Noe Romero

Más del 70–80% de las lesiones en instructores no ocurren por accidentes, ocurren por sobreuso acumulado.

Rodilla, Aquiles, pantorrilla y espalda baja no fallan porque “te falta fuerza”.
Fallan porque la carga se acumula más rápido de lo que el tejido se recupera.

El problema es que en esta industria normalizamos frases como:
“es parte del trabajo”
“ya se me pasará”
“con calentar bien se quita”

Spoiler: no se quita.
Se acumula.

Yo estoy trabajando con instructores que no pueden dejar de dar clases, pero tampoco quieren seguir pagando el precio con su cuerpo.

Si eres instructor/a y das muchas clases, vale la pena empezar a regular tu carga, no solo aguantarla.

(Si esto te resuena, solo escribe la palabra CARE y con gusto lo platicamos por mensaje directo).

“No importa que vayas despacio mientras no te detengas”.
&wellness

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Hace algunos agrees, grabando con . Videoclip: “Cabrona”. Regresando poco a poco a gozar!!..

Reflexión navideña:

Efecto de la verdad ilusoria en el fitness grupal

“Una mentira repetida 1000 veces se vuelve una verdad”. Joseph Goebbels

Determinar la intensidad de entrenamiento u objetivo dentro de una clase en grupo o en cualquier entrenamiento, es una tarea compleja aun teniendo una base de prescripción del ejercicio. Aunado a esto, el problema se incrementa cuando esa “base” o “fundamentación” está obsoleta o desactualizada y se sigue replicando así el conocimiento.

Un ejemplo de esto es lo siguiente:

“Utiliza la fórmula de karvonen y también la de FCmax y con eso sacas la intensidad de trabajo de la clase”.

El porcentaje (%) de la frecuencia cardiaca se utilizaba en los años 70’s como variable de preescripcion del ejercicio porque era parte del conocimiento que se tenía en ese momento. Sin embargo, desde finales de los 80’s trabajos de investigación como el de parker et al.1989, demostraron que utilizar esta variable para crear objetivos de entrenamiento en una clase de fitness grupal (por ejemplo aerobic dance), era una práctica carente de conocimiento por parte de los instructores “profesionales”.

Actualmente, literatura como la de Nicholas et al,2020 y otras investigaciones más recientes, resaltan la importancia de comprender que la utilización de la Frecuencia cardiaca como varíable exclusiva (es decir, único valor a considerar ) para determinar la intensidad del ejercicio, es una práctica muy común pero poco objetiva; por lo tanto, los resultados obtenidos de dicha práctica son altamente cuestionables en cualquier contexto.

Así como este simple análisis y observación de lo que vemos hoy en las redes sociales, ya sea en clases en vivo o presenciales, donde no se tiene un control de la intensidad de la clase o el entrenamiento, se podrían sacar muchas otras cosas que afectan en gran manera el desempeño de una actividad que podría significar mucho para la gran población que existe en México como lo es el Fitness Grupal.

Seguir manteniendo un pensamiento individual de solo obtener “ mi beneficio” a costa de lo que sea, inclusive generar desadaptaciones en nuestros clientes y alumnos, sigue siendo uno de los principales problemas, y desafortunadamente con lo único que se puede combatir es generando conciencia y sentido común; algo que como dice el dicho: “lo más común, es lo menos común” se carece en muchas ocasiones.

Hoy en día, el fitness grupal en México se encuentra plagado de malas praxis y entrega de conocimiento deficiente, desactualizado y carente de los principios básicos del ejercicio, el rendimiento y la salud. Estamos por iniciar un año nuevo y ojalá uno de los propósitos de los “capacitadores” e “instructores” de fitness grupal que se dicen o nos autodenominamos “profesionales” que abundan hoy en día, sea el de entregar un verdadero compromiso con sus seguidores, alumnos, clientes y todo aquel que confía en su trabajo.

Felices fiestas para todos!!!.

¿Pierdes mucho tiempo montando coreografías de baile fitness?. Si tu respuesta es si, entonces aquí te dejo 3 aspectos que pueden ayudarte a optimizar tu tiempo de montaje:

1. Selecciona tu canción y define tu objetivo de trabajo particular con esa canción (track). Ej: trabajar memoria, velocidad de movimiento, calidad de movimiento, etc.

2. Elige la metodología de construcción coreográfica que se adapte mejor a tu grupo para lograr tu objetivo de trabajo. Ej: sumatoria directa, reducción piramidal, coro-verso, etc.

3. Define la cantidad de pasos (elementos) que tendrá tu coreografía de acuerdo al nivel de aptitud física y habilidad de tu grupo. Recuerda que entre más pasos menos tiempo de trabajo (repetición) y más habilidad se requiere por parte del alumno.

PD. No importa la cantidad de pasos que tenga tu coreografía sino la cantidad de veces que tus alumnos pueden hacer o repetir esos pasos de forma eficiente y efectiva reduciendo al mínimo el riesgo de sufrir una lesión.

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