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El deporte no construye el caracter, lo REVELA

Ser D***L es una opcion, al igual que ser FUERTE

Rutina para tus pectorales 🔥

Dejame tu ❤️😊 BICEPS💪

𝐓𝐞 𝐞𝐧𝐬𝐞𝐧̃𝐨 𝐜𝐨𝐦𝐨 𝐡𝐚𝐜𝐞𝐫𝐥𝐨!🙂

𝟭. 𝗖𝘂𝗿𝗹 𝗰𝗼𝗻 𝗯𝗮𝗿𝗿𝗮𝘀;
Es uno de los ejercicios de bíceps más tradicionales porque agranda su tamaño y aumenta su fuerza. También es un ejercicio simple de hacer.

Para realizarlo, se necesita una barra recta con agarre debajo de la mano. Este debe ser más ancho que los hombros. Luego de tenerlo y con el pecho hacia arriba, se deben poner los codos hacia abajo de la articulación del hombro y enrollar la barra hacia arriba con los bíceps, sin que el torso se incline hacia adelante.

𝟮. 𝗖𝗵𝗶𝗻-𝘂𝗽𝘀;
Este ejercicio ayuda a aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo para los entrenamientos generales de la persona.

Para hacerlo se necesita colgar la barra con las muñecas en posición supina. Es decir, con las palmas hacia arriba. Hay que separar las manos al ancho de los hombros y con el peso mu**to se debe retraer hacia el cuerpo, mientras que se presiona la escápula para que la espalda esté estable. No dejes que el cuerpo se doble hacia adentro para hacerlo correctamente.

𝟯. 𝗖𝘂𝗿𝗹 𝗰𝗼𝗻 𝗺𝗮𝗻𝗰𝘂𝗲𝗿𝗻𝗮𝘀;
Este ejercicio de curl de bíceps también se llama curl ma****lo y se basa en colocar las muñecas en una posición neutral donde se aleja el bíceps de los antebrazos.

Con unas mancuernas, se agarran ambas con las manos a los lados, mientras que tu pecho esté alto y tu hombros hacia atrás. Debes levantar las mancuernas hacia arriba pero sin girar la muñeca. Los codos deben estar entre 100 y 130 grados de flexión para que los bíceps se puedan contraer.

𝟰. 𝗖𝘂𝗿𝗹 𝗰𝗼𝗻 𝗯𝗮𝗻𝗱𝗮 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮;
Este ejercicio se hace de pie y con una banda elástica. Con tus pies vas a apretar el extremo de la banda y el otro extremo se sujeta con las manos y con las palmas hacia arriba.
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❓Si tienes alguna pregunta, no dudes en comentarlo😊
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Te dejo esta serie de ejercicios para tus biceps💪 Etiqueta a tu mejor amigo de gimnasio🔥

Instrucciones:

𝟭. 𝗖𝘂𝗿𝗹 𝗶𝗻𝗰𝗹𝗶𝗻𝗮𝗱𝗼 𝗰𝗼𝗻 𝗺𝗮𝗻𝗰𝘂𝗲𝗿𝗻𝗮𝘀
Este ejercicio no busca involucrar los hombros. Para esto, se necesita un banco inclinado para incrementar la tensión en los bíceps estimulando otras fibras musculares.

El banco debe estar entre 45 a 70 grados de inclinación. Al sentarte, toma las dos mancuernas y sosténlas en ambos lados, mientras los hombros se ubican hacia atrás y los omóplatos estén apretados. Los codos deben dar hacia el piso y hay que torcer las pesas un poco más allá del paralelo. Luego de esto se pausa, se contrae y se baja lentamente.

𝟮. 𝗥𝗲𝗺𝗼 𝗶𝗻𝗰𝗹𝗶𝗻𝗮𝗱𝗼 𝗰𝗼𝗻 𝗰𝗮𝗯𝗹𝗲𝘀
Este ejercicio fortalece los brazos y la espalda, pero a los bíceps les da una carga máxima en comparación a los entrenamientos de curls con barra.

Con una mano se va a sujetar la barra por debajo y al ancho de los hombros. Para esto hay que mantener la espalda plana y el pecho hacia adelante. Se va a remar hacia el estómago repetidas veces, hasta llegar a cuatro series.

𝟯. 𝗗𝗼𝗺𝗶𝗻𝗮𝗱𝗮𝘀 𝘀𝘂𝗽𝗶𝗻𝗮𝘀
Para este ejercicio solo necesitas una barra horizontal y tu peso corporal. Para llevarlo a cabo, se agarra la barra horizontal al frente de nosotros y la llevamos hacia el cuerpo. Es decir, la barbilla debe alcanzar la altura de la barra y bajarla hacia su posición inicial.

𝟰. 𝗘𝘅𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝘁𝗿𝗶𝗰𝗲𝗽𝘀 𝗰𝗼𝗻 𝗽𝗼𝗹𝗲𝗮
Además de los bíceps, los tríceps se pueden ejercitar. Para esto utilizaremos otros instrumentos como lo es la polea. Hay que estar a una distancia prudencial de esta herramienta (aunque también dependerá de los resultados que quieras, por lo que se recomienda hacerlo con un entrenador personal).

Si tienes dudas hazmelas saber y con gusto te respondere😊

BICEPS💪
Mecionas a tus amigos para que se sumen a esta familia❤️

❓Si tienes alguna pregunta, no dudes en comentarlo😊

𝐓𝐞 𝐞𝐧𝐬𝐞𝐧̃𝐨 𝐜𝐨𝐦𝐨 𝐡𝐚𝐜𝐞𝐫𝐥𝐨!🙂

𝟭. 𝗖𝘂𝗿𝗹 𝗰𝗼𝗻 𝗯𝗮𝗿𝗿𝗮𝘀;
Es uno de los ejercicios de bíceps más tradicionales porque agranda su tamaño y aumenta su fuerza. También es un ejercicio simple de hacer.

Para realizarlo, se necesita una barra recta con agarre debajo de la mano. Este debe ser más ancho que los hombros. Luego de tenerlo y con el pecho hacia arriba, se deben poner los codos hacia abajo de la articulación del hombro y enrollar la barra hacia arriba con los bíceps, sin que el torso se incline hacia adelante.

𝟮. 𝗖𝗵𝗶𝗻-𝘂𝗽𝘀;
Este ejercicio ayuda a aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo para los entrenamientos generales de la persona.

Para hacerlo se necesita colgar la barra con las muñecas en posición supina. Es decir, con las palmas hacia arriba. Hay que separar las manos al ancho de los hombros y con el peso mu**to se debe retraer hacia el cuerpo, mientras que se presiona la escápula para que la espalda esté estable. No dejes que el cuerpo se doble hacia adentro para hacerlo correctamente.

𝟯. 𝗖𝘂𝗿𝗹 𝗰𝗼𝗻 𝗺𝗮𝗻𝗰𝘂𝗲𝗿𝗻𝗮𝘀;
Este ejercicio de curl de bíceps también se llama curl ma****lo y se basa en colocar las muñecas en una posición neutral donde se aleja el bíceps de los antebrazos.

Con unas mancuernas, se agarran ambas con las manos a los lados, mientras que tu pecho esté alto y tu hombros hacia atrás. Debes levantar las mancuernas hacia arriba pero sin girar la muñeca. Los codos deben estar entre 100 y 130 grados de flexión para que los bíceps se puedan contraer.

𝟰. 𝗖𝘂𝗿𝗹 𝗰𝗼𝗻 𝗯𝗮𝗻𝗱𝗮 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮;
Este ejercicio se hace de pie y con una banda elástica. Con tus pies vas a apretar el extremo de la banda y el otro extremo se sujeta con las manos y con las palmas hacia arriba.

Rutina pra pectorales🔥 ¿Ya las has puesto a practica?

👉Flexión del arquero:
Para realizar este segundo ejercicio, túmbate boca abajo con los brazos y las piernas extendidas. A continuación, levanta los miembros separándolos del suelo unos centímetros. Aguanta durante 2 segundos y después bájalos de nuevo.

👉Mancuernas sobrevolando tu pecho
Recuéstate en un banco sosteniendo un par de mancuernas; estira los brazos en vertical al pecho dejando que las pesas se toquen una con otra. Mantén la posición con las pesas apretadas entre sí y luego bájalas de nuevo al pecho dejando caer al completo todo su peso. Después, repite.

👉Flexion con palmada
Para comenzar el ejercicio debemos colocarnos tumbados boca abajo y colocar las palmas de la mano justo debajo de nuestros hombros. Desde allí posicionaremos el cuerpo en línea recta desde talones a cabeza, apoyando las puntas de los pies en el suelo.

👉Flexiones:
Mirando hacia el piso, eleva el cuerpo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Luego, empuja el piso, aprieta los glúteos y los músculos del estómago, y levanta el cuerpo hacia arriba para completar una repetición. Debe tomarte un poco más de tiempo bajar que subir.

Si tienes alguna duda, ponte en contacto conmigo🥰
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Ejercicios para definir tus pectorales🔥💯
Etiqueta a tu amig@ 😊

Tener los bien desarrollados es una indicación de poder, muchos empezamos insistiendo en exceso en esta área, sin embargo, entrenarlo en abundancia no significa hacerlo bien. Sin duda se trata de uno de los grupos musculares más codiciados a nivel estético, especialmente en los hombres.

Rutina pra pectorales🔥

👉Flexión del arquero:
Para realizar este segundo ejercicio, túmbate boca abajo con los brazos y las piernas extendidas. A continuación, levanta los miembros separándolos del suelo unos centímetros. Aguanta durante 2 segundos y después bájalos de nuevo.

👉Mancuernas sobrevolando tu pecho
Recuéstate en un banco sosteniendo un par de mancuernas; estira los brazos en vertical al pecho dejando que las pesas se toquen una con otra. Mantén la posición con las pesas apretadas entre sí y luego bájalas de nuevo al pecho dejando caer al completo todo su peso. Después, repite.

👉Flexion con palmada
Para comenzar el ejercicio debemos colocarnos tumbados boca abajo y colocar las palmas de la mano justo debajo de nuestros hombros. Desde allí posicionaremos el cuerpo en línea recta desde talones a cabeza, apoyando las puntas de los pies en el suelo.

👉Flexiones:
Mirando hacia el piso, eleva el cuerpo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Luego, empuja el piso, aprieta los glúteos y los músculos del estómago, y levanta el cuerpo hacia arriba para completar una repetición. Debe tomarte un poco más de tiempo bajar que subir.

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