Inn Fitness Cross Training

💥RUTINA DE HOY: MIÉRCOLES 29💥
*Se requiere mochila o maleta para cargar peso.

60:*30 x3 rondas
*pantorrillas / pantorrillas talones hacia adentro / pantorrillas talones hacia fuera
1. Desplantes caminando
2. Desplante suspendido + rdl (peso mu**to) con 1 pierna
3. Cambio de pierna
4. Sentadilla con salto de longitud (canguros)

20 reps cada uno x4 rondas
1. Sentadillas con peso
2. Sentadillas con salto

3. Sentadilla sumo
4. Patinadores

5. Extensiones de pierna en 4 puntos (patada - donkey kick)
6. Cambio de pierna

👉🏼 Todas nuestras rutinas son libres de costo.

💥RUTINA DE HOY: MARTES 28💥
*Se requiere mochila o maleta para cargar peso.

1 min jumping jacks
15-20 reps cada uno x3 rondas
1. Press de hombros
2. Lagartijas
3. Fondos de tríceps
4. Mountain climbers

1 min jumping jacks
1 min trote
15-20 reps cada uno x3 rondas
1. Lagartijas cerradas
2. Press de tríceps
3. Elevaciones de brazos (hombros)
4. Abdominales cortitas

1 min jumping jacks
1 min trote
1 min tabla tocando hombros
15-20 reps cada uno x3 rondas
1. Remos con mochila
2. Remos verticales
3. Bíceps curls
4. Tabla con extensiones de brazos

1 min jumping jacks
1 min trote
1 min tabla tocando hombros
1 min mountain climbers pausados
15-20 reps cada uno x3 rondas
1. Remo con 1 brazo
2. Cambio de brazo
3. Bíceps martillos
4. Supermans

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💥RUTINA DE HOY: LUNES 27💥
*Se requiere mochila o maleta para cargar peso.

16/14/12 reps por ronda
1. Sentadilla + tocar codo-rodilla
2. Clean & press con mochila o maleta
3. Burpees

60:10 x2 rondas
1. Pasos laterales + trote al frente-trote a espaldas
2. Joggers avanzando + trote tocando talones de regreso
3. Trote de tijeras (sobre puntas de pies) + salto de longitud de regreso
4. Pasos laterales sobre obstáculo (sobre zapato, termo, mochila, etc.)
5. Pasos laterales cruzados sobre obstáculo
6. 3 seg Trote ó pistones + salto subiendo rodillas, 3 seg trote + medio burpee
7. Trote al frente + salto lateral + trote a espaldas
8. Jumping jacks
9. 3 steps + desplante
10. En tabla pasos laterales
11. Sentadillas jacks
12. 2 medios burpees + burpee

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💥RUTINA DE HOY: VIERNES 24💥

*Se requiere mochila o maleta para cargar peso.

30/25/20/15/10 reps por ronda
1. Lagartijas inclinadas ó declinadas
2. Desplantes con mochila
3. Remos con mochila
4. Sentadilla & press de hombros
5. Burpees
6. Saltos sobre maleta o subiendo rodillas

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💥RUTINA DE HOY: JUEVES 23💥

*Se requiere mochila o maleta para cargar peso.

1er bloque: abdomen
20 reps cada ejercicio (200 reps en total)
1. Abdominales completas
2. Abdominales para oblicuo (1 sólo lado)
3. Cambio de lado
4. Elevaciones de piernas
5. Abdominales cortas
6. Abdominal de tijera (1 sólo lado)
7. Cambio de lado
8. Abdominales reversibles
9. Giros en V
10. Abdominales en V (tocando pies)

2do bloque: tronco y movilidad
1 min cada uno x2 rondas
1. Marcha codo-rodilla
2. Caminar a tabla con giro
3. Balanceos
4. Tocar pies (mano-pie opuesto)

3er bloque: cardio
1 min cada uno x3 rondas
1. Trote subiendo rodilla cada 3er paso
2. Pasos laterales
3. Trote en 8's
4. Jumping jacks

👉🏼 Todas nuestras rutinas son libres de costo.