Se desarrolla 10 capacidades físicas: Cardio, fuerza, energía, Flexibilidad, Potencia, Velocidad,
Entrenamiento funcional, diseñado para deportistas élite y personas que van comenzando, es entrenar generando un estilo de vida, adaptación a todos los niveles de entrenamiento, desde principiantes hasta atletas olímpicos. Diseñado para todas las edades, desde niños hasta personas de la tercera edad. Tiene como propósito la transformación del cuerpo y promover las 10 capacidades físicas que rige al Cross training
3 ROUNDS
4:00 ON / 2:00 OFF
* 18 Box Jumps
* 20 Wall Balls
* 18 Boxjump Overs
* Max Wall Balls (in the remaining time)
AMRAP 2
20 Shuttle Runs (10 down, 10 back)
Carry the cone on every shuttle.
3 Rounds
9 Burpee Box Jump
18 DB Hang Power Cleans (50/35 lb)
27 V-Ups
4 ROUNDS
• 20 Plate Ground-to-Overheads (45/25 lb)
• 20 m Plate Overhead Walking Lunges
• 80 Single-Unders or 40 Double-Unders
Squat Clean. 3x3, 2x2, 1x1. Pick Load
80 Plate Sit-Ups (45/25 lb)
Partition as needed.
Squat & Footwork
AMRAP 2
12-9-6
* Wall Walks / Inchworms (+3 reps after each round)
* Alternating Dumbbell Clean & Jerks (50/35 lb)
Cada ronda trae menos repeticiones… pero una barra más pesada.
Ashly Salud enfrenta un WOD donde la estrategia, la técnica y la resistencia se ponen a prueba con un complejo de barra que incrementa 10 lb en cada ronda.
WOD
5-4-3-2-1
Shuttle Runs (25 ft = 1 rep)
After Each Round
2 Power Cleans
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press
Incrementa 10 lb al finalizar cada ronda, iniciando en 95/65 lb.
👩⚖️ Jueza: Anlly Birds .wendlath
💛 Staff: Marlén
¿Tú con qué peso terminarías este desafío?
| Lunes | 5pm - 10pm |
| Martes | 5am - 10pm |
| Miércoles | 5am - 10pm |
| Jueves | 5am - 10pm |
| Viernes | 5am - 10pm |
| Sábado | 8am - 1pm |