Kathar.

Link del enlace con la transmisión en vivo de la competencia de hoy donde apartir de las 5:30 p.m estaremos haciendo presencia.

Campeonato Regional Zona Centro 2019 - Mujeres (todas las categorías), Hombres(59kg & 66kg) Campeonato Regional Zona Centro 2019 - Mujeres (todas las categorías), Hombres(59kg & 66kg)

¿ Es realmente fundamental el entrenamiento aeróbico o endurance para la pérdida de grasa?

Dentro de los temas más comentados en diversos grupos del fitness se encuentra el entrenamiento de resistencia aeróbica, el cual denominaremos “cardio”, para la pérdida de peso.

Mucha gente tiene la creencia de que pasando horas prolongadas en la caminadora, remadora, cualquier máquina aeróbica o movimiento cíclico, optimizará la pérdida de grasa. Esto viene de las creencias que se nos han inculcado por diferentes medios como la televisión, influencers poco capacitados o familiares. Es algo tan arraigada que hoy como empresa dedicada al entrenamiento personalizado, nos encontramos en casos de recomposición corporal, donde si no ven alguna sesión de cardio, los clientes se quedan perplejos o confundidos. Por lo cual agradecemos eso, porque no brindan temas para post.

Nadie discute los beneficios que hay en un programa de entrenamiento de resistencia o cardio, pero centrados en el objetivo de la pérdida de grasa, ¿es realmente necesario y fundamental su implementación? la respuesta a la pregunta rápida es: No.��

Ya sabemos que tu antiguo coach te ponía 2 horas de cardio en ayunas, o te enteraste que tu actriz o actor favorito usó horas y horas de cardio para su nueva película, pero seguramente hay más de lo que ves en redes. No necesitas hacer ejercicio cardiovascular para perder grasa. Se puede perder grasa mediante la restricción calórica o déficit calórico, implementando en conjunto entrenamiento de pesas.

��El déficit calórico es una solución obvia, si se cuenta con suficiente información, a la pérdida de grasa. Si consume menos calorías, quemarás y perderás más grasa. Pero, ¿qué pasa con el entrenamiento con pesas ? ¿Cómo ayuda eso con la pérdida de grasa?�El entrenamiento con resistencia es una de las mejores formas de adelgazar porque permite el desarrollo o mantenimiento del músculo(1).

Cuando eres capaz de aumentar o mantener tu masa muscular, eres capaz de elevar o preservar tu gasto de energía en reposo (la cantidad de calorías que quema cuando estás en reposo) o mantenerlo en caso de estar en un déficit calórico. El tejido muscular requiere más calorías para funcionar, incluso en reposo, que el tejido adiposo. Cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemarás durante día.

�Ahora, como ya aclaramos el hecho de que el “cardio” no sea necesario para perder grasa, esto no quiere decir que no debas hacerlo. El Entrenamiento cardiovascular tiene otros beneficios, especialmente para la salud, y puede contribuir a su déficit de calorías.

En el estudio “Effectiveness of Aerobic and Strength Training in Causing Weight Loss and Favourable Body Composition in Females” (3) se realizó una comparación entre 120 mujeres, divididas en 4 grupos: grupo control, entrenamiento aeróbico, entrenamiento de pesas y mixto.
En estudio donde, se encontró que la modalidad de entrenamiento mixta se encontraron los mejores beneficios, tanto la perdida de grasa, mantenimiento de la masa muscular, todo esto en déficit calórico.

Entonces aquí viene otra pregunta, ¿cuál es mejor tipo de cardio, LISS (entrenamiento de baja intensidad en estado estable) o HIIT?

�Lo que la investigación actual nos dice es que HIIT es una forma poderosa de perder grasa, en comparación con el entrenamiento LISS, en términos de tiempo empleado, es decir HIIT permite optimizar el tiempo con el que contamos para entrenar.

Los investigadores también han descubierto que los entrenamientos HIIT pueden aumentar los niveles de hormona del crecimiento en el cuerpo, lo que también puede contribuir a la pérdida de grasa.

�Por otro lado, LISS tiene beneficios en los sistemas aeróbicos de cuerpo como: la mejora de la repletación del ATP, aumenta la capilaridad muscular, y entre muchos otros beneficios para problemas de corazón.

El detalle es que cuando se iguala el volumen de trabajo en ambas modalidades, podemos encontrar resultados muy similares entre LISS y HIIT con respecto a la pérdida de grasa (2).
�¿Entonces cuál elegir?
�Elige la modalidad que sea de tu agrado!. No hay más, hay gente que disfruta de la alta intensidad y HIIT será su opción mientras habrá gente que disfruta más de paseos largos y LISS será su opción.

�Al final no debes de olvidar que el entrenamiento aeróbico no es el santo grial para la pérdida de grasa y si en verdad deseas cumplir este objetivo, debes de realizar un déficit calórico y un entrenamiento cuantificado basándonos en tu volumen mínimo efectivo y el volumen de máxima adaptación, así como el resto de las variables que cuantifican el entrenamiento.

Referencias�

(1) http://jap.physiology.org/content/113/12/1831
(2)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093324/
(3)http://medind.nic.in/jau/t06/jaut06p96.pdf

Esto no es de verse bien señores... Aquí tienes que dejarlo todo si quieres llegar más alto.
O los tienes o no los tienes bien puestos?