Entrenamientos en línea

Consejos del coach para correr más rápido!!!

Aquí tienes 5 consejos para correr más rápido.

1️⃣Haz entrenamiento de intervalos: incluye sprints cortos a alta intensidad en tus entrenamientos para mejorar la velocidad y la resistencia.

2️⃣Trabaja en la técnica de carrera: asegúrate de tener una buena postura y una técnica de carrera eficiente para maximizar la eficacia de tus movimientos y mejorar la velocidad.

3️⃣Incorpora ejercicios de fuerza: incluye entrenamiento de fuerza para tus piernas y el núcleo para mejorar tu poder y explosividad en la carrera.

4️⃣Haz entrenamiento cruzado: incluye ejercicios de entrenamiento cruzado como natación, ciclismo o elíptica para mejorar tu acondicionamiento cardiovascular general y mejorar tu velocidad.

5️⃣Aumenta gradualmente tu velocidad: aumenta gradualmente tu velocidad en pequeñas cantidades durante tus entrenamientos para evitar lesiones y mejorar tu velocidad a largo plazo.

¿En qué consiste el método Hanson para Corredores?

El método Hanson para corredores es un programa de entrenamiento diseñado para corredores de maratón que buscan mejorar su rendimiento y tiempo en la carrera.

Fue desarrollado por los entrenadores Keith y Kevin Hanson, quienes tienen más de 20 años de experiencia en el entrenamiento de corredores de élite.

Este método se basa en el principio de la sobrecarga progresiva, lo que significa que el entrenamiento debe ser gradual y constante para evitar lesiones y mejorar el rendimiento. El programa consta de seis días de entrenamiento por semana, con una mezcla de carreras a diferentes ritmos, entrenamientos de intervalos y días de descanso.

Una de las principales características del método Hanson es la carrera larga semanal, que se realiza a un ritmo ligeramente más rápido que el ritmo de la carrera de maratón objetivo. Esto ayuda a construir resistencia y acondicionamiento cardiovascular, así como a acostumbrar al cuerpo a correr durante períodos prolongados.

Otro aspecto importante del método Hanson es el enfoque en la nutrición y la recuperación. Los entrenadores recomiendan una dieta equilibrada y rica en nutrientes, junto con el sueño adecuado y la recuperación activa, como el estiramiento y la fisioterapia, para ayudar a los corredores a mantenerse saludables y evitar lesiones.

En resumen, el método Hanson para corredores es un programa de entrenamiento diseñado para mejorar el rendimiento y el tiempo de los corredores de maratón, basado en el principio de la sobrecarga progresiva y con un enfoque en la nutrición y la recuperación adecuada

Cuando dejas entrenamiento en casa a tus pupilos!!!

Hoy tuve la oportunidad de llevar a un grupo de atletas de deportes de contacto a una aventura de Trail running, diferente de su rutina habitual.

No podría estar más inquieto y con incertidumbre ante la perspectiva de introducir a estos atletas en el Trail running.

El sinuoso sendero de 12 km se había elegido específicamente para crear una experiencia intensa pero que no les abrumara. Cada paso revelaba una nueva escena: densos bosques, volcanes resplandecientes, el vuelo ocasional de un pájaro de alas anchas en el horizonte.

El punto culminante del viaje fue una cascada en la que nos detuvimos para refrescarnos y apreciar su terapéutico sonido. Los atletas se quedaron boquiabiertos ante esta espectacular vista, quietos y silenciosos en su apreciación de la belleza que les rodeaba.

El entrenamiento había sido un éxito. Radiantes de emoción y júbilo, compartieron historias de sus aventuras e hicieron planes para volver pronto. La sensación de logro y la sed de más eran evidentes en las sonrisas radiantes que nos siguieron todo el camino de vuelta al punto de partida.

¡Qué aventura! Fue emocionante ver a estos atletas salir de su zona de confort y aprovechar al máximo la experiencia. Estoy seguro de que esta experiencia les acompañará durante mucho tiempo.

Correr una maratón exitosamente puede ser un desafío para los principiantes, pero los objetivos iniciales son clave para ayudar a los corredores a estar saludables y listos para la carrera.

Estos cinco objetivos deberían ser los primeros en la lista de cualquier principiante:

1. Establecer una rutina de entrenamiento: El entrenamiento regular es una parte esencial para prepararse para una carrera de maratón. Esto significa establecer un horario de entrenamiento diseñado para construir resistencia, fuerza, técnica de carrera y una actitud positiva que elimina la fatiga mental y física.

2. Aumentar la distancia gradualmente: La clave para un entrenamiento exitoso es aumentar la distancia gradualmente. A medida que aumente su distancia y velocidad, su cuerpo se acostumbrará gradualmente a carreras más largas.

3. Descansar: El descanso y la recuperación son igualmente importantes para el entrenamiento de maratón. Descansar entre entrenamientos ayudará a su cuerpo a recuperarse y aumentará su resistencia y potencia.

4. Alimentarse bien: La alimentación saludable es una parte esencial para el entrenamiento de maratón. Los corredores principiantes deben asegurarse de que estén recibiendo una nutrición adecuada para proporcionarles la energía necesaria para entrenar y competir.

5. Tener un equipo de apoyo: Es importante rodearse de un grupo de personas que te animen y te ayuden a alcanzar tus objetivos. Esto incluye a otros corredores, entrenadores

¿Cómo puedo saber si estoy listo para correr un maratón?

Para estar listo para correr un maratón, debes primero tener una base de entrenamiento sólida.

Esto significa que debes estar haciendo ejercicio de forma regular durante al menos 4 meses previos a la carrera. El programa de entrenamiento debería incluir carreras no muy largas para desarrollar tu resistencia, así como entrenamientos de fuerza.

Si el entrenamiento se ha hecho correctamente, el día de la carrera debería ser un simple ejercicio de resistencia.

¿Te gustaría hacer un diagnóstico para saber si estás listo para correr un maratón y cuáles son tus alcances de acuerdo a tus tiempos y ritmos actuales

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LA HISTORIA DE JOHN

John llevaba años corriendo, pero nunca conseguía los resultados que deseaba. Le apasionaba correr, pero por mucho que se esforzara, nunca conseguía ser más rápido ni batir ningún récord.

Un día decidió invertir en un pulsómetro. Había oído hablar de los beneficios de controlar la frecuencia cardiaca durante el ejercicio aeróbico y pensó que podría ser justo lo que necesitaba para llevar su rendimiento al siguiente nivel.

Al principio era un poco escéptico, pero estaba decidido a ver si funcionaba. Se puso el monitor durante su siguiente carrera y se quedó asombrado. Pudo seguir fácilmente su ritmo cardíaco y se dio cuenta de que se estaba esforzando demasiado en algunos momentos de la carrera.

Gracias al pulsómetro, pudo ajustar su ritmo de carrera para no forzarse demasiado. También empezó a prestar más atención a su respiración y a centrarse más en técnicas que le ayudaran a correr mejor.

Los resultados sorprendieron a John. Sus tiempos empezaron a mejorar y pudo batir sus propios récords personales. También pudo correr distancias más largas sin sentirse agotado.

John estaba tan satisfecho con los resultados que empezó a recomendar el pulsómetro a todos sus amigos corredores. Sabía que si él podía obtener los mismos resultados, cualquiera podría.

John ha estado utilizando el pulsómetro durante varios años, y lo sigue utilizando hoy en día. Se ha convertido en una parte esencial de su rutina de correr y le atribuye el mérito de haberle ayudado a alcanzar sus objetivos. Ahora es un corredor mucho más rápido y eficiente, y siempre se esfuerza por mejorar.