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WELLNESS INTELLIGENT

Si realmente quieres hacer algo, encontrarás la manera, si no, encontrarás la eXcusa.

LA DISCIPLINA SUPERA EL TALENTO.

GLÚTEOS DE ACERO!!!

PESO CORPORAL VS VOLUMEN CORPORAL

Es una de las grandes confusiones en las que solemos caer a la hora de medir nuestros objetivos físicos.

Debemos de tener en cuenta 3 conceptos básicos:

PESO: es la fuerza que la gravedad ejerce sobre nosotros

MASA: es la cantidad de materia que tenemos en nuestro cuerpo (masa muscular, grasa, huesos, viceras y líquidos corporales)

VOLUMEN: es el espacio que ocupa nuestra MASA corporal.

A menudo solemos ver que después de unas semanas de ejercicio físico la aguja de la báscula no se ha movido, sin embargo, notamos que nuestra ropa nos queda un poco mas suelta, inclusive hemos recuperado algunas prendas que llevábamos tiempo sin colocarnos.

Esto quiere decir que con el ejercicio físico hemos aumentado nuestra MASA MUSCULAR, la cual es la que ocupa menos espacio en nuestro cuerpo y también la que pesa mas, por lo tanto podemos concluir que el objetivo principal de un individuo a la hora de iniciar un plan de entrenamiento físico debe ser el de ganar la mayor cantidad de masa muscular y perder masa grasa,
ö dicho de otra manera, GANAR PESO Y PERDER VOLUMEN.

Puede sonar contradictorio por que durante todo este tiempo nos hemos enfocado en el concepto del peso, pero creanme, las personas mas atléticas que conozco son personas con una relación peso altura alta; por ejemplo, el atleta jamaicano Usain Bolt tiene una estatura de 1.95m y un peso total de 90kg y es el hombre mas rápido del mundo, claro esta, corriendo sobre una pista de atletismo :)))

Es importante que nuestro peso corporal sea de CALIDAD, en pro de la Estética y de la Salud fundamentalmente, para eso debemos de seguir estos sencillos consejos:

1. Deben de reducirse al mínimo los alimentos con muchas CALORIAS y GRASAS, solo aportan sabor, un sabor que a la larga nos pasa factura.

2. Realizar a diario una actividad física, aunque sea andar media hora, llevar una vida sedentaria es motivo de que muchas personas engorden o sufran de colesterol alto.

3. Realizarse periódicamente un chequeo medico, así podremos detectar si hay algún desequilibrio hormonal que pueda estar provocando un aumento de peso, por ejemplo hipotiroidismo.

4. calcula tu indice de masa corporal (IMC)
aquí puedes calcularlo fácil, rápido y gratis :)
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METABOLISMO BASAL ¿que es y para que sirve?

El metabolismo basal es el gasto energético que nuestro cuerpo necesita para vivir en estado de reposo, si, en reposo total, sin ninguna actividad física.

El metabolismo basal de una persona depende de diferentes factores como el s**o, peso, estatura, porcentaje de masa muscular, edad y de sus hábitos diarios.

Entre los 30 y 40 años de edad se estabiliza y, a partir de esa edad comienza a disminuir progresivamente.

Evidentemente cuanto menor sea nuestro metabolismo basal, mayor será nuestra tendencia a engordar y a aumentar nuestros niveles de grasa.

¿como podemos aumentar nuestro metabolismo basal?

Realizar una dieta balanceada y rica en proteínas

Realizar ejercicios para ganar masa muscular

Las personas con mas músculo tiene un metabolismo basal mas alto, esto se debe a que el músculo requiere de mas energía para su mantenimiento.
Un error frecuente es no hacer ejercicio cuando se realiza una dieta, entonces, lo que ocurre es que perdemos peso, pero también perdemos músculo, las necesidades energéticas bajan y es entonces cuando cada vez se hace mas difícil seguir perdiendo peso aun cuando continuas con la dieta.

Una buena acción genera un buen pensamiento!!!

Hazlo bien, hazlo simple!

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