Fodesa

Intententenlos
Sentirán un gran resultado

🚨Descubre si el ejercicio que realizas es suficiente para mantenerte saldable.💪🏻
🤸🏻‍♂O si vas a comenzando, conoce cuanto ejercicio es el recomendable.

Aquí te lo platico👇🏻😉

Lo recomendable según la Organización Mundial de la Salud (OMS) son por lo menos 30 minutos de ejercicio moderado 5 días a la semana.🏃🏻
Moderado refiriéndonos a que sea suficiente para estimular el corazón y los pulmones para que estén fuertes.
🤔Y seguramente llegue a surgir la duda de
¿Cómo sé si lo que hago es suficiente?

Tendrás que identificar tus ppm (pulsaciones por minuto) cuando estés haciendo ejercicio.
Para esto tendrás que detener la actividad que estés realizando e identifica tu pulso en muñeca o cuello y cuenta las pulsaciones durante 15 segundos, luego multiplícalo por 4.

Este resultado debe estar dentro de los siguientes rangos según tu edad.

Edad – Rango de ppm
20 - 100 a 170
30 - 95 a 162
35 - 93 a 157
40 - 90 a 153
45 - 88 a 149
50 - 85 a 145
55 - 83 a 140
60 - 80 a 136
65 - 78 a 132
70 - 75 a 128

💡En FODESA te podemos orientar sobre que ejercicios puedes hacer durante cada semana
🥗O si tu propósito es bajar de peso también te decimos como

📲Envíanos un mensaje, estamos para ayudarte.🤝😉

🤷🏻‍♂️¿Sabes porque a la mayoría de las personas nos cuesta tanto hacer ejercicio?
☝🏻Y no es solo por flojera.
👉🏻 (Lee hasta el final para que descubras como superarlo)

Según expertos se debe principalmente a dos temas;
1️⃣ NUESTROS ANSESTROS
Se habla de como nuestros antepasados tenían la tendencia de reposar y guardar energía cuando no estaban obligados a someter al cuerpo a exigentes jornadas de caza o se trasladaban de un lugar a otro.
En la vida moderna no se necesita el mismo esfuerzo físico, pero se dice que "heredamos sus instintos" de reposar cuando no es necesario estar en movimiento.
2️⃣ ZONA DE CONFORT
Lo más difícil es poder superar el rechazo psicológico que se genera a raíz de las muchas situaciones incómodas que se experimentan del propio ejercicio físico. Muchas veces sin tomar en cuenta que la incomodidad de esas situaciones es algo temporal y que el cuerpo humano se adapta a las nuevas experiencias.
Además La cultura y la educación toman un aspecto relevante a medida que se va creciendo, pues si nunca se ve a nadie de la familia o del entorno practicar deporte o hacer ejercicio será difícil sentirse atraído a hacerlo.
🔎Otro factor es la motivación, pues las personas buscamos resultados rápidos, y de no ser así comenzamos a cuestionarnos si estará valiendo la pena todo el esfuerzo. Cuando lo más recomendable es entender que se trata de un proceso lento y que a un largo plazo se obtendrán las mayores recompensas.

💡¿Cómo superarlo?
✔️Encuentra una buena razón
✔️Comienza con poco y aumenta gradualmente
✔️Planifica específicamente lo que harás durante la semana (ej. Martes-caminar 35 min.)
✔️Anímate a hacerlo público (en redes sociales, con amigos, familiares, etc.). De esta forma lo pensaras dos veces antes de abandonarlo por cualquier pequeño error
✔️ Busca actividades que te gusten e intenta hacerlo en compañía o grupos.
✔️Fíjate metas mensuales y ponte una recompensa por cumplirlas (ropa deportiva nueva, unas mancuernas, un nuevo aparato, etc.).
✔️Y si aún sientes que lo necesitas; BUSCA Apoyo.
En FODESA nos dedicamos a fomentar el deporte y la salud así que no dudes en enviarnos un mensaje para ayudarte en tu camino.😉

😕¿Cada año te pasa lo mismo?

👉🏼Si sigues estos sencillos Tips.
Seguramente este año si lograrás cumplir con tus propósitos de año nuevo.

¡¡¡Éxito en este nuevo año 2021!!!

Comparte! 😃

🚬🚫Comparte tu experiencia en los comentarios PARA MOTIVAR a los que desean dejar de fumar como propósito de año nuevo.

⚠️🇲🇽En México, alrededor de 60 MIL PERSONAS MUEREN al año por males asociados al consumo de tabaco
🚨Son 14 VECES MÁS que las muertes en accidentes de tránsito🚗 las cuales en el 2019 fueron 4,125 (cifras del INEGI)

🆘Aportemos nuestro granito de arena compartiendo esta publicación⤴️

🤗Seguramente le AYUDARAS a alguno de tus familiares y amigos.🤗

🎯¡No pierdas tu enfoque! 🎾

🏈🏈🏈

⛹🏽 Ten fe en que lo lograrás!

👉🏼¿Que harás con tu vida?