Jesús Adrián Nutrición

Vas al gym y ¿no sabes si lo que haces te puede lastimar?😅
¿Te sientes estancado en tus objetivos?🫠
No es sostenible pagar gym+entrenador+nutriólogo?💸
¿Listo para entrenar sin excusas?💪
Entrena conmigo desde casa, gym o donde estés.🏡🏋️‍♂️🏞️🏝️
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Cuando pretendes adoptar hábitos que no son congruentes con tu estilo de vida, creencias y capacidades crece la frustración.
Para evitarlo, crea y desarrolla hábitos que sean aplicables a tu contexto social, cultural, emocional y económico.
Ejemplo:
😕 No pretendas despertarte a correr a las 4:00 am, cuando llegas del trabajo a las 10:00 pm.
😕 No pretendas entrenar modo bestia todos los días, cuando aún no tienes hábitos de descanso adecuados.
😕 No pretendas comer fresas y uvas todos los días, cuando vives en un clima tropical.

Escríbeme y exploremos juntos tus áreas de oportunidad para desarrollar hábitos sostenibles y sustentables que mejoren realmente tu calidad de vida.

🌞¡Este verano no hay excusas! 🌞

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4 semanas diseñadas para fortalecer tu cuerpo, mejorar tu técnica de entrenamiento y retar tus límites, con enfoque en fuerza funcional para TODOS LOS NIVELES (adolescentes y adultos).

✅ Grupos reducidos (solo 6 lugares) para atención personalizada.
✅ Multinivel: desde principiante hasta intermedio
✅ Lunes a viernes 7:00 am y 6:00 p. m.
✅ Ubicación: Jesús Adrián Nutrición (encuéntranos en Google Maps)

🎯 Opciones:
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✔️ Aceptamos pago en efectivo o transferencia
✔️ Ambiente motivador y profesional
✔️ Resultados reales en 4 semanas

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🥚 ¿Sabías que saltarte el desayuno puede hacerte perder músculo, no peso?

La primera comida del día es clave para proteger tu masa muscular.

Pero…que puede pasar?!

Catabolismo muscular:
Durante el ayuno prolongado (como cuando no desayunas), el cuerpo puede recurrir a la proteólisis muscular(romper proteínas del músculo) para obtener energía, especialmente si no hubo buena cena la noche anterior o si el gasto energético es alto (como en niños, deportistas, adultos mayores, etc.).

Reducción de señales anabólicas:
La primera comida del día ayuda a activar rutas como mTOR, clave en la construcción y mantenimiento del músculo. Si no hay desayuno, esas rutas se activan más tarde o menos eficientemente.

Pérdida de fuerza y rendimiento:
A largo plazo, en personas físicamente activas o con requerimientos altos, no desayunar puede contribuir a una pérdida gradual de masa muscular y afectar el rendimiento físico.

👉 Si no sabes por dónde empezar o sientes que no te da hambre en la mañana, agenda tu cita para saber cómo estructurar una planeación que permita integrar este hábito tan importante en tu día a día.

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🌱 La nutrición es un aspecto vital de la salud y el bienestar, el enfoque aplicamos durante la consulta y análisis de tu información es fundamental para lograr un estilo de vida equilibrado. 

Aquí algunos pasos que podemos seguir:

🍉 Evaluación Inicial: Conocer tus hábitos alimenticios actuales, preferencias y cualquier restricción dietética.
🍎 Evaluación de tu composición corporal: Este proceso es crucial y nos permite entender cómo está distribuido el peso en nuestro cuerpo principalmente masa muscular y grasa.
🍊 Definición de Objetivos: Establecer metas claras y alcanzables para mantenerte motivado.
🥒 Desarrollo del Plan: Crear un plan de ingredientes y comidas equilibrado que incluya todos los grupos alimenticios necesarios.
🥗 Educación Nutricional: Aprender sobre la importancia de cada grupo de alimentos y cómo integrarlos de manera efectiva en tu dieta diaria.
🍍 Seguimiento y Ajustes: Monitorear el progreso y realizar ajustes para garantizar que el plan siga siendo efectivo.

No esperes más, ¡toma control de tu salud!

✏️ Escríbeme por mensaje o encuéntrame en la aplicación de Doctoralia para agendar tu consulta.

⚠️¿Cómo sabes que la rutina que haces en el gym te ayudará a desarrollar masa muscular?⚠️

Recuerda que si no tienes como medir un proceso, no tendrás oportunidad de mejorar.😅

Elementos como:

😣 Hacer “cardio” después de un entrenamiento.
😣 Hacer movimientos diferentes en cada entrenamiento.
😣 Realizar la misma rutina que una persona con diferentes características físicas.� ❌
😣 Forzar rangos de movimiento.

Son elementos que NO ayudan a tu proceso de desarrollo de masa muscular.

Este laboratorio te brindará herramientas que te permitirán tener un entrenamiento eficiente, personalizado y sustentable, orientado a desarrollar tu masa muscular.

Ayuda a:�😊
✅ Personas que inician en el gym.�😊
✅ Personas con enfermedades metabólicas.
✅ Entrenadores.
✅ Deportistas.
✅ Personas que buscan desarrollar masa muscular.

Agenda una valoración gratuita para conocer el alcance que estas herramientas pueden tener en tu entrenamiento.

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Por qué no ayuda a desarrollar mis músculos?! 💪🏿😱

1️⃣ Uno de los efectos de la cafeína en el cuerpo humano es sobre el Sistema Nervioso Central (SNC), estimulándolo.

2️⃣ La funcion del SNC es detectar los estímulos del medio ambiente para generar adaptaciones y que el cuerpo pueda responder de manera inmediata y adecuada al estímulo y hacerle frente.

3️⃣ El ejercicio fisiológico supone un ESTRÉS fisiológico y también estresa al SNC, por lo que tenemos adaptaciones cardiovasculares (aumento de la frecuencia cardiaca, late más rápido tu corazón), vasoconstricción arterial, (disminuye la luz de tus arterias con la finalidad de llevar más rápido la sangre hacia el tejido activo), mayor concentración (tu campo visual se “reduce” permitiendo enfocarte en la “amenaza”), se ponen biodisponibles todas las fuentes energéticas (glucosa disponible en sangre, glucógeno que sale del músculo y del hígado, ácidos grasos que salen de los adipocitos y aminoácidos que salen DE LA ROPTURA DE TEJIDO MUSCULAR).

4️⃣ Está respuesta al ejercicio físico se POTENCIALIZA ante el estímulo de la cafeína, haciendo más probable que caigas en un sobre entrenamiento disminuyendo tu “performance” deportivo en ejercicios de contra-resistencia (ideales para el desarrollo muscular).

5️⃣ Estas adaptaciones se median mediante la presencia de hormonas como la adrenalina, cortisol, noradrenalina, que son hormonas CATABÓLICAS.

6️⃣ Entre más tiempo estés en este estado (sobre-estimulado), tu cuerpo estará más tiempo en este estado CATABÓLICO.

7️⃣ Para el desarrollo muscular necesitas un ambiente ANABÓLICO.

9️⃣ El consumo de cafeína previo al ejercicio físico mejora el rendimiento en aquellos ejercicios que requieren mucho tiempo de resistencia y de concentración.

🔟 Si llegaste aquí, agenda una valoración gratuita y te muestro que tipo de suple ración puede ser útil para ti, y si es que realmente la necesitas.

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En excelente espacio para realizar actividad física de manera segura!!

Y así cerramos muy hermoso nuestro viernes de glúteos 🦋✨🫰🏼

Gracias chicas 🫀