Upiicsa Trainer

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Buen apetito.
Deliciosos hotcakes o Pancakes 🥞 hechos así: • 1/2 taza de avena en hojuelas. • 1/2 harina de trigo integral.
• 4 claras de huevo • 1. cucharadita de linaza molida. • 4 cucharadas de leche sin lactosa. Lo licúas todo bien hasta que veas que esté homogénea la mezcla y pueda desplazarse dentro de la licuadora. Luego cocínalos en un sartén antiadherente y sírvelos.
En una taza mezcla jarabe de Maple orgánico, con nueces picadas, semillas y coco rallado.
Una vez listas derrama al gusto.
Y yo lo acompañé con café.

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🔥H O M B R O🔥
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👉🏼Guarda el entreno💾
👉🏼Y etiqueta a alguien para que lo haga💪🏼
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¿Te atreves a una de cocos😜?
Es importante que para trabajar con elásticos de manera efectiva haya siempre tensión en todo el recorrido y que focalices a tope el músculo.
Así que bien focus, y a sentirlo🔥
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Si no tienes gomas, más abajo tienes un entreno de hombros sin ellas💕�Si tus gomas son continuas, puedes hacerlo igual💪🏼
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✖️W O R K O U T:
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1 . Elevación lateral: 4 x 12
(Cada combo de 3 cuenta como 1. Haz 12 con cada brazo)
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2. Elevación frontal agarre supino: 4 x 14
(Para 3 segundos y haz la bajada lenta)
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3. Press cerrado: 4 x 12
(Cada combo de 3 cuenta como 1. Haz 12 con cada brazo)
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4. Frontal + lateral: 4 x 14
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5. Press militar: 4 x 20
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6. Two ways: 4 x 12
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7. Hombro posterior: 4 x 12
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⚡️Descansa 30” entre series
⚡️Descansa 1 minuto entre ejercicios
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▪️Leggings: (cupón dcto: lorenaonfit)
▪️Gomas: (entidad: lorenaonfit)
▪️Song: Sigala, Becky Hill - Wish You Well

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Mantener la motivación en momentos como estos puede convertirse en un verdadero reto; ya que estar en casa todo el día, la preocupación y el miedo son factores que nos pueden jugar en contra. Sin embargo lo que nos tiene que mover no es la motivación, es la disciplina.

Por ejemplo, aunque a veces no puedas entrenar tan intenso como lo hacías en el gym o comer al 💯 sea algo complicado porque no tienes todos los alimentos disponibles, lo importante es que no lo dejes de intentar, buscando siempre alternativas, entrenando en casa, evitando comida chatarra (harinas, grasas y azúcares), ya que, además de afectar drásticamente tu objetivo, pueden debilitar el sistema inmune.

De esta manera, además de seguir avanzando hacia tus metas, cuidar tu salud y fortalecer tu sistema inmune, puedes prevenir otro tipo de problemas derivados del estrés y la ansiedad.

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En días de cuarentena también podemos entrenar, cuando esto acabe, todo volverá a la normalidad o eso espero, serán meses de mucho movimiento porque todo estará acumulado, eventos, trabajo, escuela, tráfico, todo estará full. Así que aprovecha el tiempo ahora para dormir bien, hablar com tu familia, pero no dejes de entrenar. intenta pensar que tienes en casa que te pueda funcionar. Solo no entrenes a lo loco, debes entender que cada sistema de entrenamiento se realiza por grupos musculares o zonas, una vez sepas que te puede funcionar para entrenar arma tu rutina, cuantos ejercicios puedes hacer por cada músculo y cómo puedes compensar usando tu propio peso corporal, busca ese fallo que es cuando realmente duele el músculo porque se está trabajando, cuida las articulaciones, tu postura. Debes saber si estás en sobre peso, obesidad o tienes condición porque la rutina que a uno le funciona quizás no es la más adecuada para ti. Si tienes duda pregúntame o si quieres que trabaje en una rutina para ti con dieta especial también puedo Asesorarte.
Tu puedes! No te pongas excusas ni te limites
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ɢᴀɴᴀᴅᴏʀᴇꜱ ɴᴜɴᴄᴀ ꜱᴇ ʀɪɴᴅᴇɴ ʏ ʟᴏꜱ Qᴜᴇ ꜱᴇ ʀɪɴᴅᴇɴ ɴᴜɴᴄᴀ ɢᴀɴᴀɴ.