19/09/2019
Que estas amistades duren por más años 💪🤩🍻🏋️♂️🕺🎉
Muchas gracias por acompañarme en las buenas y en las malas, los amo hermanos y hermanas ❤️
@ Hacienda El Triunfo
David Alexander
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Entrenamiento con pesas y Powerlifting. Levanta pesado y luce estético. No se trata de solo tener un buen cuerpo, sino de qué puedes hacer con él.
19/09/2019
29/03/2018
Deadlift single(1 rep) 450lbs (205kg) RPE 8.
Beneficios del entrenamiento de fuerza:
*Aumento de la masa muscular
*Incremento de la densidad ósea
*Mayor tolerancia a realizar actividades de la vida cotidiana que requieran el uso de la fuerza
*Aprendizaje de los patrones básicos de movimiento
*Nadie alterna contigo cuando entrenas 😂
27/03/2018
Client highlights: Mauricio Matamoros
Spoto Press top set 175lbs (~80kg)x6 reps
Actualmente Mau está en un bloque enfocado a la hipertrofia, por lo que sus volúmenes de entrenamiento son muy altos. Entrenando 5xsemana y haciendo +20series solo de bench y variaciones del mismo. Y a pesar de que no sea el enfoque, la fuerza en los movimientos básicos ha aumentado considerablemente (De 155lbs en Spoto press a 175lbs).
Terminando este último bloque empezaremos un nuevo bloque enfocado a fuerza. Estamos entusiasmados de ver lo que se podrá lograr 👏👏👊💢
¡Enhorabuena Mau! A seguir entrenando duro 💪💪
21/03/2018
NO LLENES LA PRENSA, llena la barra 💪👍
Beltless (sin cinturón) block pulls de la semana pasada.
We are going up! 💪💪
Block pulls 5×4
En video: Top set 420lbs (190kg)×4 @9
14/03/2018
PRO TIP: Si te sientes muy cerdo usando el cinturon y aplicando la "Valsava maneuver", y en tu gym hay clima >> Usa sueter 😂 ¿Lai wei o heavy wei? Comenta abajo 👇👇
Single con 430lbs (195kg)
La técnica y el hook grip se sienten muy bien 💪👌👌
07/03/2018
#839 grabar tus series para Instagram y que se meta un man en la toma 💢
Lo bueno que se metió cuando ya había completado la rep 😂
Semana 1. Día 2.
Competition DL (Hookgrip) 415lbs (188kg) 1@8
El hookgrip está de vuelta y fuerte 💪💪
28/02/2018
Semana 4 vs después de la Semana 8 del bloque pasado de Hipertrofia/GPP. Ahora back a STRENGTH 💪
Fue bueno cambiar un poco el ritmo del entrenamiento y hacer más variaciones de los ejercicios y distintos rangos de reps. Sin embargo, estoy más que contento de volver a mis 5s ❤😌
Aproveché este tiempo para disminuir un poco el total de calorías que consumía cada día porque lo admito, le metí en Diciembre al cerdeo y decidí bajar un poco la Graciela (grasa). Y más que por apariencia (aunque igual influyó un poco este aspecto), tomé esta decisión porque ya me sentía muy "hinchado" e inflamado y era muy incómodo. Creanme que no es buena idea estar todo inflamado cuando haces squats 😳
La diferencia más significativa que encuentro entre las dos fotos es en las "love handles" (parte lateral de la espalda baja) y tal vez en los hombros y pecho. ¿Qué opinan o que otras diferencias encuentran? Tal vez debí tomarme la foto en la semana 1 y la 8 😂😂
13/12/2017
Iniciando la semana con unos skweeeets 🍑
Entrenamiento Lunes 11 Dic
SQ 365lbs x1 @8 RPE
350lbs x3
330lbs x3x2
BP 205lbsx3
215lbsx3
205lbsx3
Ya llegando al final de la preparación beibe
Canción: I stand alone - Godsmack
*Derechos de autor reservados*
31/10/2017
Semana 2 Día 1 ayer Lunes, día de SBD (todos los días siempre toca todo 😂😅)
Al fin estamos regresando al buen ritmo de antes y encarrilados para finales de año, ¡es la recta final!
Los skweets se sintieron excelentemente bien despues de semanas atrás con inconsistencias y dolores rancios; este nuevo agarre y posición de la barra están aplicando MUCHO 💪💪🙌
*SQ 4×5
285lbs/ 300lbs/ 310lbs/ 315lbs (video) 8 🎉👏
*BP c/pausa 5×5
165lbs/ 175lbs/ 185lbs/ 185lbs/ 190lbs@8~8.25 (FCKING BENCH!!)
*SLDL beltless 4×5
310lbs straight
14/10/2017
Es Viernes y el DELI & Bench los saben 🍑💪
Hacía años que no publicaba nada ni subo nada, había estado muy kermes con la escuela, trabajo y clientes de Spartan Nation, pero ahora I'M BACK brou!
Ahora me estoy enfocando mucho en la técnica del Deli a la Starting Strength style. Aquí fue 1 rep con 202kg (445lbs) @8 RPE. Bastante bien considerando que los discos son más pequeños y la barra queda muy abajo (casi como un déficit DL)
Nuevo contenido coming soon 🎉🎊👏💪💪👍
17/09/2017
¡¡TUTORIAL!! (SUPER IMPORTANTE): Cómo usar el "Squat pad" o "Colchón para sentadillas" en 5 sencillos pasos 👍👍 ¡¡IMPORTANTE!!
Sigan levantando pesado Spartans 💪💪...y comiendo pizza 🍕👌
Inspiración tomada de un post de Powerliftingmotivation
14/09/2017
TODOS podemos hacer alguna forma del Squat, Bench press o Deadlift sin importar edad, s**o ni peso. 👏💪
La persona del video tuvo una operación de rodillas, y a pesar de tener que utilizar una variante del squat (box squat), aquí está avanzando en su programa con series de sentadillas con una mancuerna de 12kg. 💪💪👍 (Después de haber pasado por su rehabilitación obviamente)
No hay excusas para ser más fuerte. Hay muchos más beneficios que riesgos de ser más fuerte 👍👍
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