Nutriólogo Clínico-Deportivo Daniel Ortiz

Hay DERROTAS que terminan en el OLVIDO..
Y otras que el mundo recuerda para SIEMPRE.

Derek Redmond, la historia de un padre que rompió las reglas olímpicas para ayudar a su hijo.
A veces el verdadero triunfo no está en solo ganar, si no levantarse una vez más.

Historias con Parker

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Si tienes acné, ciclos irregulares o caída de cabello, no lo normalices🥲
Podría estar relacionado con el síndrome de ovario poliquístico (SOP-SOMP).

Uno de los errores más comunes es pensar que todo es “hormonal”, cuando en muchos casos hay un factor clave detrás: la resistencia a la insulina.

No se trata de eliminar los carbohidratos, sino de aprender a elegirlos mejor.

✅ Ejemplos de carbohidratos de mejor calidad (menor impacto glucémico cuando se consumen adecuadamente):
• Avena natural
• Frijoles, lentejas y garbanzos
• Papa o camote (de preferencia acompañados con proteína y fibra)
• Tortilla de maíz
• Arroz (mejor si se combina con proteína, fibra o se enfría y recalienta)
• Fruta entera (no en jugo)

⚠️ Lo que suele empeorar el problema:
• Azúcares líquidos (jugos, refrescos)
• Harinas refinadas en exceso
• Estar “picoteando” todo el día sin estructura

Recuerda:
No necesitas comer perfecto, pero sí con estrategia.

💪 Prioriza ejercicio de fuerza para mejorar la sensibilidad a la insulina

Si quieres ayuda profesional, puedes enviarme mensaje para consulta nutricional🤝

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Para establecer el diagnóstico de prediabetes se necesitan, al menos, dos confirmaciones en días diferentes.
Glicemia en ayunas 100-125md/dl.
Hemoglobina glicada (HbA1c 5.7-6.4%).

✔ Suficiente proteína desde la mañana (huevo, frijol, pollo, carnes magras)
✔ Deja de picotear, prefiere comidas saciantes y cantidades correctas para ti (ir con especialista de preferencia)
✔ Cenar temprano, crononutrición

En este perfil amamos DIETA MEDITERRÁNEA pero no estamos peleados con otros patrones de alimentación con evidencia 🙌✅

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Muchas personas con diabetes creen que ya no hay solución… pero eso no es del todo cierto.

En diabetes tipo 2 no hablamos de cura, hablamos de remisión.
Y sí, en algunos casos es posible mejorar tanto que incluso se reduce o elimina la necesidad de medicamentos (dependiendo de cada persona).

En este video te explico 3 estrategias simples y basadas en evidencia para mejorar tus niveles de glucosa:

✔ Ejercicio de fuerza
✔ Caminar después de comer
✔ Orden de los alimentos

Y un bonus sobre patrones de alimentación como la dieta mediterránea y DASH.

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El dolor de rodilla no siempre es un impedimento❌

Muchas veces no es necesario parar, si no adaptarte✅

💡Esto no remolaza la recomendación de un especialista

1. Prefiere ejercicios dominantes de cadera.
2. Progresa poco a poco
3. Baja pesonobgrasa corporal si para menos carga a tus rodillas

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¿Colesterol total arriba de 200? ¿Será culpa del huevo?
El estrés y sueño son clave, así como el ejercicio para reducir colesterol total ✅

Te recomiendo buscar dieta mediterránea, dieta de la milpa ❤️ para mejorar tu condición 🙌

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