Move & Recover by JG

-El entrenamiento de hoy se dividió en bloques estratégicos de ciclismo, cada uno con un objetivo fisiológico distinto- 🗣️

1️⃣ 12.49 km — 38 min 🚴‍♂️
Activación aeróbica y cadencia constante para preparar el sistema cardiovascular.

2️⃣ 15.67 km — 1 hr 🚴‍♂️
Rodaje más largo para trabajar ritmo estable, control respiratorio y tolerancia al volumen.
Terminado este bloque, pasé al gym a trabajar bíceps + deltoides para estimular fuerza y estabilidad del tren superior (468 kcal totales).
3️⃣ 6.39 km — 19 min 🚴‍♂️
Cierre dinámico para reforzar técnica bajo fatiga y mejorar eficiencia de pedaleo.

Este tipo de sesiones por fases fortalecen:
🔹 la resistencia
🔹 la recuperación activa
🔹 la mecánica de pedaleo
🔹 la capacidad de sostener esfuerzo después de cargas combinadas

Justo lo que necesita un triatleta para rendir mejor en cada transición. 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃

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---Entrenamiento en bici dividido en dos bloques para mejorar resistencia y eficiencia.---

🚴‍♂️ Ida: 12.51 km — 48:18 — 468 kcal
Bloque aeróbico estable para técnica, cadencia y control del esfuerzo.

🚴‍♂️ Regreso: 14.54 km — 1:04:13 — 572 kcal
Trabajo prolongado bajo fatiga para aumentar tolerancia y economía de pedaleo.

Pequeñas mejoras por kilómetro → grandes resultados en rendimiento. 🔥

🔬 ¿Qué se trabaja fisiológicamente?

- Elevación progresiva del VO₂ submáximo (trabajo eficiente sin ir al máximo).
- Mejora la metabolización del lactato, ayudando a sostener ritmos más estables.
- Aumento de la economía de pedaleo (menos gasto energético por km).
- Adaptaciones en capilarización y mitocondrias, esenciales para deportes de resistencia.

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