ESFO "Cabo" Romero

Padres bergas

"El entrenamiento en resistencia general, debe estar orientado sobre todo hacia el perfeccionamiento de la resistencia general básica (fundamental ) y la mejora de capacidad aerobia".
La Alternancia y recuperación de los esfuerzos se efectuará constante y libre en forma de intervalos .
1)El entrenamiento constará en trabajo Piramidal :1,2,3,2,1 minutos con Intervalos de recuperación de 1' de marcha entre carrera.
2)Fuerza en T/Inferior +T/Superior +♥Aerobico -♡Anaerobico+Técnico
Cita :Llano Largo Sierra Santa Rosa
Lunes :6/08/2018
Hora :8 am
P. F Javier Romero

Lunes 30/Julio /2018
Hora : 17:00
Lugar :Cerró de la "Bufa"
Objetivo General :Fartlek
Objetivo Específico :Técnica de Respiración /Variaciones de Fartlek
DESARROLLO
Ritmo, respiración, zancada
Intensidad Floja (baja ♡) 4/4 c/4 z
Intensidad Media 3/3 c/3z
Esfuerzo Elevado 2/2
Intensidad Máxima Carrera 1/1
MIC 15" a 60"
MIMD 1' a 7'
- Hubo pausa útil, de 1' a 1.5 minutos,ya que los parámetros Cardiovasculares y del Metabolismo volverían al estado de reposo .
En el Método de Intervalos activaron 2 maneras de conseguir modificaciones cardíacas :
1) Fase de esfuerzo (Presión Cardíaca Elevada indica una Hipertrofia del músculo cardíaco ).
2) Fase de recuperación (Volumen del corazón indica una dilatación de las cavidades cardíacas ).
VENTAJAS
*Aprenden de que tan rápido el ritmo se puede sostener en cada distancia.
*Mejora Potencia T/Inferior.
*Tolerancia del cuerpo a cambios de ritmo .
*>Circulación (Velocidad )Presión Arterial.
*Quema Calorías.

P. F Javier Romero

Objetivo:Entrenamiento Fartlek, con cambios de ritmo( ♥Aerobico ♥Anaerobico ), realizando Intervalos.
Desarrolló:RGCD 60% RGMD 80%
*Bloque 1: En cuesta (coordinación aros)
,800 mts (TTT 7' 3:30) 60 %
*Bloque 2:Carrera Continúa 1km(TTT 7' 3:30) 60%
*Bloque 3:Carrera Pendular,Rep 100 mts +200 mts =800 mts (TTT 8' 3:30) 80%
*Bloque 4:Carrera Continúa 1km(TTT 8' 3:30) 80%
*Bloque 5:RMuscular t/inferior +t/superior Banda Elástica, 800 mts (TTT 8' 3:30) 80%.

"No hay duda que la Salud es una de las características más preciadas que puede tener el individuo "

"Está imagen vale mil palabras ",sin duda el fútbol crea una hermandad ESFO Liga Infantil COMUDE Silao, Gto

Gracias a la Sra Graciela y su esposo Roger por el regalo brindado a los chicos !!!