TIPO DE PESO MU**TO 💀
Checa estos tres tipos de este ejercicio, son los más comunes 👊🏼
Uno de los mayores beneficios del peso mu**to con mancuernas es el fortalecimiento del agarre de las manos. Las mancuernas promedio están hechas con varillas del tamaño de la mano en el medio. La longitud de esta varilla está hecha para asegurarse que no quede mucho espacio libre. 🏋🏻♀️
Por ejemplo, las barras tienen varillas mucho más largas por lo que permite mayor movimiento en las manos, mientras que las mancuernas dan un espacio limitado para así crear un agarre más intencional. 👊🏼
El peso mu**to a una mano nos ayuda a practicar el equilibrio, fortalecer los músculos del muslo y las rodillas 🔥
**to **toconbarra **to🏋🏾❤️👌🏼 **toconvencional **toconmancuernas
Reni Couple Fit
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“NO SIEMPRE VAS A ESTAR MOTIVADO, PERO HAY QUE APRENDER A SER DISCIPLINADO” 👊🏼 Renata & Ni
TREN SUPERIOR CON MANCUERNAS 🔥🔥🔥
Estos 5 ejercicios te ayudarán a trabajar la mayoría de los músculos del tren superior: brazos, espalda y mucho hombro 💪🏼
💪🏼 Curl alternado para bíceps
🔥 Fondos para tríceps
🏋🏻♀️ Press de hombro + giró
🚣Remo para espalda
🥵 Frontales de hombro
Trabaja para sudar mucho y levanta todo ese músculo 🔥
TIPS PARA COMIDAS SANAS Y RÁPIDAS 🫑🥔🥕
•Aprovecha un fin de semana o día libre para dejar listas las porciones que consumirás durante la semana.
•Puedes cortar la carne de res, pollo, y pescado. 🍗🐟
•Separa las frutas y verduras que usarás para tus desayunos y comidas.🍎🥦
•igual aprovecha para tener lista la fruta de tus licuados. 🍓🥛
Haz del congelador tu aliado 🧊🥶
RUTINA DE PIERNA 🔥🔥🔥
¡Día de pierna! 🍗 vamos a tonificar los cuádriceps, femorales, glúteos y pantorrilla.
Realiza 4 series de 12/15 repeticiones de los siguientes 8 ejercicios:
🏋🏼♂️Sentadilla con peso
🔥Hip trust
🦵🏼Extensión de rodilla
🦵🏼Flexión de rodilla
🪡Costurera
🍑Curl de isquiotibiales
🔥Prensa horizontal
🦵🏼Pantorrilla aislada
*Realiza un buen calentamiento entre 10 y 15 minutos antes de utilizar el peso total que cargas normalmente en los aparatos. Exígete con responsabilidad 🦵🏼🔥
03/09/2021
GRASAS SALUDABLES 🥑🥚🍣
La grasa monoinsaturada es un tipo de grasa alimentaria. Es una de las grasas saludables, junto con las grasas poliinsaturadas. Las monoinsaturadas tienen forma líquida a temperatura ambiente, pero comienzan a endurecerse cuando se enfrían.
👉🏼🍩🍕🍟A diferencia de las grasas saturadas y las grasas trans, que son sólidas a temperatura ambiente.
Las grasas monoinsaturadas se encuentran en alimentos de plantas como nueces, aguacates y aceites vegetales. Comer cantidades moderadas de grasas monoinsaturadas (y poliinsaturadas) en lugar de grasas saturadas y grasas trans puede ser benéfico para la salud.
🐟🍚Los ácidos grasos Omega-3 se encuentran en alimentos como el pescado y la linaza, y en suplementos dietéticos como el aceite de pescado. Tienen muchas funciones en el corazón, los vasos sanguíneos, los pulmones, el sistema inmunitario y el sistema endocrino (la red de glándulas productoras de hormonas).
El ALA es un ácido graso esencial, es decir, que el organismo no lo produce, de manera que usted lo tiene que obtener de los alimentos y de las bebidas que consume.
TOP EJERCICIOS PARA HOMBRO 🔥🔥🔥
Una electromiografía (EMG) mide la respuesta muscular o la actividad eléctrica en respuesta a una estimulación nerviosa de su músculo.
Según este estudio los ejercicios que tienen mayor activación para el deltoide anterior son los siguientes:
🏋🏻♀️Press sentado con barra: 61% de activación.
💪🏼Elevación frontal con mancuerna: 73% de activación.
💪🏼Press con mancuerna sentado: 79% de activación.
TOP EJERCICIOS PARA ABDOMEN 🔥🔥🔥
Una electromiografía (EMG) mide la respuesta muscular o la actividad eléctrica en respuesta a una estimulación nerviosa de su músculo.
Según este estudio los ejercicios que tienen mayor activación para los oblicuos son los siguientes:
🚲Bicicleta- 96% de activación.
🔥Plancha lateral- 83% de activación.
🔄Crunch con giro- 72% de activación.
RUTINA DE ESPALDA 🔥🔥🔥
Vamos a tonificar y adelgazar la espalda con estos buenísimos ejercicios 🥵
Remo en barra 🏋🏻♀️: 4 series x 10/12 repeticiones.
Remo con mancuerna 💪🏼: 4 series x 10/12 repeticiones.
Remo con agarre cerrado🔒: 3 series x 6/8 repeticiones.
Jalón en polea alta 💥: 3 series x 8/10 repeticiones.
Jalón frontal con cuerda 🥵: 3 series x15 repeticiones.
Barra T 🔥: 3 series x 10/12 repeticiones.
Comienza con un peso moderado y a medida que vayas avanzando ve aumentándolo para exigirle poco a poco al músculo 💥
¿POR QUÉ USAR CONVERSE EN EL GYM? 👟 🔉
Aunque suene descabellado, estos son los tipos de calzado adecuados para tus rutinas de pierna 🦵🏼
❌Los tenis de running, sobre todo los que cuentan con amortiguación en el talón, hacen que el pie se encuentre en una posición poco estable y, por tanto, poco beneficiosa a la hora de levantar peso. El material de la suela, además, suele ser bastante blando, por lo que tampoco nos ayuda a la hora de crear una base estable o a favorecer la propiocepción del pie. 👣
✅Tenis planos pero sin tacón:
Este tipo de calzado puede sernos útil cuando ya tenemos una cierta técnica en la sentadilla y movemos bastante peso. Si nuestra sentadilla está más orientada hacia la fuerza que hacia la hipertrofia, y si en ella implicamos más a los glúteos y a los isquiotibiales, este será el tipo de calzado que debemos usar.
✅Tenis duros con tacón:
Al colocar el pie sobre una superficie dura con el talón ligeramente levantado estamos modificando ligeramente la biomecánica del ejercicio, además de mejorar el control sobre nuestras rodillas y permitiéndolas un mayor ángulo de flexión. El esfuerzo muscular se centra en los cuádriceps, liberando de este modo la zona lumbar, y consiguiendo así una mayor verticalidad.
EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN PARA LAS RODILLAS 🔥🔥🔥
Como lo prometimos, traemos ejercicios de propiocepción para realizar en cualquier lado 💪🏼
Recordemos entrenamiento de propiocepción es un trabajo perfecto para:
☑️evitar las lesiones.
☑️prevenir recaídas.
☑️ayudarnos en el proceso de rehabilitación de una lesión.
Por lo que si realizas algún deporte, esto te interesa ⚽️🏀🏈
Serán 4 sesiones de 12 repeticiones de los siguientes 5 ejercicios:
Con ayuda de un disco de disco de equilibrio realiza los siguientes ejercicios como indica el video:
🦵🏼Sentadilla
🦵🏼Apoyo unipodal.
🦵🏼Salto lateral.
Sin equipo:
🦵🏼Patada en equilibrio.
Con una liga de resistencia:
🦵🏼Extensión de rodilla.
RUTINA DE TREN SUPERIOR 🔥🔥🔥
Rutina sencilla y rápida para brazos, pecho, espalda y hombro en los exteriores 💪🏼
Serán 4 sesiones de 10 a 12 repeticiones de los siguientes 6 ejercicios, como se realizan en los videos:
💥Push ups inclinadas
💥Fondos
💪🏼Press Arnald
💪🏼Curl de bícep alternados
💪🏼Copa
💥Remo con peso corporal
Puedes dividir los ejercicios en 2 bloques para tener un descanso en medio de 5 minutos. Descansa 30 segundos entre cada ejercicio 🏋🏻♀️ 🔥💥
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León