Soyferpacheco

Pero pierna si puedo entrenar no?

Si supieras que estás a 100 fracasos de lograrlo, ¿qué tan rápido empezarías a fallar?

Si divides tus días de pierna así y aún te preguntas por qué no crecen, probablemente estás cometiendo un error que le pasa a la gran mayoría cuando entrena pierna.

Muchas personas creen que, por dividir la pierna en dos días, automáticamente están entrenando cada músculo dos veces por semana, pero no siempre es así.

Para que la frecuencia 2 realmente se cumpla, el músculo debe entrenarse dos veces dentro de la misma semana o microciclo. Pero, contrario a lo que muchos creen, la frecuencia 2 no sirve solo para “darle más estímulo” al músculo.

En realidad, sirve para distribuir mejor el volumen de entrenamiento. Es decir, en lugar de hacer 6 u 8 series de un músculo en una sola sesión, puedes repartirlas en dos días. Esto normalmente permite una mejor cercanía al fallo, mejor recuperación y, por consecuencia, un mejor entrenamiento.

Pero si un día está completamente enfocado en cuádriceps y el otro únicamente en isquios y glúteo, cada grupo muscular sigue recibiendo su estímulo principal solo una vez por semana.

Y ojo, esto no significa que esté mal. Puede funcionar dependiendo del volumen, la intensidad y el contexto de cada persona. Pero entender esto te ayuda a dejar de confundir “entrenar pierna dos veces” con realmente darle frecuencia 2 a un músculo.💪🏻🔥

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Quieren que mágicamente desaparezcan años de malos hábitos…❌

Pero no quieren dejar de comer mal, ni ser constantes con el entrenamiento.
No quieren dormir mejor, ni organizar su rutina.
No quieren grabarse, apuntar sus entrenos ni medir su progreso.
No quieren tener paciencia ni respetar el proceso.

Pero aun así… esperan ver cambios en pocas semanas.

No, pues buena suerte 👍🏻

Idea: lilydelgado.wellness

No elijas así tu rutina de entrenamiento 👆🏻