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Nelson Garruña

Casa
Mexico
Mérida
Nelson Garruña

Estaré compartiendo mis conocimientos, experiencia y tip's de alimentación y entrenamiento.

24/09/2025

La disciplina es un lenguaje silencioso: no se grita, se demuestra. Cada entrenamiento es una huella invisible que con el tiempo se vuelve imposible de ocultar.🫡

01/09/2025

Unas de cuando andábamos weeks out👊🏻🥷

21/08/2025

ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y RECOMPOSICIÓN CORPORAL

Hablando de una manera muy directa y sencilla, la fuerza es el pilar que permite perder grasa sin perder músculo, y al mismo tiempo ganar masa magra. Eso es exactamente la recomposición corporal: mejorar tu físico en ambas direcciones al mismo tiempo. 🚀

¿Por que tomar como base el entrenamiento de fuerza?

1. Protege la masa muscular en déficit calórico:
• Cuando comes menos calorías para perder grasa, el cuerpo tiende a perder músculo también.
• El entrenamiento de fuerza le manda la señal al cuerpo de que ese músculo es necesario, evitando perderlo.

2. Aumenta el gasto calórico:
• No solo quemas calorías durante la sesión, también después, gracias al EPOC (consumo de oxígeno post-ejercicio).

3. Desarrolla un cuerpo más estético y funcional:
• Hacer solo cardio puede ayudarte a bajar de peso, pero solo la fuerza cambia la forma de tu físico.
• La recomposición no es “ser más ligero”, sino “ser más fuerte, definido y saludable”.

5. La clave está en la combinación de intensidades y rangos:
• Fuerza: cargas altas (3–6 repeticiones) → mejora tu rendimiento.
• Hipertrofia: cargas moderadas (6–12 repeticiones) → estimula crecimiento muscular.
• Usar ambos enfoques da los mejores resultados en recomposición.

👉 En resumen: sin entrenamiento de fuerza no hay recomposición corporal real, porque la fuerza es la herramienta que te ayuda a mantener músculo, quemar grasa y moldear tu físico al mismo tiempo.

25/05/2025

“Cuando entreno, no pienso en nada más.
Solo respiración, control y ejecución.
No hay pasado y no hay futuro.
Solo este momento… y el peso que va a ceder.”

28/04/2025

Fotos que nunca subí de la peak week para el Mr Mexico💀

📷 ❤️‍🩹🤍

26/04/2025

¿Cuánto tiempo más vas a esperar para cambiar tu vida?
Los resultados no llegan solos: se entrenan, se luchan y se conquistan.
Yo te guío en el camino con entrenamiento personalizado y plan alimenticio a medida.

No hay atajos. Solo resultados.
¿Te atreves a dar el primer paso?

¡Contáctame y empieza a construir el físico que mereces!

22/09/2023

Por cada esfuerzo disciplinado, obtenemos múltiples recompensas. 💪

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