberación del dolor ancestral del linaje femenino"

"Amadas madres, abuelas, hermanas, hoy y para siempre
soltamos los recuerdos dolorosos que nos unen en aquellos actos, pensamientos y sentimientos, presentes en nuestro linaje femenino, donde están involucrados el linaje masculino mal aspectado,
por el maltrato hacia nuestra esencia femenina en palabras, actos, pensamientos y sentimientos.
Lo Siento, Perdóname, Te Amo, Gracias.
Donde la obligación estaba por sobre el amor. Donde la indiferencia era aceptada como algo “lógico” hacia nuestra tarea cotidiana.
Lo Siento, Perdóname, Te Amo, Gracias.
Cuando el descanso casi no existía, nuestro ritmo de trabajo era más allá de la salida y puesta del sol.
Lo Siento, Perdóname, Gracias, Te Amo.
Cuando el amor del hombre hacia nuestra esencia femenina
era un acto para su satisfacción personal, olvidando nuestros sentires profundos de amor,
nuestra entrega cotidiana, nuestro amor en silencio a pesar de la desvalorización, la indiferencia y la falta de amor.
Lo siento, Perdóname, Gracias, Te Amo.
Por las memorias ancestrales de todo el linaje femenino familiar y más allá de él.
Lo siento, Perdóname, Gracias, Te amo.
Por la sanación total, por la liberación total de toda herida de ayer y de hoy.
Lo siento, Perdóname, Gracias, Te amo.
Hoy y para siempre nos perdonamos, nos amamos en el respeto absoluto de nuestra esencia divina femenina, para ser fuente viva de amor ilimitado.
Sanando todo resentimiento,
perdonando la herida recibida,
amando a todos por igual.
Lo Siento, Perdóname, Gracias, Te Amo.
Hoy y para siempre renacemos en nosotras mismas en un nuevo linaje divino femenino donde
la paz, el amor, la compasión y la misericordia como lazos de sanación unen lo separado, cicatriza lo lastimado, suelta el rencor y la ira.
Renace en balance perfecto
donde lo Femenino y lo Masculino son libres, sanos, complementarios, amantes del amor ilimitado.

Así es, Hecho está".

Oración escrita por Ashamel Lemagsa 🙌

CÓMO FUNCIONA LA MENTE

1- Piensa en lo bueno y lo bueno pasará... Piensa en el mal y el mal te seguirá... Todo el día eres lo que piensas...

2- La mente subconsciente no discute contigo... Acepta lo que decreta la mente consciente...

3- Tienes la posibilidad de elegir... Elije salud y felicidad... Puedes elegir ser amable o antipático, servicial, alegre, cordial, amigable y todos responderán en consecuencia... Esta es la mejor manera de desarrollar una personalidad maravillosa...

4- La mente consciente es "guardiana"...
Su función principal es proteger al subconsciente de impresiones falsas... Decídete a creer que algo bueno puede suceder y que está sucediendo ahora... Su mayor poder es la capacidad de elegir. Elija la felicidad y la prosperidad...

5- Las sugerencias y declaraciones de otras personas no tienen poder para lastimarte...
El único poder está en tu forma de pensar... Puedes decidir rechazar los pensamientos y declaraciones de los demás y afirmar lo bueno... Tienes el poder de decidir cómo reaccionarás...

6- Ten cuidado con lo que dices...
Tendrás que responder por cada palabra ociosa... Nunca diga "fracasaré, perderé mi trabajo, no puedo pagar el alquiler"... El subconsciente no entiende un chiste... Hace que todas estas cosas sucedan...

7- Tu mente no está mal... Ninguna fuerza de la naturaleza es mala... Todo depende de cómo uses los poderes de la naturaleza... Usa tu mente para bendecir, sanar e inspirar a todas las personas, en todas partes...

8- NUNCA DIGAS "NO PUEDO"... Domine el miedo reemplazándolo con la siguiente declaración: "PUEDO HACER CUALQUIER COSA GRACIAS AL PODER DE MI MENTE SUBCONSCIENTE"...

9- Empiece a pensar desde las verdades y principios eternos de la vida y no desde el punto de vista del miedo, la ignorancia y la superstición... NO DEJES QUE OTROS PIENSEN POR TI...

Elije sus pensamientos y toma tus propias decisiones...

10- Eres el comandante de tu alma (la mente subconsciente) y dueño de tu destino...
Recuerda, tienes la capacidad de elegir...
¡Elige la vida! ¡Elige salud! ¡Elige la felicidad!

11. Todo lo que su mente consciente asume y cree que es verdad, la mente subconsciente acepta y busca lograrlo... Cree en la buena suerte, la guía divina, la acción correcta y todas las bendiciones de la vida...

EL AMOR ES LA CLAVE

Extracto del Libro:
"El Poder de la mente subconsciente"

Por: EnergíaSanadora

EL CORE NO ES UN MÚSCULO.
Y tampoco se “enciende” con una única orden.

Cuando dices «activa el core», ¿qué quieres que ocurra exactamente?

Desde la biomecánica, el core puede entenderse como un sistema que coordina presión, rigidez y movimiento. No es solamente el transverso abdominal.

En este sistema participan:

↑ El diafragma
↓ El suelo pélvico
↔ La pared abdominal: transverso, oblicuos y recto
↔ La musculatura posterior: multífidos, erectores y cuadrado lumbar

El diafragma no solo respira: combina funciones respiratorias y posturales, contribuyendo a modular la presión intraabdominal.

El suelo pélvico y la pared abdominal pueden coactivarse, pero eso no significa que todas las estructuras deban contraerse con la misma intensidad ni al mismo tiempo.

Además, el transverso puede organizarse de forma relativamente independiente respecto a los abdominales superficiales.

Y una precisión importante: la fascia toracolumbar participa en la transmisión de tensión, pero no se “activa” porque no es un tejido contráctil.

Por eso, un core eficiente no es el que más aprieta.

Es el que genera la tensión necesaria, en el momento adecuado, sin perder la respiración ni la capacidad de movimiento.

APLICADO A PILATES:

No buscamos mantener el abdomen contraído al máximo durante todo el ejercicio.

Buscamos que la persona pueda:

→ Gestionar la fuerza de los muelles
→ Transferir carga entre extremidades y tronco
→ Respirar sin perder organización
→ Adaptarse cuando cambia el apoyo, la palanca o la velocidad

La próxima vez que escuches «activa el core», haz tres preguntas:

¿Para qué tarea?
¿Cuánta tensión necesita?
¿Durante cuánto tiempo?

¿Sigues utilizando la consigna «ombligo hacia la columna»? Cuéntame en qué ejercicio y lo analizamos.

xtensal

🦠 EL MAPA DE QUIÉN HACE QUÉ

☑️ LACTOBACILOS → defensas. Controlan a las bacterias que no deben crecer. Se alimentan de: yogur natural sin azúcar, chucrut, kéfir.
☑️ BIFIDOBACTERIAS → vitaminas B y digestión. Se alimentan de: plátano poco maduro, avena, cebolla cruda, ajo.
☑️ PRODUCTORAS DE BUTIRATO → reparan la pared. Se alimentan de: papa cocida y enfriada en la nevera, arroz frío, legumbres.
☑️ PRODUCTORAS DE SEROTONINA → ánimo y sueño. Se alimentan de: fibra variada, verdura de hoja, semillas.

📌

☠️ LO QUE LAS DESTRUYE: edulcorantes artificiales, alcohol diario, ultraprocesados, y los antibióticos tomados sin necesidad.

⏳ Después de un antibiótico el reequilibrio tarda meses. Ese es el momento de cuidar más la fibra, no menos.

Por:vida

Cuando caminamos, corremos, empujamos o hacemos un ejercicio de Pilates, diferentes músculos y estructuras trabajan de forma coordinada. Una manera útil de entenderlo es mediante las cinco cadenas o subsistemas funcionales:

🔴 Cadena intrínseca
Es nuestra base de control. Incluye estructuras como el transverso abdominal, multífidos, diafragma y suelo pélvico. Su función no es generar grandes movimientos, sino proporcionar control segmentario y estabilidad lumbopélvica para que el resto del cuerpo pueda moverse sobre una base organizada.

🟠 Cadena longitudinal profunda
Recorre funcionalmente la parte posterior del cuerpo conectando musculatura paravertebral, fascia toracolumbar, región sacra, bíceps femoral y estructuras de la pierna. Es especialmente importante para transmitir fuerzas entre el suelo, la pelvis y el tronco. Piensa en ella cuando caminamos, corremos o recibimos fuerzas desde el pie.

🟢 Cadena lateral
Aquí encontramos una cooperación importante entre glúteo medio, aductores, tensor de la fascia lata y cuadrado lumbar contralateral. Su trabajo se hace evidente cuando nos sostenemos sobre una pierna: ayuda a controlar la pelvis y el fémur principalmente en el plano frontal. Sin ese control, la pelvis tendría mucha más dificultad para mantenerse organizada durante la marcha.

🔵 Cadena oblicua posterior
Una de las conexiones más interesantes: el glúteo mayor de un lado se relaciona funcionalmente con el dorsal ancho contralateral a través de la fascia toracolumbar. Esto permite transmitir fuerzas entre la extremidad inferior, pelvis, tronco y extremidad superior. Cada vez que caminamos y avanzan brazo y pierna contrarios podemos observar esta organización cruzada.

🟣 Cadena oblicua anterior
Trabaja también de forma cruzada, especialmente mediante los oblicuos abdominales y estructuras relacionadas con la cadera contralateral. Participa en el control de la rotación del tronco y en la transferencia de fuerzas entre ambos lados del cuerpo.

Y aquí está lo interesante: ninguna trabaja sola.

Por: xtensal

Un oncólogo admitió: hay 3 tipos de personas que no contraen cáncer.
1. Aquellos que regularmente sudan hasta que se forma sal en la piel: sauna, trabajo duro, calor.

El sudor elimina metales pesados. Cadmio, arsénico, plomo: carcinógenos conocidos. No se eliminan con la o***a, sino con el sudor.
Un oficinista que no ha sudado de verdad en años almacena estos metales en el tejido adiposo. De ahí surge el impulso hacia la mutación celular.
Genuis (J Environ Public Health, 2012): en el sudor, estos metales son 2-10 veces más altos que en la sangre y la o***a. El cuerpo prioriza las glándulas sudoríparas como la ruta de salida para exactamente estos venenos.

2. Dueños de un "estómago hambriento" - aquellos que se acuestan con una ligera sensación de hambre.
Una célula cancerosa es 10-20 veces más codiciosa que una saludable. Sin glucosa constante, apenas sobrevive.

Por la noche, con el estómago vacío, bajan los niveles de azúcar y se activa la autofagia: las células se deshacen de sus propios residuos dañados y precancerosos. Premio Nobel Ohsumi, 2016.

Longo (Cell Metabolism, 2014): 13+ horas de ayuno nocturno redujeron la recurrencia de cáncer de mama en un 36% en 2.413 mujeres. El que come una comida completa a las 10 p.m. alimenta exactamente a las células que se suponía debían morir de hambre.

3. "Cola corta de resentimiento" -alguien que puede estallar y dejarlo ir en una hora.

Una emoción reprimida mantiene el cortisol alto durante días. El cortisol alto apaga las células NK - los asesinos naturales que diariamente encuentran y destruyen células tumorales emergentes.

Levy (J Natl Cancer Inst, 1987): en mujeres con cáncer de mama, aquellas con la puntuación más alta en "supresión de emociones negativas" tenían la actividad de células NK más baja.

La callada que "no aire sus trapos sucios" mantiene su guardia anti-tumor apagada durante años. La que grita y suelta - resetea el cortisol en una hora. Las células NK vuelven a activarse.

Qué hacer:

→ Sudar hasta salar 3-4 veces por semana - sauna, entrenamiento, baño caliente más movimiento. Hasta que veas cristales blancos en tu piel
→ Última comida 3 horas antes de dormir. Mínimo 13 horas de ayuno nocturno

→ Cuando estés enfadado - exprésalo dentro de la hora. A una persona, en papel, en una nota de voz. No lo guardes.

🔸El patrón del que nadie habla.

Los tres tipos comparten una cosa: dejan ir. Toxinas a través del sudor. Células dañadas a través del ayuno. Emociones a través de la expresión.

El cuerpo que se aferra a todo —metales, glucosa, ira— es el cuerpo donde el cáncer encuentra la habitación más silenciosa para crecer.

¿De qué tipo estás más cerca?
¿Y de cuál estás más lejos?