Real Force Fitness Center

💯Atentos con esta información, aplícala en tu

Recuerda que la disciplina te hará alcanzar tus objetivos

Este febrero no dejes pasar la oportunidad de comenzar tu vida fit y aprovecha los beneficios que tenemos para tu mejor proyecto... ¡Tu! 💪🏼✨

Nunca es tarde para retomar tus propósitos y por eso...¡Fitness Real de calidad para todos! 💪🏼💯

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En estos meses los gimnasios se van a saturar de personas nuevas que tienen objetivos y mucha ilusión de cambiar sus hábitos, recuerda que todos comenzamos alguna vez, no son "estorbos"
Son personas que merecen el mismo respeto y ambiente sano que tú, recuerda ser amable y de ser posible motivar a los nuevos compañeros de gimnasio 💯💪🏼

¿Piensas comenzar a tomar creatina? 💪🏼

📋Aquí te dejamos una guía sobre los aspectos importantes que debes conocer 💯.

La creatina es un tripéptido que se forma a partir de 3 aminoácidos (metionina, Arginina y glicina).

Tu cuerpo produce alrededor de 1 gramo al día y más del 90% se almacena en los músculos, el resto se almacena en otros tejidos como el corazón🫀 y el cerebro🧠.

Para obtener dosis más altas y efectivas de creatina necesitarías consumir una cantidad excesiva de alimentos , especialmente de origen animal como la carne roja🥩.

Entonces no resulta factible ni seguro obtener dosis más altas de creatina únicamente con la ingesta de alimentos🥦🍚🥩.

La función principal de la creatina es producir energía⚡, al llevar una alimentación normal obtienes de 1-2 gramos al día de creatina y tus músculos se llenan a un 60% - 80%, cuando consumes mayor cantidad de creatina logras saturar tus músculos con fosfocreatina hasta un 100%, al tener mayores cantidades de creatina en los músculos aumenta tu capacidad de recuperación💯, fuerza, resistencia y desempeño deportivo🏋️, gracias al incremento en estos factores se obtienen ganancias musculares y beneficios en tus capacidades físicas, no directamente por el consumo de creatina sino porque la creatina incrementa el desempeño de tu entrenamiento✅.

📈Un entrenamiento bien planificado acompañado de una ingesta correcta de creatina te ayudará a experimentar mejores beneficios📈.

📊El consumo de creatina ha demostrado ser seguro en personas sanas de cualquier edad.

✅Es importante mencionar que la creatina aumenta el peso debido a que incrementa la concentración de agua en las células musculares, ésto no se debe confundir con aumentar en porcentaje de grasa.
Por esta razón al comenzar a ingerir creatina también se recomienda aumentar el consumo de agua y con ello hidratar tus células musculares💧.

✔️Una manera de iniciar a consumir creatina es hacer una carga🔋 durante los primeros 7 días, con 4-5 medidas de 5 gramos durante el día (0.3g de creatina por cada kg de peso corporal) esto ayuda a rellenar los depósitos de fosfocreatina en tus músculos más rápido, luego de ello deberás bajar a una dosis de mantenimiento 1 medida de 3-5g diarios, si tienes molestias gastrointestinales te recomendamos evitar la carga y únicamente tomar 1 medida de 5g diarios, en 3-4 semanas alcanzarás la saturación maxima🔋.

📅Cabe mencionar que la carga de creatina no es necesariamente obligatoria o efectiva eso depende de ti, de ambas formas se consigue la saturación muscular de creatina.

📋Diversos estudios demuestran que se puede alcanzar los niveles de saturación de creatina muscular tomando el suplemento en cualquier momento del día.

🫱🏻‍🫲🏼🪪Recomendamos ampliamente consultes a un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento y recuerda disfrutar el proceso de transformar tu cuerpo y mente 💯.

La clave para construir músculo es 💪🏼levantar peso + 💤descanso adecuado + 🥑alimentación óptima

Un entrenamiento adecuado a tu nivel de acondicionamiento y con sobrecarga progresiva supervisado por un profesional📋✅ es tu mejor opción 💯

El descanso adecuado⏰ te ayuda a recuperarte, por lo tanto prioriza un descanso de al menos 7 horas no interrumpidas 🕙📈

La alimentación es un factor determinante cuando quieres ganar masa muscular 🍽️🥗 es por eso que debes acudir con un especialista en nutrición y pedirle que adapte tu alimentación con este objetivo.

Recuerda disfrutar el proceso y mantenerte constante ahora que has adoptado un estilo de vida saludable 🥑💪🏼❤️