Centro de Entrenamiento Iroh

No agregues más series o ejercicios sin antes haberte asegurado que entrenas de la forma correcta, grabate, analiza tu serie, que la técnica sea correcta, que la última repetición no se vea igual que la primera (debe ir haciéndose más lenta porque en teoría debería estarte costando), asegurarte que verdaderamente te estás esforzando. Si esto es adecuado, tú descanso es bueno, tú alimentación va acordé a tu objetivo y tú estrés está bien gestionado, ahora sí, puedes agregar más trabajo, pero si nada de lo anterior está al 100% controlado, no agregues más fatiga a tu vida.

Los suplementos SI son interesantes cuando los sabes incluir de forma adecuada, pero no deben ser la base de tu proceso, de hecho no deberían serlo, y si no haz cumplido las bases REALES, aún no es tu momento de incluir prácticamente ninguno.

-Entrenar y progresar cada semana

-Orientas tus calorías a tus objetivos (ganar músculo, perder grasa, mantenerte)

-Descanso suficiente

-Gestion de estrés

-Una guia clara

Uno de los principales errores por los que no ves cambios importantes en tu cuerpo aunque lleves entrenando bastante tiempo, es no acercarte lo suficiente a un grado de esfuerzo que obligue a tu cuerpo a querer volverse fuerte, ganar músculo o simplemente mantenerse.

Te dejo de tarea que la mayoría de tus ejercicios y series de entrenamiento, las hagas de verdad esforzándote, te darás cuenta que lo estás haciendo bien porque la velocidad de las repeticiones va disminuyendo, pero ojo, si la primera repetición se ve igual que la última, algo no está bien y tienes que esforzarte más. :)

La gente no falla por flojera. Falla por querer hacerlo extremo pero sin sentido o irreal.

¿Quieres un cambio realmente grande? Hazlo sostenible y vas a progresar de verdad :)

Guárdalo y comenta ME PASA si ya te pasó.

Cómo toda lesión o enfermedad, no es igual en todas las personas.
Los progresos, adaptaciones, ejercicios, variantes, volumen, etc, deben ser considerados y personalizados.
Recuerda acudir con tu fisioterapeuta, médico y entrenador de confianza.
No dejes que alguna lesion o enfermedad frene tu vida!
😎🫡💪🏼🐉🙌🏼

Nunca es tarde para volverte fuerte y hacer musculo, pero mientras más pronto lo hagas, más pronto disfrutaras de los beneficios en tu salud que genera entrenar... Y además, te vas a ver mejor ;)

Te sientes sin energía porque estás

arrancando mal.

No necesitas el "desayuno perfecto". Necesitas lo básico:

Dormir mejor / moverte 5 min / comer proteína + fibra + hidratos.