Mon Workout

¿Sabes por qué se llama "CORE"?

Porque en inglés significa "núcleo", osea el centro de todo tu cuerpo. No es solo "los abdominales de arriba", sino todo un sistema. Faja abdominal, respiración, suelo pélvico y estabilidad de columna.
Por eso trabajarlo mal no solo no da resultados sino puede generar molestias, pero entenderlo y hacerlo bien es clave para lograr resultados en TODO el cuerpo.

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Honestamente no pensaba hablar de esto. No quería darle más importancia de la que merece a comentarios que, la verdad, deberían simplemente ignorarse. Algunos incluso los eliminé, porque eran demasiado vergonzosos como para dejarlos ahí. Pero tampoco quería normalizarlo. Así que aquí va.

Entrenar en leggings, en top, en short, en bikini... nunca es una invitación a nada. El respeto no debería ser una excepción, ni siquiera en redes sociales.

Muchas mujeres después de los 40, me siguen preguntando si es por el cardio y lo entiendo... Llevan años acostumbradas a el.
Lo más recomendable no es quitarlo, sino cambiar el formato a uno con impacto, como este circuito con peso, lo que realmente cuida tus huesos y tu estabilidad y tu corazón, sin perder de vista la masa muscular.
Una de las formas de lograrlo es con HIIT (Entrenamiento por intervalos de alta intensidad)
Si no puedes saltar, la intensidad se logra con ejercicios potentes y reduciendo tus tiempos de descanso entre series. Eso es justo lo que hace que un HIIT sea HIIT, no solo el salto, sino la exigencia real detrás de cada ejercicio.
Esto no es cardio al azar. Es elegir lo que tu cuerpo necesita hoy.

Cuando digo "cierra las costillas" en mis videos, no es una indicación aleatoria. Es la forma más coloquial de enseñar una técnica específica que se llama hollowing, y que es la base para aprender a activar tu core de verdad.
Activar el core correctamente te permite proteger tu columna durante cualquier movimiento, transferir fuerza de forma eficiente cuando entrenas con carga, y reducir significativamente el riesgo de lesión.
No todas las técnicas de activación son iguales. El hollowing trabaja la musculatura profunda a través de la exhalación y el cierre de costillas. El bracing activa toda la musculatura abdominal en 360° y se usa principalmente en ejercicios de fuerza con carga pesada. Los hipopresivos trabajan desde la apnea y tienen un enfoque más rehabilitador y de suelo pélvico.
Saber cuál usar y cuándo es parte de entrenar con estrategia, no solo con esfuerzo.

¿Tienes dudas sobre cuál aplica mejor a tu entrenamiento? Cuéntame abajo. 👇

Las rodillas no son el problema. El control del movimiento si.

No estás limitada, solo necesitas encontrar los ejercicios adecuados para meter menos estrés donde no debe estar y más fuerza donde sí.

Esto es un poquito de lo que hacemos en MonWorkout, técnica inteligente, adaptada a lo que tu cuerpo necesita después de los 40. Porque entrenar bien a esta etapa no es entrenar menos, es entrenar con más conciencia.

Si quieres conocer cómo entreno con mujeres como tú, el link está en mi bio (o mándame un inbox)😉

¿Pruebas esta sentadilla en la semana?