UP 100

¿Necesitas hacer ejercicio? No importa la edad. Te ofrecemos clases personalizadas e individualizadas a domicilio. Pide información. Up 100. Siempre contigo.

Clase 15.
Equipo de entrenamiento de fuerza.
En cuanto a las pesas y los aparatos, es recomendable un buen equipo, pero no es necesario que sea muy caro. Es mucho más importante que combines las diferentes piezas del equipo con la máxima eficacia, así como saber usarlas correctamente y con seguridad.
Un equipo de pesas especializado puede adaptarse a tus necesidades personales, te ofrece una mayor variedad de movimientos y requerirá menos mantenimiento.
Puedes elegir entre pesas libres, aparatos de pesas o peso del cuerpo.
Ven a para que te funcione al 100.
Las pesas libres son las barras de pesas o las mancuernas. Para usarlas requieren más masa muscular para proporcionar equilibrio y estabilidad, a diferencia de los aparatos, que simplemente necesitas empujar un peso en una dirección.
Asegur de que los aparatos están preparados correctamente, tienen un movimiento cómodo y natural.
En el caso del uso del peso del cuerpo, es fácil pero es necesario hacer los movimientos correctos. En Up100 te enseñamos y cuidamos tus movimientos. También, te recomendamos usar un espejo de cuerpo completo, usa el espejo para observar y ajustar tus procedimientos de movimiento.

Necesitas literatura para entrenar o elevar tu conocimiento? nosotros te lo proporcionamos. Pregunta por nuestros temas. Iniciamos con algo que todo mundo quiere hacer y le hace falta algo. Por introducción $400.00
Senderismo. Pregunta por nuestros cursos y entrenamientos enfocados a esta actividad. Para todas las edades.

Clase 14.
Pruebas de fuerza.
Es importante que conozcas tu fuerza, pues de otro modo podrías extra limitante rápidamente y provocarte una lesión. Te invitamos a emplear un test que se adecue a ti y a tus objetivos.
El test de debe estar determinado por el objetivo que tengas, consultar un médico. Busca un compañero si vas a hacer un test de máximo de repeticiones. Asegúrate de que las personas que te brinden apoyo sepan lo que están haciendo.
Test de una repetición máxima.
Test de fuerza: press de banca y press de piernas. Para eso te sugerimos.
1. Calentar tres series con un peso que puedas levantar durante al menos diez repeticiones.
2. Añade un 5-10 % de peso y completa tres repeticiones.
3. Continúa añadiendo 5-10 % de peso hasta que solo puedas realizar una repetición.
Observa la evaluación de la fuerza.
Test de fuerza y resistencia.
Haz un minuto de abdominales y un minuto de lagartijas. Revisa los resultados de la tabla propuesta.
Uso del test fuerza.
Cualquiera puede adaptar el test de fuerza al deporte que haya elegido.

Clase 13 b.
Equipo de entrenamiento cardiovascular.
Antes de utilizar equipo de entrenamiento cardiovascular en el gimnasio o en casa. Has de tener en cuenta varios factores importantes. Entre ellos se encuentran el emplazamiento, el espacio, la seguridad, la higiene, el conocimiento de los controles y el uso de aparatos adecuados para ti.
Tu decides en casa o en un gimnasio. Por lo que debes saber las condiciones del gimnasio, si están calificados y a qué nivel.
Sino te gusta utilizar un gimnasio y deseas entrenar en tu casa es necesario que tengas un entrenador que te asesore. No siempre podrás lograr tus objetivos tu sólo.
Debes identificar las distracciones y las motivaciones que hay en ambos lugares. El equipo apropiado. Y toda la tecnología que te puede ayudar o distraer para alcanzar tu objetivo. No siempre será necesario o indispensable.
Nosotros será. Personalizado e individualizado. Pide tu clase muestra.

Clase 13.
Pruebas de entrenamiento cardiovascular.
Cuando sigues un programa de entrenamiento, resulta esencial controlarla salud cardiovascular. Existen varias formas de hacerlo. De igual importancia es la prueba que elijas ya que debe ser la adecuada para el deporte que estás practicando.
Hay tres medidas útiles que examinan el fitness aeróbico o el sistema cardiovascular.
1. Vo2 máximo. Mide el volumen máximo de oxígeno que puede emplear un atleta durante un ejercicio intenso.
2. Carrera de 12 minutos de Cooperación. Mide la capacidad que tiene el cuerpo para utilizar el oxígeno mientras está corriendo.
3. Test del escalón de Harvard. Todo el que desee estar en forma puede utilizar este test.
Cualquiera que sea tu deporte Up 100 te ayuda a saber cómo estás y que deseas. De forma profesional.

Clase 12.
Índice de masa corporal y medidas saludables.
Aunque el índice de masa corporal es, por lo general, un modo útil de saber si la masa corporal es obesa, con sobrepeso, normal o por debajo de peso, no siempre es una medida realista porque depende de cómo seas tú. Osea, tu genética. Entonces, el índice de masa corporal (IMC) es el peso de una persona en proporción a su altura. Es un parámetro útil para controlar tu progreso en salud. Sin embargo, no es preciso en todos los casos. Otras opciones pueden ser proporción entre cintura y cadera. Tensión arterial. Colesterol.

Clase 11.
Medir la grasa corporal.
Si estás intentando ganar peso en forma de músculo, estás comiendo más y tomando suplementos, medir la grasa corporal te ayudará a comprobar si estás ganando músculo o grasa para poder seguir adelante y lograr tus objetivos.
Cómo medir la grasa corporal? Existen varias formas. La más precisa es la del preso hidrostático. Sin embargo, no es fácil al igual que otros métodos como el de juego de balanzas.
Utilizar un calibre de grasa corporal es más preciso si siempre hace la medición la misma persona, coge la misma cantidad de piel, se mide el mismo lado del cuerpo y se aplica la misma ecuación para calcular la grasa corporal. De aquí si es que estás realizando las cosas bien con base en tu objetivo.
Hay algunas reglas en tener en cuenta.
-Siempre tiene que medir la misma persona.
-Hay que medirse a la misma hora del día.
-Evita beber y comer durante al menos tres horas antes de medirte.
-Evita hacer ejercicio al menos 12 horas antes de medirte.
-Sujeta un pliego de piel entre el dedo pulgar y el índice.
-Aplica el calibre a la misma profundidad que el grosor del pliegue.
-Repite la medición tres veces y saca la medida.
-Suma las lecturas de las diferentes zonas del cuerpo y utiliza las ecuaciones que se muestran en la fotografía.
te ayuda con tus medidas corporales.

Clase 10.
Medidas del cuerpo.
Hay muchas formas diferentes de medir el cuerpo sobre una base regular y evaluar tu progreso.
Cuando ves cambio en tu cuerpo, imagínate por dentro de tu cuerpo los cambios que están existiendo. Eso ayudará a mantener la motivación que necesitas para seguir con el entrenamiento.
La báscula es una opción, pero siempre utiliza la misma báscula a la misma hora el mismo día de la semana, con la misma ropa. Pero no te confundas con tu objetivo.
La cinta métrica es otra forma útil de controlar de peso. Mide varias zonas diferentes del cuerpo cada semana. Recuerda tu objetivo.
En Up 100 te podemos ayudar a llevar tus medidas.
Fotografías y espejos. Puede valorar lo que ves. Pero debes ser objetivo y necesitas a alguien que te ayude a diferenciar el cambio. Te proponemos partes del cuerpo que puedes medir. Cuello. Hombros. Biceps. Pecho. Cintura. Caderas. Muslos. Pantorrillas.
Pero lo más importante es que no pierdas tu objetivo. Y te creamos tus objetivos y ayudamos a tu persona.

Clase 9.
Tipos de cuerpo.
Desde el punto de vista físico, unos son más fuertes que otros por naturaleza. No obstante, con ejercicio y nutrición apropiados podemos llegar a ser más fuertes y a estar en mejor forma, cambiar nuestro tipo de cuerpo y poner a punto nuestra fortaleza para actividades físicas y deportes específicos.
Tu tipo de cuerpo influye directamente el rendimiento deportivo. En 1940 el psicólogo Shelton reconoció tres tipos de cuerpos.
1. Endomorfo. Son las que más masa corporal poseen. Tienen forma de pera y a menudo sobrepeso. No son buenos en actividades de resistencia, pero con músculos fuertes. Tienen riesgo de mala salud en comparación con los otros tipos.
2. Mesomorfos. Son del tipo atlético y musculoso. Pueden practicar la mayoría de los deportes y son capaces de crear músculo magro, perder y ganar peso con rapidez y mantener la grasa corporal. Su cuerpo se adapta a los ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Tienen menos riesgo de sufrir problemas de salud que los otros tipos. Pero han de controlar su dieta y asegures de conseguirla energía correcta para su actividad.
3. Ectomorfos. Son de aspecto delgado. Su bajo nivel de grasa corporal les hace más susceptibles de tener problemas de salud. Pero son el mejor tipo de cuerpo para actividades de resistencia.
Te pedimos que tengas en cuenta algunos aspectos.
Puedes cambiar de tipo de cuerpo al que te convenga. Pero necesitas nutrición balanceada y no será para siempre.
Este tipo de cuerpos se ven reflejados principalmente en la juventud.
Todo lleva tiempo y esfuerzo.
Manten un objetivo y sigue motivado.

Clase 8.
Diario de entrenamiento.
Tener uno y llenarlo te ayudará a lograr tus objetivos y mantenerte motivado.
Haz un diario realista y útil. No lo llenes de información que sea irrelevante en el entrenamiento posterior; anota sólo los hechos que te motiven y te ayuden a seguir la trayectoria de tu progreso.
te ayuda o te lleva un entrenamiento y tú progresión, siempre motivado.
Es importante que tú diario menciones tus objetivos.
Tus registros diarios.
Del 1 al 10 si cumpliste lo que tenías que hacer ese día.
Horas que has dormido la noche anterior.
Tu ritmo cardíaco. Up100 te dice cómo y cuando.
Cualquier lesión o signo de fatiga.
Tus alimentos, bebidas, hora y cantidades que las has tomado.
Para así tener una evaluación semanal. De tus objetivos grandes y pequeños.
Revisión semanal. Para saber si vas mal o debes hacer cambios.
Mujeres. Super importante tener en cuenta tu periodo o cambios hormonales.
La edad. Importantísimo para todos y no importa la edad.
Up 100 te lleva tu diario al 100.
Te esperamos.

Clase 7.
Establecer objetivos.
Antes de empezar a hacer ejercicio deberías saber exactamente a qué aspiras. Todos son grandes objetivos y para lograrlos es necesario que prepares tanto tu cuerpo como tu mente.
Prepara tu propia rueda de objetivos.
Es importante que centres tu atención en factores de la vida que tendrán efecto sobre tu objetivo. Utiliza la rueda de objetivos para ayudarte a cambiar tu modo de vida y conseguirlo.
te ayudamos a personalizar tu vida, tu ejercicio, tus rutinas. No olvides la línea del tiempo. Nosotros te damos resultados en tres meses. #