Yo corro. Yo vuelo.

Actividad física, educación física, recreación física, deporte y alto rendimiento: ¿cuál es la diferencia?

Actividad física: (Mendoza, 2012) Es el conjunto de tareas motoras propias de una persona, realizadas como parte de su actividad doméstica, laboral, escolar, profesional. (Vera, 1995) Sus características: • Ser realiza como parte de la vida misma. •

Educación Física: “La educación física se concibe, pues, como parte fundamental de la educación integral del ser humano, desde el momento que le proporciona estimulación cognoscitiva, afectiva y motriz, permitiéndole la adquisición de habilidades, actitudes y hábitos.(Andreu, 1968)

Recreación física: Es la práctica de actividades espontaneas y amenas, durante el tiempo libre. Estas actividades son juegos, deportes, festivales, competiciones, actividades gimnásticas, excursiones, campismo, etc. (Valdés, 1968)

Deporte: La UNESCO ha declarado que el deporte es la actividad específica de competición en la que se valora intensamente la práctica de ejercicios físicos con vistas a la obtención, por parte del individuo, del perfeccionamiento de las posibilidades morfo funcionales y psíquicas, conectadas con un record, en la superación de sí mismo o de su adversario.

Deporte de alto rendimiento: Está orientado a obtener el máximo resultado deportivo absoluto, incluidas las marcas a escala internacional. (Matveyev, 1983)

Interesante!!

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Venga México!!
Felicidades un gran atleta.

Recuperación VS descanso..
La recuperación se refiere al proceso en el que el cuerpo se restaura después de un período de esfuerzo físico intenso o estrés, mientras que el descanso implica la interrupción de actividades físicas o mentales para permitir al cuerpo y la mente relajarse y recargar energías (Ricci, Harris & Conner, 2013).

Referencia bibliográfica: Ricci, R. J., Harris, N., & Conner, B. T. (2013). Sports medicine essentials: core concepts in athletic training & fitness instruction. Lippincott Williams & Wilkins

¿Qué es la Homeostasis?

Seguro que siempre te lo preguntas 🤔

Antecedentes:
El concepto de homeostasis se construyó gracias a las aportaciones de diferentes personajes:

El fisiólogo francés Claude Bernard
(1813-1878)
Describió las reacciones que se llevan a cabo dentro de los sistemas vivos para mantenerlos en condiciones estables, a pesar de los cambios del medio externo. Es considerado, frecuentemente, como padre de la homeostasis.

El fisiólogo estadounidense Walter Cannon
(1871-1945)
Después de realizar diversos experimentos en gatos y perros utilizando la nueva tecnología de los rayos X, Cannon introdujo el término homeostasis para describir los procesos de autorregulación en su libro “The Wisdom of the Body”, publicación por la que recibirá el Premio Nobel en 1932.

El fisiólogo mexicano Arturo Rosenbluet Stearns
(1900-1970)
Investigó el mecanismo químico de la transmisión de los impulsos nerviosos y elaboró con Walter B. Cannon, la teoría de las dos simpatinas, única que explica los fenómenos de inhibición de los efectos autónomos.

Referencia:
Antecedentes. (2014, 12 marzo). Portal Académico del CCH.

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Interesante informacion

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*COMO CUIDAR LAS ARTICULACIONES PARA CORRER TRAIL RUNNING *

Los entrenamientos y pruebas de montaña, sobre todo de larga distancia, pueden ser muy exigentes para las articulaciones. Te diremos cómo llegar a los 60 años sin problemas.

El auge de las pruebas de trail de larga distancia ha hecho que los problemas articulares, especialmente de rodilla, hayan dejado de ser un problema vinculado a las personas de edad avanzada: el impacto contra el suelo, los esfuerzos de frenada y cambio de dirección en las bajadas, y las exigencias al subir, en la carrera hace que los cartílagos, músculos y huesos se resientan y, si no se cuidan, puede derivar en lesiones. Cómo prevenirlas? Marchen unos consejos con fritas

1. Alimentación
Llevar a cabo una correcta alimentación es básico para prevenir problemas articulares. Es importante evitar ganar peso –a más peso, más trabajo de músculos y articulaciones en el ejercicio– y no descuidar la ingesta de alimentos ricos en omega 3 –antiinflamatorio natural que se encuentra en el pescado azul y los frutos secos–, vitamina C –evita la degeneración del cartílago– y azufre –contribuye a formar el colágeno de cartílagos y tendones y se encuentra en la carne, huevos y pescado–, además de mantener una buena hidratación.
Para los corredores, también se habla maravillas de la gelatina. Ésta es rica en proteínas y colágeno y, sin embargo, no tiene las grasas ni el colesterol de los alimentos animales con gran carga proteínica. Convertirla en tu postre diario!

2. Suplementos
Existen suplementos alimenticios, denominados condroprotectores, cuyos compuestos están específicamente formulados para restaurar y mantener las articulaciones. El doctor Daniel Brotons, médico deportivo y colaborador de la página Corredor de Montaña, recomienda su uso "principalmente al inicio de temporada. Van muy bien y creo que teniendo en cuenta la gran cantidad de condropatias rotulianas que vemos, interesa realizar la máxima prevención".

Dentro de estos suplementos, uno de los más recomendados para corredores y deportistas es el sulfato de glucosamina –se encuentra en el líquido que rodea las articulaciones y da flexibilidad al cartílago–, sulfato de condroitina –componente principal del cartílago, ligamentos y tendones– y cúrcuma longa, un potente antiinflamatorio natural.

De estos suplementos, el doctor Brotons explica que "se trata de un condroprotector integrado principalmente por los dos precursores de ac hialurónico –biomoléculas que conforman parte del tejido cartilaginoso– que son el condroitin sulfato y la glucosamina. Los ensayos clínicos que hay al respecto, evidencian una mejora articular, con muy buena acción preventiva, siempre y cuando se tome una cantidad que suponga 800 mg de condroitina sulfato o 1.5 gr de glucosamina al día durante 3 meses".

3. Técnica de carrera
Una técnica de carrera deficiente puede ser la causante de muchas de las lesiones frecuentes en corredores y, sin embargo, sigue siendo la gran olvidada de los entrenamientos. Aunque la técnica de carrera "atlética" –multisaltos, skippings, puntillas, desplazamientos laterales...– no resulta especialmente determinante en carreras de montaña –salvo en terrenos llanos y firmes– sí puede ayudarnos a mejorar nuestra pisada y tono muscular, ayudándonos a evitar futuras lesiones. Del mismo modo, también ayudarán, y mucho, la técnica específica de subidas y bajadas en montaña y los ejercicios de propiocepción.

4. Escucha a tu cuerpo
Aunque al principio tal vez sea complicado, sintonizar con el cuerpo es clave para prevenir futuras lesiones, tanto en las articulaciones como en el resto del cuerpo. Evita el sobre entrenamiento y, ante todo, no ignores las molestias por leves que sean: los dolores leves son el camino que conduce a la lesión. La regla de oro de la prevención de lesiones responde a la regla mnemotécnica PRICE –precio en inglés, ¡fácil!–. Responde a las iniciales en ingés de Prevention (prevención), Rest (descanso), Ice (hielo), Compression (compresión) y Elevation (elevanción). Así que ya sabes: a la mínima dolencia, cesa o cambia de actividad temporalmente, descansa, aplica hielo, mantén sujeta la zona y, cuando sea posible, en elevación.

BENEFICIOS DE COMER SALMÓN

El salmón es considerado un superalimento porque es el pescado con menos grasas saturadas y más contenido de ácidos grasos Omega-3, por lo que tiene como principal beneficio ayudar en la salud del corazón. “Este y otros pescados azules son muy recomendables para personas que padecen diabetes o hipertensión arterial. Pero si tienes alguna de estas enfermedades necesitas consultar con tu médico para saber cuáles son las porciones adecuadas a tu tipo de alimentación”, indica la nutrióloga Marisol Olarra.

-Como ya lo dijimos, el salmón contiene ácidos grasos omega-3 que contribuyen a disminuir los niveles de colesterol.
El salmón te aporta 11 gramos de grasas buenas por cada 100 gramos de carne.
Es una excelente fuente de proteínas y minerales tales como el yodo, magnesio, fósforo, selenio, hierro y calcio, así como de otras vitaminas, las cuales ayudan a mantener en buen estado el funcionamiento de la tiroides y el intestino.
Por su alta cantidad de vitamina D, el salmón interviene en la formación de la estructura ósea y por tanto brindarte huesos más fuertes.
Al ser rico en Omega 3, combate la presión arterial alta y disminuye la probabilidad de ataques cardíacos.
El salmón disminuye el riesgo de arritmia cardíaca, logrando que tus latidos sean menos irregulares.
Aumenta la circulación de la sangre para que ésta no forme coágulos.
Su alto aporte de vitamina A contribuye a la reparación de tejidos musculares y de la piel, así como a combatir infecciones.
Es excelente para la salud del cerebro y la memoria gracias a los ácidos grasos Omega-3.
El salmón permite que el colesterol no se pegue en las paredes de los vasos sanguíneos.
Sus propiedades antiinflamatorias combaten la aceleración en el proceso de envejecimiento de la piel causado por otros alimentos altos en azúcar o carbohidratos.
El ácido alfa-linolénico presente en el Omega-3, disminuye la sequedad y la flacidez para que recuperes la suavidad de tu piel.
Promueve la absorción de vitaminas como C y E, las cuales contribuyen a la regeneración celular de piel, músculos y cabello.
El salmón es un gran aliado para luchar contra problemas de la piel como la rosácea, psoriasis y previene el cáncer de piel.
El salmón puede disminuir los efectos de los rayos solares en tu piel.

Ahora que ya sabes los beneficios de comer salmón, te recomendamos cocinarlo al v***r, hervirlo, cocerlo u hornearlo. Cuando lo fries o asas a la parrilla pierde varias de sus propiedades, pero puedes agregar unas ramitas de romero para reducir dicho efecto.
Consiente a tu cuerpo y a tu piel comiendo salmón dos veces a la semana, además también te levantará el ánimo.

Fuente: Cocina facil