LUDUS Mérida Functional Training

Viernes 21 julio
Calentamiento general *Warm up
2 rounds
80 Du/su o jumping jacks
100 mountain climbers
50 joggis
*Wod
Cap 20 min
5 rounds
15 v-ups
15 Box jump o step con silla o escalón
15 release push up
15 thrusters
*estiramiento general

Jueves 20 agosto
*calentamiento general
*warm up
50 sit up stand up
https://youtu.be/-_TBfB3ZFsA
(En dado caso que no puedan realizar el ejercicio hacer for time 50 sit ups y 50 squats podrán realizarlo en series de 10 reps)
*wod
For time 20 rounds
10 lunge (totales)
8 release push up
5 burpees
*estiramiento general

Miércoles 19 agosto
*calentamiento general
*warm up
3 rounds
20 Sit ups
20 Supermans
20 push press objeto con una sola mano 10 x brazo
Wod
Amrap 20 min
20 Sn**ch one arm (objeto con agarre en una sola mano peso medio)
15 Air squat/squat jump
10 sumo deadlift high pull
*estiramiento general

Martes 18 agosto
*calentamiento general
Warm up
Tabata
squat hold
Dinamic plank
Wod
Emom 18 min
(Todos los ejercicios dentro del minuto)
-6 hand stand push up o release push up
-4 devil press one arm
-6 lunges sin peso
Recuerden cuando acaben todos los ejercicios el descanso es el tiempo que te quede dentro del minuto
*estiramiento general

Lunes 17 agosto
*Calentamiento general *Warm up
30-20-10
Squats
Push up
Sit up
*Wod
For time
100 v-ups
90 push up
80 russian twist (objeto reps totales )
60 ohs (objeto arriba de la cabeza)
50 lunge por pierna (objeto al pecho)
40 supermans
30 Spider abs
20 burpees
*estiramiento general

Muchas felicidades por tu cumpleaños de parte de toda la pasatela súper y queremos video de burpees

Viernes 14 agosto
*calentamiento general *Warm up
Tabata
Squat hold
Plank hold
Wod cap 18 min
For time
21-18-15-12-9-6-3
squat (con peso )
Shoulder to over head (con peso)
Burpees
*Al terminar
100du/su o jumping jacks
*estiramiento general

Miércoles 12 agosto
*calentamiento general *Warm up
For time
50 step(caja/silla/escalón )
50 objeto movimiento swing (agarre dos manos juntas peso medio)
*Wod
For time
21-18-15-12-9-6-3
Thrusters(mochila o objeto peso medio agarre con dos manos)
Sit up con objeto al pecho ( peso medio)
Sn**ch one arm (objeto peso medio agarre una mano)
*estiramiento general

martes 11 agosto
*calentamiento general *Warm up
Tabata
Dinamic lounge
Tabata
v-hold
*Wod
Emom
20 min
*15 squat clean (mochila)
*15 push up
*15 squat jump
*30 mountain climbers
Estiramiento general

Lunes 10 agosto
*calentamiento general
Warm
Tabata
Joggis
Dinámic plank
*wod
Time cap 20 min
2,4,6,8,10...
Push press (objeto peso medio)
Russian twist x lado (mismo objeto)
Spider abs
*estiramiento general