Soy Fitness - Detona Tu Potencial

¿Hacer ejercicio inmediatamente después de comer?
Durante la digestión el cuerpo requiere gran cantidad de sangre y esto disminuye el riego sanguíneo del resto del cuerpo. Hacer ejercicio después de comer debilita la función intestinal y no permites que el sistema digestivo absorba los nutrientes. Espera al menos una hora.

Faja térmica: ¿tu aliada para quemar grasa y reducir tallas?
No. Las fajas además de no quemar grasa ponen en riesgo tu salud y pueden llevarte a la deshidratación. Funcionan incrementando la temperatura de la zona para favorecer la sudoración, lo que te hace perder agua y aparentemente tallas, no quemar grasa; esos centímetros que se “pierdan” al sudar, se recuperarán con un par de vasos de agua. Nada como llevar un plan de alimentación y entrenamiento adecuados para perder tallas reales.

HIDRATACION EN EL ENTRENAMIENTO
Cuando se practica una actividad deportiva se puede perder rápidamente una gran cantidad de agua porque se transpira mucho.
Una deshidratación imperceptible del 1% del peso corporal disminuye los resultados musculares y físicos en un 10%.

Una buena hidratación es indispensable para evitar la aparición de lesiones, de tendinitis, calambres, fatiga, hipertermia, problemas digestivos, disminución de los resultados.
El agua es indispensable para todo esfuerzo físico

- La pérdida de agua durante un esfuerzo puede ser rápida
- Una buena hidratación permite una mejor recuperación.
- La hidratación debe ser suficiente : a lo largo de la jornada antes, durante y después del entrenamiento.
- No esperar a tener sed para beber, sobre todo cuando hace calor.

Beber bastante agua sin gas 2 horas antes del entrenamiento.

Durante el entrenamiento
Beber agua en pequeños sorbos : cada 10 a 15 minutos o 2 grandes sorbos de 100 a 200 ml.

Después del entrenamiento
Compensar las pérdidas de agua bebiendo en cantidad suficiente.

Reconocer los síntomas de la deshidratación

-Una buena hidratación es indispensable para el mantenimiento del equilibrio y el buen funcionamiento de nuestro organismo.
-Este equilibrio no funciona si los aportes hídricos no compensan las pérdidas.

Una deshidratación moderada puede sobrevenir y provocar fatiga y una laxitud.

Una deshidratación severa provoca una alteración del estado general y necesita una asistencia médica urgente.
Algunos sintomas son: Confusión, problemas de la consciencia : (una confusión y problemas de la consciencia pueden aparecer en formas más graves correspondiéndose con más del 4% de pérdida de peso)
Sensación de tener mucha sed durante el esfuerzo
Pesadez en las piernas
Sofocos
Dolores musculares y tendinitis, esguinces ...

Para ponerte en forma, bajar de peso o talla, mantener una buena condición y equilibrio de por vida, sólo necesitas determinación, dedicación y disciplina. ¡Ánimo! Cada día tienes una oportunidad para lograr tus metas fitness.

Porque es importante el deporte en los niños?

El deporte ayuda a los niños a desarrollarse tanto física como mentalmente. La actividad física debería formar parte de su día a día, ya que los beneficios son múltiples: les ayuda en el desarrollo psicomotor y a relacionarse, les enseña a seguir unas reglas, a trabajar en equipo, a reconocer la importancia del esfuerzo personal y a ponerse metas.
En SOY FITNESS nuestra misión es fomentar la cultura del deporte de una manera divertida para que el niño asocie el ejercicio con diversión y no con algo aburrido y cansado.

No comiences una dieta que terminarás abandonando como los demás. Comienza por adoptar hábitos de alimentación saludables que nunca abandonarás.

El ejercicio y el deporte son una de las mejores formas de favorecer el desarrollo mental, físico y social de los niños, y más si tú contribuyes con tu ejemplo mostrándoles el camino a la salud con una vida activa.

Si eres vegetariano o simplemente buscas alimentos vegetales proteicos, checa esta lista para añadirla a tus comidas en cantidades sugeridas:
• Una taza grande de lentejas: 18 gramos
• Una taza grande de soja: 15 gramos
• Una taza grande de garbanzos: 12 gramos
• Una taza grande de quinoa: 9 gramos
• 1/4 de taza de tofu: 6 gramos
• 28 gramos de almendras: 6 gramos
• Una taza grande de espinacas: 5 gramos
• Una taza grande de arroz integral: 5 gramos
• Una taza grande de brócoli: 4 gramos
• 1/4 de taza grande de frutos secos: 2 gramos

MAS FUERTE QUE LAS EXCUSAS
PORQUE NADA ES IMPOSIBLE Y PORQUE EL QUERER ES MAS FUERTE QUE EL PODER.
SOY FITNESS

Arsenio Campos, Mexicano, 80 años

CHUALES
Propiedades:
Son nutritivos, ya que nos aportan vitaminas A, C y del complejo B, así como calcio, potasio y hierro.
Es rico en proteínas.
Nos provee de fibra.
Ayuda a subir las defensas y las fortalece.
Al ser ricos en calcio nos ayuda a mantener en buena forma el sistema óseo.
Fortalece el sistema nervioso.

AQUI TIENES UNA RECETA FACIL Y RAPIDA
Separa los hojas de los Tallos
Lava y desinfecta las hojas
Pica un diente de ajo y sofrie con un poco de aceite de olivo
Añade los Chuales y muevelos constantemente durante tres minutos.
Sal al gusto.
Sirvelos y acompañalos con rodajas de aguacate