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Mujeres V.S. Entrenamiento con pesas.

Muchas mujeres van al gimnasio pero no pasan del área de equipo cardiovascular o de las clases grupales. Les da cierto miedo realizar entrenamientos con pesas.

Las frases más comunes son: “Quiero tonificar, pero no quiero hacer pesas porque no quiero que mis músculos se agranden” o “Quiero bajar de peso así que sólo voy a centrar mi entrenamiento en el cardio”. Pero, ¿saben algo?
¿Alguna vez haz probado el entrenamiento con pesas?

Al mencionar “entrenamiento con pesas” no nos referimos a levantar gran cantidad de peso en cada ejercicio, si no a realizar un entrenamiento también apoyado con equipos como máquinas específicas para algunos músculos, mancuerna de cierto peso, incluso ligas y pelotas medicinales.

Es importante el realizar distintas actividades físicas para saber si nos servirán o no, esto ocurre cuando probamos nuevos métodos de entrenamiento. Además, el entrenamiento con pesas acompañado de un buen plan de ejercicio cardiovascular, darán mayores beneficios al incremento de la masa muscular y pérdida de grasa.


Beneficios de un entrenamiento con pesas en las mujeres:

Reducción de niveles de grasa corporal e incremento de masa muscular.

Reduces el riesgo de osteoporosis, las articulaciones tienen mayor funcionamiento.

Mejora de autoestima y confianza en sí misma.

Para concluir, si eres una mujer que quiere perder peso y tener una mejor apariencia física, en lugar de repetir una y otra vez el mismo ejercicio, prueba con un entrenamiento de pesas para alcanzar tu objetivo. No obstante recuerda que al realizar un plan de entrenamiento con pesas, debes llevar un plan de alimentación regido por tus necesidades y hábitos, así será más fácil seguir y lograr grandes cambios en tu cuerpo.

Cardio o Pesas?

Para que tu cuerpo use o “queme” de manera directa la grasa acumulada en el tejido adiposo como energía, debes practicar una actividad cardiovascular (correr, andar en bicicleta, escaladora elíptica, etc.) a un ritmo que te mantenga por debajo del 70% de tu ritmo cardíaco máximo. (Para sacar tu FCM una de ellas es 220 - tu edad) (Método más común usado)

Ahora bien la respuesta de la pregunta: ¿cardio o pesas?
Ambas te ayudarán a quemar la grasa acumulada, lo único que necesitas saber es que para poder lograr un entrenamiento efectivo, tu rutina de cardiovascular como tu rutina de entrenamiento debe de oscilar en una FC entre 130ppm máximo 150ppm entrando en zona de “quema de grasa”.
Mi recomendación es: Si combinas ejercicio cardiovascular y después entrenamiento de pesas, intenta ingerir algún post entrenamiento (batido de proteína o alguna barrita baja en grasa) esto, para evitar el catabolismo muscular.

¡Así que ya sabes!
No tengas miedo y atrévete a entrenar diariamente, te verás y sentirás mejor.

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