Coronafit

No hace falta ser la causa, para defender la causa💪

Podemos ser aliados 🏳️‍🌈

🌈 🏳️‍🌈 🌈

*IMPORTANCIA DE ESTIRAR DESPUES DE ENTRENAR*

Recuerda que relaja el músculo y disminuye el dolor

*FELIZ DÍA...*

A todos los papás que han acompañado a sus hijos e hijas en este Camino llamado vida, que han sido los descubridores de alguna pasión, habilidad y que han desarrollado hábitos saludables para toda la vida de sus retoños.

💪

* IMPORTANCIA DEL ESTIRAMIENTO*

Parte 1

💪

Te recomiendo que comiences a realizar un hábito por semana por lo cual no se te hará pesado y en menos de dos meses habrás adoptado nuevos y mejores hábitos.

🎉🥳Con motivo de nuestro Primer Aniversario les tenemos un giveaway con increíbles premios. 🥳🎉🎂

Los cuales son:

🔹1 mes de entrenamiento funcional online en 🏋🏽‍♀️🏋🏽‍♂️
🔸Una consulta online por parte de que incluirá 1 plan de alimentación para un mes.

🚨Para participar solo tienes que realizar estos pasos.🚨

1️⃣Sigue las cuentas y
2️⃣Dar like a este post.
3️⃣Etiquetar a un amigo por comentario (no cuentas falsas, negocios o famosos). Entre más personas etiquetes más oportunidades tienes de ganar.

📣BONUS EXTRA.📣

‼️Compartir este post en tus historias etiquetando ambas cuentas, te dará más oportunidades de ganar.‼️

☘️Mucha suerte tu puedes ser el ganador.☘️

🎁El ganador se anunciará el martes 20 de abril a las 10pm Hora centro de México en nuestras historias.🎁

⚠️Esta actividad no está relacionada con Instagram Inc.⚠️

🏃CARDIO SIEMPRE AL FINAL 🏃

❗El principal sustrato energetico utilizado cuando haces pesas es el glucongeno muscular. esto no quiere decir que no se utilice grasa tambien, hablando de ejercicio anaerobico.

❗El principal sustrato energetico utilizado cuando haces cardio moderada intensidad (70% de tu frecuencia maxima) es la grasa. esto no quiere decir que no utilicemos glucogeno muscular, hablando de ejercicio anaeróbico.

📑En conclusion, ¿si hacemos cardio primero que pasa?
a pesar de usar principalmente la grasa como energia, tambien usaremos glucogeno muscular, por lo tanto la persona que lo realice tendra tendencia a ganar menos masa muscular y menos fuerza, a diferencia de hacerlo despues del entrenamiento de pesas (küüsmaa-Schildt M et al - 2017)

🔹Si tu haces el cardio de inicio llegaras con cierta fatiga al entrenamiento con pesas (Ratamess NA et al. 2016)por lo tanto el rendimiento no sera el adecuado.

🏋🏻‍♂️Si haces pesas primero sera mucho mejor, habras usado buena parte de tu glucogeno muscular 🧬 y al hacer cardio optimizaras la oxidacion de grasa mediante el cardio a moderada intensidad. Un estudio de la Universidad de tokio publicado en Medicine & Science in Sports & Excercise, descubrio que hacer cardio🏃🏽‍♂️ despues del entrenamiento de fuerza🏋🏼‍♀️ oxidaba mas grasa durante los primeros 15 minutos de la sesion de cardio comparada al hacerlo antes

❌4 ERRORES QUE NO TE DEJAN PROGRESAR❌

¿Con cual de ellos te has enfrentado? Confieso que yo no descansaba lo suficiente.

🚶🏽‍♂️ENTRENAR A MUY BAJA INTENSIDAD 🦥

Debemos trabajar con pesos que realmente nos impliquen un ESFUERZO 🥵
👀OJO! Tampoco debes entrenar con pesos excesivos que te causarán lesiones y tampoco progrresaras❗

🍕OMITIR LA DIETA🍔

❌Esto es lo peor que puedes hacer, es la dieta la que determinará tu progreso, el entrenamiento solo potencia su efecto.
😧Puedes entrenar todo el día pero si no cuidas lo que comes no progresaras.

🧋CREER QUE NECESITAS TOMAR SUPLEMENTOS🧋

Muchos creen que la proteína hará todo el trabajo❌
Es solo una comida más de tu dieta

🥱NO DORMIR LO SUFICIENTE😴

Este es uno de los errores más comunes.
Nuestros músculos crecen cuando dormimos, si no les damos el descanso adecuado no habrá progreso.😔
De igual manera el dormir poco está asociado con el aumento de cortisol, la cual puede aumentar nuestro apetito😩.

¿Y tú cuál de estos errores has cometido?

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