Quintanilla Team

🥲🏃‍♀️🏃Falta de información y conocimiento en el running

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🏃💦El día de ayer me realicé un test de sudoración para analizar cuál es mi tasa de pérdida de líquidos y cómo puede variar mi rendimiento cuando entreno en calor.

Los resultados fueron bastante interesantes. Después del análisis, perdí alrededor de 700 mililitros de sudor, lo cual se considera una pérdida media. Sin embargo, el punto más importante fue que mi sudor contenía altas cantidades de sodio, encontrándome prácticamente en la línea superior severa de pérdida de electrolitos.

¿Y qué significa esto?
Que en competencias de endurance mayores a 40 minutos, especialmente en temperaturas altas o ambientes húmedos, podría existir una mayor probabilidad de caída del rendimiento, aumento de frecuencia cardíaca, deshidratación, sensación de fatiga prematura o incluso calambres si no existe una estrategia adecuada.

Entonces, ¿qué tendría que hacer aquí?

1️⃣ ACLIMATACIÓN
Entrenar al cuerpo para tolerar mejor el calor y la humedad. La exposición progresiva y constante ayuda a mejorar los procesos de regulación térmica y adaptación fisiológica.

2️⃣ HIDRATACIÓN AVANZADA
Generar una estrategia individualizada con base en:
• Tasa de sudoración
• Pérdida de sodio
• Duración del evento
• Temperatura y humedad
• Intensidad del esfuerzo

La idea no es solamente “tomar más agua”, sino encontrar la dosis mínima pero máxima efectiva para mantener estable el rendimiento sin generar problemas gastrointestinales.

Todo esto debe individualizarse para realmente obtener el mejor resultado posible en competencia.

Por el momento, este testeo solamente está disponible para corredores de

🧠🏃‍♂️ El error que arruina tu rendimiento antes de competir

💭 Muchos corredores entrenan fuerte hasta el último momento y olvidan algo clave: llegar frescos al día de la competencia.

1️⃣ ¿Qué es el tapering?
El tapering es una fase de descarga previa a la competencia donde se reduce principalmente el volumen del entrenamiento para favorecer la recuperación y optimizar el rendimiento.

2️⃣ Baja el volumen, no la intensidad
Uno de los errores más comunes es bajar también la intensidad. La intensidad mantiene esa “chispa” ⚡, la capacidad de correr rápido y sentirte reactivo el día de la carrera.

3️⃣ ¿Cuánto se reduce?
El volumen puede disminuir entre un 30% y hasta un 60–70% dependiendo del corredor, la distancia y las cargas previas. Lo importante es que exista una planificación estratégica para generar adaptación sin acumular fatiga.

💡 Llegar cansado no te hace más fuerte. Llegar recuperado y listo sí puede marcar la diferencia en tu competencia.

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