Planeta Maraton

¡𝗙𝗲𝗹𝗶𝘇 𝗰𝘂𝗺𝗽𝗹𝗲 𝗟𝘂𝗶𝘀𝗶𝘁𝗼!

Deseamos de corazón que hoy estés muy festejado y consentido, y que este ciclo que inicia para ti esté lleno de logros, abundancia y bendiciones, que se cumplan los anhelos de tu corazón.

Gracias por ser parte fundamental de este equipo, por tu visión, por tu enfoque, por tu perspectiva y tu tenacidad.

Gracias por hacernos crecer y por hacer el camino tan divertido.

♥️🎂💫

Love you!!!

🇻🇪 𝗛𝗼𝘆 𝗽𝗼𝗱𝗲𝗺𝗼𝘀 𝗵𝗮𝗰𝗲𝗿 𝗹𝗮 𝗱𝗶𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮.

Nos unimos a esta iniciativa de ayuda como 𝗖𝗲𝗻𝘁𝗿𝗼 𝗱𝗲 𝗔𝗰𝗼𝗽𝗶𝗼 para apoyar a las familias afectadas por los recientes terremotos en Venezuela.

Si tienes la posibilidad de ayudar, estaremos recibiendo insumos médicos que serán enviados y distribuidos por la Fundación Daniel Dhers en las comunidades con mayor necesidad.

💙 𝗣𝘂𝗲𝗱𝗲𝘀 𝗱𝗼𝗻𝗮𝗿, 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗼𝘁𝗿𝗼𝘀:

🩹 𝗠𝗮𝘁𝗲𝗿𝗶𝗮𝗹 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗰𝘂𝗿𝗮𝗰𝗶ó𝗻
• Gasas estériles
• Vendas
• Algodón
• Curitas
• Guantes estériles o desechables
• Solución yodada (Povidine)
• Clorhexidina
• Alcohol
• Adhesivo médico

💉 𝗠𝗮𝘁𝗲𝗿𝗶𝗮𝗹 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗮𝘁𝗲𝗻𝗰𝗶ó𝗻 𝗺é𝗱𝗶𝗰𝗮
• Jeringas
• Jelcos 18, 20, 22 y 24
• Macrogoteros
• Solución salina 0.9%
• Ringer lactato
• Dextrosa al 5%

💊 𝗠𝗲𝗱𝗶𝗰𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝘂𝘀𝗼 𝗳𝗿𝗲𝗰𝘂𝗲𝗻𝘁𝗲
• Paracetamol o acetaminofén
• Ibuprofeno
• Diclofenaco
• Omeprazol
• Sales de rehidratación oral
• Cetirizina o loratadina
• Jarabe para la tos

📍 𝗖𝗲𝗻𝘁𝗿𝗼 𝗱𝗲 𝗮𝗰𝗼𝗽𝗶𝗼: Planeta Maratón.

💙 Cada donativo, por pequeño que parezca, puede representar una enorme diferencia para alguien que hoy lo necesita.

🙏 Gracias por ayudarnos a ayudar.

ℹ️ Si cuentas con otros insumos médicos de uso hospitalario, también serán de gran ayuda. Escríbe al whatsapp 999 824 32851 si tienes alguna duda sobre lo que puedes donar.

💧 ¿Qué hidratación es la mejor para tu entrenamiento?

La respuesta depende del entrenamiento que vayas a realizar.

No es lo mismo correr 40 minutos a un ritmo cómodo que hacer series bajo el sol durante hora y media. La duración, la intensidad, la exposición al calor y la forma en que responde tu cuerpo hacen que tus necesidades de hidratación cambien.

Por eso preparamos este test.

✅ Responde las preguntas.
✅ Suma tus puntos.
✅ Descubre qué tan importante es planificar tu hidratación según las características de tu entrenamiento.

Y ahora cuéntanos... 👇

¿Cuántos puntos obtuviste? ¿Te sorprendió el resultado?

En Planeta Maratón creemos que entrenar inteligente también significa aprender a hidratarte mejor.

Te leemos atentos 👀

Hay una frase que me da dolor de panza cuando platico con corredores:

"No llevé hidratación... solo eran 5 km."

Y cada vez que la escucho pienso lo mismo:

👉 𝗟𝗲 𝗲𝘀𝘁𝗮𝗺𝗼𝘀 𝗿𝗲𝘀𝘁𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗺𝘂𝗰𝗵í𝘀𝗶𝗺𝗼 𝗺é𝗿𝗶𝘁𝗼 𝗮 𝘁𝗼𝗱𝗼 𝗲𝗹 𝘁𝗿𝗮𝗯𝗮𝗷𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗵𝗶𝘇𝗼 𝗻𝘂𝗲𝘀𝘁𝗿𝗼 𝗰𝘂𝗲𝗿𝗽𝗼.

Porque aunque hayan sido "solo" 5 km...

🔥 Tu temperatura empezó a subir desde los primeros minutos.

❤️ Tu corazón aumentó su frecuencia para llevar más sangre a los músculos y ayudar a disipar el calor.

💦 Comenzaste a sudar para mantener estable tu temperatura.

⚡ Y junto con ese sudor empezaste a perder agua... pero también electrolitos.

Hay algo que muchas veces pasamos por alto:

𝗟𝗮 𝗽é𝗿𝗱𝗶𝗱𝗮 𝗱𝗲 𝗹í𝗾𝘂𝗶𝗱𝗼𝘀 𝘆 𝗲𝗹𝗲𝗰𝘁𝗿𝗼𝗹𝗶𝘁𝗼𝘀 𝗲𝗺𝗽𝗶𝗲𝘇𝗮 𝗱𝗲𝘀𝗱𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗶𝗲𝗻𝘇𝗮𝘀 𝗮 𝘀𝘂𝗱𝗮𝗿, 𝗻𝗼 𝗱𝗲𝘀𝗽𝘂é𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗶𝗲𝗿𝘁𝗮 𝗱𝗶𝘀𝘁𝗮𝗻𝗰𝗶𝗮.

Ahora súmale una mañana de verano en Mérida.

🌡️ A las 6:00 de la mañana ya estamos alrededor de 27-28 °C, con una humedad cercana al 90 %.

Eso significa que el calor y la humedad aumentan el estrés fisiológico; es decir, el esfuerzo que tu cuerpo tiene que hacer para seguir funcionando correctamente mientras corres.

Por eso, esos mismos 5 km pueden sentirse completamente diferentes en enero que en julio.

¿Significa que todas las personas necesitamos llevar dos litros de electrolitos?

No.

La estrategia de hidratación depende de muchos factores: cuánto tiempo vas a correr, la intensidad del entrenamiento, las condiciones del clima y las características de cada corredor.

Lo que sí creo que vale la pena cuestionarnos es la idea de que:

"Como solo fueron 5 km, no pasa nada si no me hidrato."

Porque tu cuerpo sí trabajó.

𝗬 𝗺𝘂𝗰𝗵𝗼. 💙

Así que si: necesitas hidratarte aunque "solo" sean 5kms 💧

𝐌𝐚́𝐬 𝐧𝐨 𝐬𝐢𝐞𝐦𝐩𝐫𝐞 𝐞𝐬 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫. 🏃‍♀️⛰️

Especialmente cuando hablamos de entrenamiento.

Muchas veces creemos que mejorar significa correr más kilómetros o correr más rápido.

Pero no siempre es así.

A veces el progreso ocurre cuando hacemos algo diferente.

Un ejercicio nuevo.

Una forma distinta de movernos.

Un trabajo de fuerza que nos saca de nuestra zona de confort.

Un ejercicio de equilibrio.

Un movimiento que nuestro cuerpo todavía está aprendiendo.

Por ejemplo, una persona puede tener piernas muy fuertes y aun así sentirse torpe al intentar una sentadilla unilateral. No porque le falte fuerza, sino porque su cuerpo está aprendiendo una habilidad nueva.

Con el running pasa exactamente lo mismo.

No toda mejora viene de sumar kilómetros.

No toda mejora viene de aumentar la velocidad.

También mejoramos cuando desarrollamos estabilidad, fuerza, movilidad, coordinación y control.

Porque correr más kilómetros cuando ya estás cansado suele significar perder calidad: la postura se descuida, la respiración cambia, el cuerpo compensa y los movimientos dejan de ser eficientes.

Por eso hay semanas en las que parece que estamos entrenando menos.

Pero muchas veces esas son las semanas en las que estamos construyendo los cimientos para todo lo que viene después. 🌱

Justo ahí estamos ahora en .

Aprendiendo nuevas habilidades.

Reconociendo nuevos movimientos.

Descubriendo nuevas capacidades.

Preparándonos para que, cuando llegue el momento de correr más, podamos hacerlo mejor. ⛰️💪

Y tú...

¿Cómo llevas tu entrenamiento estas semanas?

🍃 Te leo curiosa.

Addy.

🏃‍♀️ 𝗙𝗢𝗥𝗧𝗔𝗟𝗘𝗖𝗘 𝗧𝗨 𝗖𝗢𝗡𝗦𝗧𝗔𝗡𝗖𝗜𝗔

La constancia no depende de tener ganas todos los días. Depende de crear condiciones que te ayuden a seguir avanzando.

Algunas estrategias que me funcionan:

✅ Deja todo listo.
Tener preparados los tenis, la ropa o lo que necesites para entrenar elimina muchas excusas.

✅ Entrena a la misma hora.
Cuando el entrenamiento tiene un espacio fijo en tu día, es más fácil convertirlo en rutina.

✅ Divide el entrenamiento en partes pequeñas.
¿Tienes que correr 40 minutos? Piensa en 4 bloques de 10. A veces es más sencillo enfocarse en el siguiente tramo que en todo el recorrido.

✅ Haz algo, aunque no sea perfecto.
Si hoy no tienes energía para completar el entrenamiento planeado, haz una versión más corta o más suave. Hacer poco sigue siendo mejor que no hacer nada.

✅ Reconoce tus logros.
Muchas veces nos enfocamos en lo que faltó, pero también es importante reconocer lo que sí hiciste. Cada entrenamiento suma y merece ser valorado.

La constancia se construye un día a la vez. 🌎✨